Vârsta 25 – 1 An mod greu: de la anxietate socială severă la ceva mai bun

îmi imaginez că acest lucru ar putea fi întrebat – Deci primele lucruri în primul rând, sunt la mijlocul anilor douăzeci.

Sper că toată lumea se descurcă bine – am vrut să împărtășesc câteva gânduri pentru a-i ajuta pe alții.

vă permite să prefațați acest lucru – va fi lung. Știu că voi sunt ca mine și creierul tău vă va spune să-l răsfoi sau scutura la o altă filă, dar dacă vă simțiți ca ea, atunci da o citire. Nu m-am exprimat niciodată cu adevărat despre așa ceva în detaliu, așa că s-ar putea să nu fie cea mai captivantă citire. Am încercat să fiu sincer, totuși.

iată niște muzică de lectură pentru a vă ține companie:

deci, am început toate rahaturile astea din cauza anxietății sociale. Stăteam într-un restaurant în vacanță într-o seară (am fost acolo în noaptea precedentă) și mi-am dat seama cât de absurd de diferită era reacția chelneriței în serile diferite.

în prima seară am fost destul de beat, iar reacția a fost mult mai prietenoasă, zâmbitoare și vorbăreață. În seara următoare am fost sobru și cred că atmosfera am fost oferindu-off a fost doar complet anti sociale și a arătat absolut în feedback-ul am fost obtinerea de la această chelneriță.

desigur, acest lucru este evident, dar, indiferent de motiv, a lovit absolut acasă că a trebuit să mă schimb. Întotdeauna am știut că trebuie să mă schimb – dar am avut o idee hotărâtă că totul va fi în cele din urmă în regulă. Acesta a fost punctul tona de cărămizi ma zdrobit; AM NEVOIE PENTRU A FACE LUCRURILE MAI BINE – TOTUL PE MINE.

când m-am întors am dat peste un articol care sugera diferite medicamente și efectele lor diferite asupra creierului. Mi-am dat seama că toate medicamentele care au un efect semnificativ asupra disponibilității dopaminei sau a reglării superioare au fost cele care mi-au înăbușit anxietatea socială.

acest lucru ma dus la desensibilizarea dopaminei și, la rândul său, nu fap.

în primele două săptămâni am fost al naibii de intens fericit, am crezut că mi-am dat seama de toate. Am simțit literalmente că am fost în viteză tot timpul, deoarece rahatul urma să se reunească în cele din urmă.

oricum fast forward un pic, există suișuri și coborâșuri și mă simt ca eu sunt îmbunătățirea, dar eu sunt un fel de doar de așteptare pentru acea zi să faceți clic atunci când anxietatea socială a plecat. Citesc tot felul de rapoarte despre tipii cărora le-a luat 60-70-80 de zile sau orice altceva ca să se schimbe rahatul, și mă agăț de ei ca de o leneșă nenorocită. Am devenit un expert în googling rezultate pozitive pe nici o fap și anxietate socială-am formulat-o în 300 de moduri diferite de a obține rezultate diferite pentru a continua motivația (:D)

cu care a spus, Dacă ne întoarcem un pic am fost pe o spirală de ani nenorociți de jocuri/fapping/calculator, care este doar o urmărire constantă a dopaminei. Acest rahat este o cauză uriașă a anxietății mele sociale cu siguranță (eram puțin timid, dar extrem de ieșit ca un copil/tânăr adolescent). Am intrat în jocuri ca un comportament de evitare pentru niște rahaturi grele de familie prin care treceam și nu mi-am dat seama niciodată că sunt cu adevărat dependent de prea mult timp. Cred că e pentru că atunci când nu am fost de jocuri de noroc am fost fie afară de băut sau de a face o altă activitate intensă dopamina – acest lucru a însemnat nu am fost retrageri așa că nu cred că aș putea fi dependent. Oh, cuvântul meu cât de prost am fost.

Annnnyway, în continuare cu raportul no fap. Ajung la 100 zile + și beneficiile pe care le-am văzut sunt un fel de acolo, dar sunt un fel de stagnare. Singurul lucru pe care îl pot spune cu adevărat este că nici o desensibilizare fap și dopamină nu vă oferă energie. În mod neechivoc, acesta este cazul. Energie mentală, energie fizică. Am început să lucrez mult mai intens și nu am ratat niciodată un antrenament, am început meditația.

anxietatea mea socială este, din păcate, încă prezentă în stadiul de mai sus, deși vreau să spun că am făcut câteva descoperiri interesante în această perioadă. Despre marca de 40-50 de zile am avut câteva săptămâni la serviciu, unde spiritul meu era complet cu mine – acest lucru nu se întâmplă niciodată. Schimb amabilități și smalltalk, de obicei, dar inteligența și personalitatea mea pur și simplu se evaporă și nu pot fi eu însumi – este atât de frustrant. Nu-mi lipsesc abilitățile sociale pe care le părăsesc doar când sunt cu oameni (chiar și cei pe care îi cunosc de mult timp). Oamenii de la muncă cred că au crezut că e ciudat ca dracu’!! Acest lucru a dispărut încet după un timp și m-am întors la nivelul de anxietate socială puțin mai bun decât cel pre-fap pe care l-am avut. Acest lucru ar putea fi cauzat de stima de sine de a avea control de sine și de a face ceva pozitiv sau, eventual, doar disponibilitatea mai mare a dopaminei, cine știe.

doar pentru a nota-că întreaga perioadă de 100~ zi nu a fost fap și nici un joc. Încă foloseam computerul (am încercat să – l limitez ici și colo – am făcut și câteva perioade fără muzică, care a fost atât de greu – dar m-a făcut să încep să-mi placă din nou niște muzică pop simplă, care era cam mișto-ascultam atât de multă muzică încât doar prog ultra melodic cu o mulțime de melodii contra ar face-o cu adevărat pentru mine. Fie asta, fie ceva unic pe care nu l-am mai auzit până acum).

Deci, după aceste 100 de zile decid că rahatul trebuie să devină real;s timp pentru a merge nici un calculator – acest lucru trebuie să fie ultimul bastion al dopaminei dreapta?

La naiba, prima săptămână a fost grea. Acest lucru vine de la cineva care a fost folosind computerul în fiecare zi pentru dracului Dumnezeu știe câți ani. Doar de câte ori nu o foloseam, eram altfel ocupat de băut sau de un fel de activitate care te absoarbe complet. Meditația a ajutat cu siguranță la acest lucru-m-a învățat cum să mă descurc cu plictisirea. Zilele mele au constat în lectură, meditație, exerciții fizice și mâncare.

ca să fiu sincer, mi s-a părut oarecum deprimant, dar am fost, de asemenea, plin de speranță că anxietatea mea socială se va risipi, așa că am continuat cu ea. Au fost, de asemenea, momente în care m – am simțit cu adevărat grozav, nu pot înțelege de ce – cred că creierul are nevoie de timp pentru a se plictisi pentru a fi cu adevărat fericit, eventual-încă nu m-am gândit prea mult la asta.

timpul a început de fapt să meargă mai repede – într-adevăr nu existau repere figurative de utilizat ca punct de referință. Am ieșit să beau cu prietenii de câteva ori (băutură foarte grea – nu face asta!) dar asta e despre asta. Sunt norocos să am prietenii mei din copilărie când eram sociabil; au rămas lângă mine într-o oarecare măsură, dar nu-i văd atât de mult.

această perioadă fără computer nu a avut un impact vizibil asupra anxietății mele sociale, totuși am învățat ceva din ea. Ar fi trebuit să învăț asta cu ani în urmă; presupun că toate aceste prostii au fost doar o modalitate de a evita ceea ce nu voiam să aud – dar a fost și mai mult decât atât – cred cu adevărat că desensibilizarea dopaminei este vitală în depășirea anxietății sociale (sau a unui număr de probleme de sănătate mintală). A avea o dependență care vă permite să scăpați și să evitați rahatul fără să simțiți durere este teribil și vă oferă un drum ușor care poate duce la a nu fi niciodată împlinit cu adevărat. De asemenea, înseamnă că receptorii dopaminei sunt clătiți 24/7, astfel încât atunci când încercați să depășiți lucrurile, nu aveți energia sau vitalitatea pentru a face acest lucru (este prea greu să construiți noi căi atunci când receptorii sunt mult reduși în primul rând).

pe realizarea tuturor-expunerea este al naibii de vitală. E totul. Nici un fap nu este vital – energia pe care ți-o oferă este necesară, dar trebuie să o transferi. M-am uitat înapoi și mi-am dat seama că fiecare creștere semnificativă pe care am avut-o a fost după o perioadă întâmplătoare de expunere socială suplimentară (întotdeauna am o expunere, dar asta a fost mai mult), apoi m-am întors la nivelul de bază.

vorbesc de un TITANIC, nu renunța niciodată la efort. Ieși din casă în fiecare zi, nu există scuze. Îmi amintesc înapoi la universitate m – am gândit lucru de expunere a fost cam rahat pentru că am fost merge la cursuri destul de mult și de a vedea o mulțime de oameni-dar ceea ce am fost fac în timpul dintre aceste evenimente, și în zilele libere? Stăteam la jocuri de noroc sau alte rahaturi fără valoare. Dacă aș face un efort mare pentru a îmbunătăți, m – aș recompensa cu o sesiune de joc lungă și plăcută și mă simt fericit pentru că am încercat atât de mult – nu-du-te dracului acolo din nou. Recompensa ta este pe termen lung, nu pe termen scurt. Toată chestia asta este despre înlocuirea recompensei pe termen scurt cu împlinirea pe termen lung.

va fi mai ușor, va fi mai ușor. Am învățat o mulțime de lucruri despre mine – Sunt trist că mi-a luat atât de mult timp să învăț aceste lucruri, dar am evitat să mă gândesc la jocuri și să fac laba prea mult timp pentru a procesa vreodată ceva.

am făcut un mic jurnal și am scris câteva lucruri în timpul zilelor mele fără computer (da, plictisit). Iată câteva biți pe care le – am găsit a fi deosebit de relevante pentru mine (și poate altcineva-sper).

  • visarea cu ochii deschiși nu este meditație. Este opusul. Meditația este un proces conștient, nu o șansă de a visa cu ochii deschiși și de a se îndepărta.
  • despre sentimentul jos/deprimat – cum te simți acum nu este cum te vei simți întotdeauna. Este uneori imposibil să înțelegeți faptul în momentul actual, dar știți acest lucru. Lucrurile se pot schimba într-o clipă.
  • fii cât de ciudat trebuie să fii. Fă lucrurile pozitive pe care credeai că nu le poți suporta. Vei deveni dependent de ei în cele din urmă (sens liber al cuvântului dependent).
  • NU RENUNȚA. Niciodată. Dracului. Renunță. Va fi nevoie de un efort important, inexorabil, dar va merita.
  • acel sentiment ciudat, cringeworthy după o întâlnire socială, scopul de a simți în acest fel. Asta trebuie să simți, asta vrei să simți. Cu cât te observi mai mult pe tine și pe ceilalți fiind sociali, cu atât îți dai seama că astfel de rahaturi se întâmplă tot timpul și sunt uitate.

**TLDR; nici un fap nu vă oferă energie, singur are doar un impact minim, minim asupra anxietății sociale, dar vă poate schimba dispoziția și perspectivele și vă poate oferi ceea ce aveți nevoie pentru a persevera cu schimbarea.

expunere, în fiecare zi. Fără greș. Nu vrei să-l auzi (mi-a luat obscen de mult să accept acest fapt), dar este ceea ce este. Ieși naibii din casă. Să nu mai accepți niciodată izolarea.**

poate cineva va citi totul, poate nu. Am vrut să scrie acest lucru pentru un timp așa că se simte bine să scrie totul în jos, indiferent. Există o tona mai mult am vrut să spun, dar eu nu pot aduce totul în minte sau articula – l în acest moment-poate altă dată.

continuați să luptați cu băieții

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.