Vad Betyder “Överfett”?

om du har upptäckt de alarmerande rubrikerna som hävdar att nästan 90% av männen och 75% av kvinnorna i den utvecklade världen är “överfett” undrar du förmodligen vad överfett betyder och hur det skiljer sig från att vara överviktig eller överviktig.

den enklaste definitionen av att vara överfett bär för mycket kroppsfett. Oavsett din totala vikt, om din kroppsfettprocent är för hög, är du överfett, och det är kopplat till en högre risk för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Risken är särskilt hög om överflödigt fett ligger runt magen – vilket det ofta är.

att vara överviktig eller överviktig, å andra sidan, hänvisar till kroppsmassindex (BMI) kategorier som är baserade på höjd och vikt. Detta kan leda till att människor märks feta när de faktiskt är i sprickform – alla muskelbundna hunk kommer att vara för tunga för sin höjd och anses ohälsosamma under BMI. Du kan också falla i ett hälsosamt BMI-intervall och fortfarande bära farliga nivåer av överflödigt fett, till exempel en lång person med en pottmage som annars är mager. Det är därför vi har den här nya termen – det är ett mer användbart individuellt mått på din hälsa (BMI är fortfarande mycket användbart för forskare som arbetar på befolkningsnivå).

den nya forskningen som har drivit termen överfett i rampljuset publicerades i tidskriften Frontiers of Public Health. Den fann att andelen människor som är överfett i den utvecklade världen är oroande hög, med 86.6% av männen i Storbritannien som överfett.

om du prodding på magen just nu försöker träna om det är du, är ett enkelt sätt att kontrollera om du bär för mycket fett runt din midriff strängtestet. Mät din höjd med en sträng, ta sedan den längden, vik den i hälften och se om den är tillräckligt lång för att gå runt midjan och hålla strängen halvvägs mellan höftbenet och din lägsta revben. Om det inte är tillräckligt länge är du i riskgruppen.

rekommenderas: Hur man förlorar magefett snabbt

enklare är fortfarande att hålla ett öga på din midjemått, något vi täckte under mäns hälsovecka. Mät strax under naveln och om det är över 94 cm (37 tum) är det dåligt och om det är över 102 cm (40 tum) befinner du dig i högriskzonen.

om du vill ha en mer exakt bild av mängden fett i hela kroppen kan du mäta din kroppsfettprocent hemma med callipers eller smarta skalor, men resultaten kan vara lite blandade när det gäller noggrannhet.

en hälsosam kroppsfettprocent för män i åldern 20-39 anses generellt vara mellan 8% och 20%, och för män i åldern 40-59 är det 11% -22%. Om du är särskilt orolig för din kroppsfettprocent kan det vara värt att titta på en mer exakt mätning än du kan få hemma genom hydrostatisk vägning eller DEXA, även om dessa metoder kan vara dyra. Det är förmodligen savvier att göra strängtestet istället och lägga pengarna du sparade mot ett par löparskor eller ett gymmedlemskap.

rekommenderas: Hur man minskar kroppsfett

http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.