Sovrallenamento-fatto o mito?

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Se sei serio sull’esercizio, sei stato certamente in uno stato di stanchezza. La formazione a due fasi e lo stress sul lavoro si sono riflessi in scarse prestazioni. Tuttavia, la fatica e le scarse prestazioni sono un fenomeno comune tra gli atleti. Pertanto, non devi preoccuparti, molto probabilmente non soffri di sovrallenamento. È probabilmente un sovraccarico che si verifica negli atleti che vanno dal 5 al 60%. La sindrome da sovrallenamento è rara rispetto al sovraccarico ed è accompagnata da un complesso di sintomi derivanti da disturbi ormonali, immunologici, neurologici e psicologici di base.

Che cos’è il sovrallenamento?

In generale, gli atleti si allenano per migliorare le loro prestazioni. Migliorano le prestazioni aumentando l’intensità e il volume dell’allenamento. Tuttavia, tale onere può essere gestito solo se l’atleta ha il tempo di periodizzare l’allenamento e quindi ha spazio sufficiente per il riposo e la rigenerazione nel suo piano di allenamento. Infatti, la mancanza di rilassamento è causa più frequente di sovrallenamento grazie troppe sessioni di allenamento.

Una delle definizioni della sindrome da sovrallenamento è che è la risposta del corpo all’eccessivo esercizio fisico e allo stress senza un adeguato riposo. Ciò si traduce in disturbi di più sistemi corporei come funzioni neurologiche, endocrinologiche e immunologiche, combinate con cambiamenti di umore. In alcune ricerche, il sovrallenamento è descritto come una sindrome inspiegabile di sottoperformance.

Tuttavia, le cause esatte dell’emergenza e dello sviluppo di questo problema non sono ancora note e la ricerca è ancora in corso per definire ulteriormente la sindrome da sovrallenamento. Tuttavia, usando la parola” sindrome”, gli esperti sottolineano l’eziologia multifattoriale di questo problema, il che significa che l’esercizio eccessivo non è l’unico fattore di sovrallenamento.

L’apparente ambiguità della sindrome da sovrallenamento è dovuta anche al fatto che i segni clinici variano da individuo a individuo. Anche le differenze nella definizione di sovrallenamento, che causano le incongruenze degli studi condotti finora, sono problematiche. In effetti, una ricerca suggerisce che fino al 60% dei corridori di lunga distanza mostra segni di sovrallenamento durante la loro carriera. Al contrario, gli studi sui nuotatori mostrano dati dal 3 al 30%. Gli autori di un altro studio ritengono che se la ricerca utilizza la definizione di sovrallenamento sopra menzionata, la probabilità di una sindrome da sovrallenamento sarebbe molto più bassa. Questo è il motivo per cui sono molto necessari ulteriori studi di sovrallenamento.

Stato di affaticamento, sovraccarico e sovrallenamento

Tuttavia, gli esperti distinguono 3 stati che riflettono il livello di affaticamento, sovraccarico o sovrallenamento. Sono anche indicati in letteratura come espressioni come stagnazione, burnout, fallimento o eccessiva rivalutazione della forza. Il primo livello è il sovraccarico funzionale, seguito da sovraccarico non funzionale, e l’ultimo stadio è la sindrome da sovrallenamento.

Il sovraccarico funzionale è una condizione in cui l’esercizio eccessivo o intenso si traduce in prestazioni sportive scadenti. Se l’allenamento raggiunge un punto di rottura individuale, l’atleta può sentirsi sovraccarico, ma dopo un adeguato riposo e senza la presenza di stress eccessivo, le sue prestazioni possono migliorare di nuovo. Ciò accade come risultato della supercompensazione, in cui l’atleta mostra prestazioni più elevate rispetto ai punti di partenza.

Anche se, se l’atleta continua in allenamento intensivo e non ha spazio per la rigenerazione, c’è il rischio di sovraccarico disfunzionale. Questo può essere accompagnato da cambiamenti psicologici e ormonali. Tuttavia, in entrambi i casi di sovraccarico funzionale e non funzionale, l’atleta può recuperare completamente, ovviamente, dopo che è incluso un periodo di riposo.

La differenza tra sovraccarico non funzionale e sindrome da sovrallenamento risiede in diversi fattori. Il sovrallenamento accompagna un complesso di sintomi derivanti da disturbi ormonali, immunologici, neurologici e psicologici di base, come risposta di un organismo a un eccessivo esercizio fisico e stress senza rigenerazione.

Tuttavia, la differenza principale tra questi livelli è il tempo di recupero e l’impatto sulle prestazioni sportive complessive. Il sovraccarico funzionale è una condizione in cui le tue prestazioni sono più deboli per alcuni giorni o settimane, ma dopo un adeguato riposo stai perfettamente bene. Il sovraccarico malfunzionante dura da settimane a mesi. Il sovrallenamento è molto più serio e richiede lunghi mesi o anni di riposo per ripristinare le prestazioni. Per molti atleti professionisti, il sovrallenamento significa porre fine a una carriera. Nella tabella puoi vedere chiaramente le differenze di base tra le 3 fasi del burnout.

Stato Definizione Durata Risultato

sovraccarico Funzionale

Una condizione in cui l’aumento allenamenti porta ad un temporaneo indebolimento della performance, e poi riposare per migliorare.

Giorni a settimane

Possibile supercompensazione positiva

Sovraccarico non funzionale

Una condizione in cui un allenamento intenso porta ad un calo più lungo delle prestazioni, ma con pieno recupero dopo il riposo.

Può essere accompagnato da un aumento dei sintomi psicologici o neuroendocrinologici.

da Settimane a mesi

Negativo, a causa di sintomi e perdita di tempo

sindrome da Sovrallenamento

Stato coerente con estremamente disfunzionale sovraccarico, ma con un più duraturo calo delle prestazioni, sintomi più gravi, accompagnati da stress.

Non può essere spiegato da altre malattie.

Mesi

Negativo, a causa di sintomi e il possibile licenziamento di una carriera sportiva

Segni di sovrallenamento

Determinare la differenza tra non-sovraccarico funzionale e il sovrallenamento è clinicamente molto impegnativo e spesso può essere accertata dopo un periodo di riposo. La differenza tra loro è dovuta principalmente al tempo necessario per la rigenerazione e non al tipo di sindromi o al loro grado. Tuttavia, quelli esperti nell’arte hanno identificato alcuni dei sintomi associati alla sindrome da sovrallenamento. Questi includono :

  • stanchezza
  • depressione
  • bradicardia, rallentamento del ritmo cardiaco
  • perdita di motivazione

sindrome da Sovrallenamento in anaerobiche attività sportive possono avere i seguenti sintomi :

  • insonnia
  • irritabilità
  • ipersensibilità
  • ipertensione
  • tachicardia accelerazione del ritmo cardiaco
  • impazienza, irrequietezza

Altri sintomi includono anoressia, perdita di peso, mancanza di attenzione, gravi e dolori muscolari, ansia, o la mattina del risveglio rilassato.

Cause di sovrallenamento

Un approccio per comprendere l’insorgenza e le cause della sindrome da sovrallenamento è quello di escludere malattie organiche e fattori come riduzione delle calorie, bilancio energetico negativo, insufficiente apporto di carboidrati e / o proteine, carenza di ferro o allergia in combinazione con trigger di sovrallenamento. Possibili cause di sovrallenamento includono :

  • aumento del carico senza adeguata rigenerazione
  • monotonia di allenamento
  • numero eccessivo di competizioni
  • disturbi del sonno
  • fattori di stress, compresa la vita personale (famiglia, relazioni) e lavoro
  • esaurimento massimo.

Tuttavia, anche le prove scientifiche per le cause della sindrome da sovrallenamento sono molto scarse. Ad esempio, altre cause, come la mancanza di glicogeno o la presenza di infezione, possono contribuire a sovraccarico non funzionale o sovrallenamento. Tuttavia, potrebbero non essere presenti nel momento in cui l’atleta esamina il medico. Ci sono anche molte segnalazioni di infezioni del tratto respiratorio superiore che sono sorte a seguito di un allenamento più impegnativo e si sono verificate anche in sportivi sovraccarichi e sovrallenati. Tuttavia, la quantità di informazioni scientifiche a sostegno di questi argomenti non è sufficiente.

Prevenzione della sindrome da sovrallenamento

Non esiste un test corretto al cento per cento per trovare il sovrallenamento, e quindi non esiste una procedura precisa per prevenire questa condizione. Tuttavia, i seguenti metodi sono attualmente utilizzati per il monitoraggio dell’allenamento e per prevenire la sindrome da sovrallenamento :

  • retrospettiva questionari
  • formazione diari
  • fisiologici di screening
  • osservazione diretta metodo

psicologico di screening dell’atleta e la valutazione dello sforzo percepito stanno diventando sempre più attenti alla determinazione della sindrome da sovrallenamento. Tuttavia, sei certamente interessato a cosa puoi fare per evitare fastidiosi sovraccarichi o sovrallenamenti.

Come accennato in precedenza, non esiste una misura precauzionale basata sull’evidenza. Gli esperti considerano lo screening e l’educazione degli atleti come prevenzione essenziale. Tuttavia, raccomandano i seguenti suggerimenti :

  • formazione periodizzazione
  • regolazione del volume e l’intensità dell’allenamento in base alla performance dell’atleta e l’umore
  • garantire un adeguato carico di calorie
  • sufficiente apporto di carboidrati durante l’allenamento
  • abbastanza sonno
  • promuovere il benessere mentale
  • di riposo di almeno 6 ore tra gli allenamenti
  • l’astinenza di formazione in caso di malattia o nei periodi di stress
  • evitando estreme condizioni naturali
  • modifica del carico di allenamento

Riassumendo tutto questo argomento, si può affermare che non si ottiene solo sovrallenati rendendo i vostri allenamenti impegnativi e intensi. Sembra che un importante complesso di fattori psicologici come aspettative eccessive dell’allenatore, aspettative familiari, stress da competizione, scuola o lavoro combinato con una mancanza di riposo sia importante nello sviluppo della sindrome da sovrallenamento.

Il monitoraggio regolare delle prestazioni e dei fattori fisici, biologici, immunitari e psicologici è la strategia più appropriata per identificare gli atleti che non riescono a far fronte a uno stress eccessivo dall’allenamento. Tuttavia, c’è ancora molta ricerca necessaria per rispondere a tutte le domande sulla sindrome da sovrallenamento.

Tuttavia, crediamo di averti aiutato ad orientarti nei problemi di sovrallenamento, affaticamento e sovraccarico. Scrivici nei commenti su come ti abitui a combattere la fatica del tuo allenamento e quanti giorni di riposo puoi trascorrere una settimana. Se ti sei interessato all’articolo, non esitare a sostenerlo condividendo.

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