Blandat grepp marklyft är så jävla dum

Varning: starkt språk.

också varning: rant.

ett blandat grepp dödlift är när du håller på skivstången med en hand i en supinerad/underhandsposition (handflatan vänd utåt) och den andra i en överhandsposition (baksidan av handen vänd utåt).

det kan göra att deadlifting känns lättare eller lättare på händerna genom att klämma baren mellan de motsatta nävarna.

jag tror att alla borde sluta göra det så jävla ofta, och här är en omfattande lista med anledningar till varför:

  • det ser dumt ut

  • det är dumt.

ett överhandsgrepp med raka armar och bra scapular retraction (axlar tillbaka och ner) kommer att rekrytera de stora, breda musklerna i dina lats för att ansluta dina armar, kärna och tillbaka till underkroppens kraftverk.

underhandgreppet, å andra sidan (lol), kommer att tvinga den axeln till en mer långvarig position, vilket resulterar i mer spänning genom axelns glenohumerala led, särskilt bicepsens långa huvud.

glenohumeral joint kallas ibland ‘true shoulder’ och är involverad i alla dina favoritarmbaserade aktiviteter. Om du gillar att göra saker, Detta är en gemensam du skulle förmodligen vilja hålla intakt.

biceps tårar kan och händer under tunga dödliftar och är vanligare i den supinerade armen. Kroniskt sett är biceps tendinopatier inte mycket roligare.

i grund och botten är dina lats mycket större och starkare än hälften av dina biceps* och det kommer också att göra ett bättre jobb med att ta den belastningen och hålla din axel säker.

* om detta inte är fallet, gör en shitload av lat pull-downs varje vecka för resten av ditt liv, tack.

Låt oss titta närmare på dina lats. Från de latinska orden ” latissumus “(bredaste) och “dorsum” (på baksidan) täcker de mycket kropp, med ursprung i mitten av kroppen från :

  • de spinösa processerna hos T7-L5 ryggkotor (dvs: en hel del mellan låga ryggben)

  • det breda, superstarka arket av fascia runt korsryggen

  • den övre krönet av bäckenet

  • De lägsta 3-4 revbenen

  • det nedre hörnet av axelbladet,

… och slutar i en enda sena som sätter in i toppen av humerus i andra änden.

vi känner alla och älskar lats för deras ‘pull up’ – åtgärder (adduktion av armen, såväl som axelförlängning och medial rotation), men bortsett från det bidrar de också synergistiskt till rotation, lateral flexion och förlängning av stammen. Så när lats på båda sidor kontraherar samtidigt har de en kraftfull stabiliserande effekt på ryggraden, de håller skivstången nära tyngdpunkten och kan hjälpa dig att hålla ryggen från avrundning. Omvänt, att ha en axel mer långvarig och externt roterad än den andra betyder att en lat är i en starkare position än den andra – vilket kan leda till lätt böjning eller rotation till den sidan. Du behöver inte mig att berätta att detta inte är perfekt hållning under belastning för ryggraden.

skador åt sidan, att ständigt träna en sida annorlunda än den andra kommer uppenbarligen att resultera i olika muskelutveckling på varje sida. Den lömska sidan kommer att få en gimpy lat. Du vill inte ha en gimpy lat.

fördelen med det blandade grepplyftet är att vid tunga belastningar kan du lyfta mer. Detta beror på att klämma vikten mellan de motsatta händerna ger din greppstyrka en boost. Grepp är ofta den svagaste länken vid marklyftning och det blandade greppet är ett snyggt sätt runt det – vid tunga belastningar.

så om du är en konkurrenskraftig powerlifter : ignorera mig, gå av internet och lyssna på din tränare.

alla andra : det blandade greppet är för konkurrerande, testande rep maxes och för dina tunga arbetssatser. Det är ett bra verktyg för att kunna piska ur fickan när du verkligen behöver det, men om det ständigt används i träning kommer det faktiskt att begränsa styrkavinster. Lämna den i fickan när du värmer upp eller tränar ljus.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.