suprasolicitarea-fapt sau mit?

cuprins

dacă sunteți serios despre exercitarea, ați fost cu siguranță într-o stare de oboseală. Formarea în două faze și stresul la locul de muncă s-au reflectat în performanțe slabe. Cu toate acestea, oboseala și performanța slabă sunt un fenomen comun în rândul sportivilor. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji, cel mai probabil nu suferiți de suprasolicitare. Este probabil o supraîncărcare care apare la sportivi variind de la 5 la 60%. Sindromul de suprasolicitare este rar în comparație cu supraîncărcarea și este însoțit de un complex de simptome care rezultă din tulburările hormonale, imunologice, neurologice și psihologice de bază.

ce este suprasolicitarea?

în general, sportivii se antrenează pentru a-și îmbunătăți performanța. Acestea îmbunătățesc performanța prin creșterea intensității și volumului de antrenament. Cu toate acestea, o astfel de povară poate fi gestionată numai dacă sportivul are timp să periodizeze antrenamentul și astfel are suficient spațiu pentru odihnă și regenerare în planul său de antrenament. De fapt, lipsa de relaxare este cauza mai frecventă a supraantrenament mulțumesc prea multe sesiuni de antrenament.

una dintre definițiile sindromului de suprasolicitare este că este răspunsul organismului la exerciții excesive și stres fără odihnă adecvată. Acest lucru duce la tulburări ale mai multor sisteme ale corpului, cum ar fi funcțiile neurologice, endocrinologice și imunologice, combinate cu modificări ale dispoziției. În unele cercetări, suprasolicitarea este descrisă ca un sindrom inexplicabil de subperformanță.

cu toate acestea, cauzele exacte ale apariției și dezvoltării acestei probleme nu sunt încă cunoscute, iar cercetările sunt încă în curs de definire a sindromului de suprasolicitare. Cu toate acestea, folosind cuvântul “sindrom”, experții subliniază etiologia multifactorială a acestei probleme, ceea ce înseamnă că exercițiul excesiv nu este singurul factor de suprasolicitare.

ambiguitatea aparentă a sindromului de suprasolicitare se datorează și faptului că semnele clinice variază de la individ la individ. Diferențele în definirea supra-instruirii, care determină inconsecvențele studiilor efectuate până în prezent, sunt, de asemenea, problematice. Într-adevăr, o cercetare sugerează că până la 60% dintre alergătorii pe distanțe lungi prezintă semne de suprasolicitare în timpul carierei. În schimb, studiile înotătorilor arată date de la 3-30%. Autorii unui alt studiu consideră că, dacă cercetarea utilizează definiția de suprasolicitare menționată mai sus, probabilitatea unui sindrom de suprasolicitare ar fi mult mai mică. Acesta este motivul pentru care sunt foarte necesare studii suplimentare de suprasolicitare.

stare de oboseală, supraîncărcare și suprasolicitare

cu toate acestea, experții disting 3 state care reflectă nivelul de oboseală, supraîncărcare sau suprasolicitare. Ele sunt, de asemenea, menționate în literatură ca expresii precum stagnarea, epuizarea, eșecul sau reevaluarea excesivă a forței. Primul nivel este supraîncărcarea funcțională, urmată de supraîncărcarea nefuncțională, iar ultima etapă este sindromul de suprasolicitare.

supraîncărcarea funcțională este o condiție în care exercitarea excesivă sau intensă are ca rezultat performanțe sportive slabe. Dacă antrenamentul atinge un punct de pauză individual, sportivul se poate simți supraîncărcat, dar după o odihnă adecvată și fără prezența stresului excesiv, performanța sa se poate îmbunătăți din nou. Acest lucru se întâmplă ca urmare a supercompensării, unde sportivul prezintă performanțe mai mari în comparație cu punctele de pornire.

deși, dacă sportivul continuă în antrenament intensiv și nu are loc pentru regenerare, există riscul unei supraîncărcări disfuncționale. Acest lucru poate fi însoțit de modificări psihologice și hormonale. Cu toate acestea, în ambele cazuri de supraîncărcare funcțională și nefuncțională, sportivul se poate recupera complet, desigur, după ce este inclusă o perioadă de odihnă.

diferența dintre supraîncărcarea nefuncțională și sindromul de suprasolicitare constă în mai mulți factori. Suprasolicitarea însoțește un complex de simptome care rezultă din tulburările hormonale, imunologice, neurologice și psihologice de bază, ca răspuns al organismului la exerciții excesive și stres fără regenerare.

cu toate acestea, principala diferență dintre aceste niveluri este timpul de recuperare și impactul asupra performanței sportive globale. Supraîncărcarea funcțională este o condiție în care performanța dvs. este mai slabă timp de câteva zile sau săptămâni, dar după o odihnă adecvată sunteți perfect bine. Supraîncărcarea defectuoasă durează săptămâni până la Luni. Suprasolicitarea este mult mai gravă și necesită luni lungi sau ani de odihnă pentru a restabili performanța. Pentru mulți sportivi profesioniști, suprasolicitarea înseamnă încheierea unei cariere. În tabel puteți vedea clar diferențele de bază dintre cele 3 etape ale arderii.

stare definiție durată rezultat

suprasarcină funcțională

o condiție în care creșterea antrenamentelor duce la o slăbire temporară a performanței și apoi la odihnă pentru a se îmbunătăți.

zile până la săptămâni

supercompensare pozitivă, posibilă

suprasarcină nefuncțională

o condiție în care antrenamentul intens duce la o scădere mai lungă a performanței, dar cu recuperare completă după odihnă.

poate fi însoțită de o creștere a simptomelor psihologice sau neuroendocrinologice.

săptămâni până la Luni

negativ, din cauza simptomelor și a pierderii de timp

sindromul de suprasolicitare

stare în concordanță cu supraîncărcarea extrem de disfuncțională, dar cu o scădere mai lungă a performanței, simptome mai severe, însoțite de stres.

nu poate fi explicat prin alte boli.

luni

negativ, din cauza simptomelor și a posibilei încetări a unei cariere sportive

semne de supraantrenament

determinarea diferenței dintre supraîncărcarea nefuncțională și supraantrenament este foarte dificilă din punct de vedere clinic și poate fi adesea constatată după o perioadă completă de odihnă. Diferența dintre ele se datorează în principal timpului necesar regenerării și nu tipului de sindroame sau gradului lor. Cu toate acestea, cei calificați în domeniu au identificat unele dintre simptomele asociate cu sindromul de suprasolicitare. Acestea includ :

  • oboseală
  • depresie
  • bradicardie, încetinirea ritmului cardiac
  • pierderea motivației

sindromul de suprasolicitare în activitățile sportive anaerobe poate avea următoarele simptome :

  • insomnie
  • iritabilitate
  • hipersensibilitate
  • hipertensiune
  • tahicardie, accelerarea ritmului cardiac
  • nerăbdare, neliniște

alte simptome includ anorexie, scădere în greutate, lipsă de atenție, tulburări severe și dureri musculare, anxietate sau trezire dimineața fără să vă simțiți relaxați.

cauzele supraantrenamentului

o abordare a înțelegerii debutului și cauzelor sindromului de supraantrenament este excluderea bolilor organice și a factorilor precum reducerea caloriilor, echilibrul energetic negativ, aportul insuficient de carbohidrați și / sau proteine, deficitul de fier sau alergia în combinație cu factorii declanșatori de supraantrenament. Cauzele posibile ale suprasolicitării includ :

  • încărcare crescută fără regenerare adecvată
  • monotonie de antrenament
  • număr excesiv de competiții
  • tulburări de somn
  • factori de stres, inclusiv viața personală (familie, relații) și muncă
  • epuizare maximă.

cu toate acestea, dovezile științifice pentru cauzele sindromului de suprasolicitare sunt, de asemenea, foarte slabe. De exemplu, alte cauze, cum ar fi lipsa glicogenului sau prezența infecției, pot contribui la supraîncărcarea sau suprasolicitarea nefuncțională. Cu toate acestea, este posibil să nu fie prezenți în momentul în care sportivul examinează medicul. Există, de asemenea, multe rapoarte de infecții ale tractului respirator superior care au apărut ca urmare a unei pregătiri mai exigente și au apărut, de asemenea, la sportivi supraîncărcați și suprasolicitați. Cu toate acestea, cantitatea de informații științifice care să susțină aceste argumente nu este suficientă.

prevenirea sindromului de suprasolicitare

nu există un test corect de sută la sută pentru a găsi suprasolicitarea și, prin urmare, nu există o procedură precisă pentru prevenirea acestei afecțiuni. Cu toate acestea, următoarele metode sunt utilizate în prezent pentru a monitoriza formarea și pentru a preveni sindromul de suprasolicitare :

  • chestionare retrospective
  • jurnale de antrenament
  • screening fiziologic
  • metoda de observare directă

screeningul psihologic al sportivului și evaluarea efortului perceput devin, de asemenea, din ce în ce mai atenți la determinarea sindromului de suprasolicitare. Cu toate acestea, sunteți cu siguranță interesat de ceea ce puteți face pentru a evita supraîncărcarea enervantă sau suprasolicitarea.

după cum sa menționat mai sus, nu există o măsură de precauție bazată pe dovezi. Experții consideră screening – ul și educația sportivilor ca o prevenire esențială. Cu toate acestea, ei recomandă următoarele sfaturi :

  • periodizarea antrenamentului
  • reglarea volumului și intensității antrenamentului în funcție de performanța și starea de spirit a sportivului
  • asigurarea unei încărcări calorice adecvate
  • aport suficient de carbohidrați în timpul antrenamentului
  • somn suficient
  • promovarea confortului mental
  • cel puțin 6 ore între antrenamente
  • abstinența antrenamentului în caz de boală sau în perioadele de stres
  • evitarea condițiilor naturale extreme
  • schimbarea sarcinii de antrenament

rezumând acest întreg subiect, putem afirma că nu te doar supraantrenat de a face antrenamentele provocatoare și intense. Se pare că un complex important de factori psihologici, cum ar fi așteptările excesive ale antrenorilor, așteptările familiei, stresul din competiție, școală sau muncă combinat cu lipsa de odihnă este important în dezvoltarea sindromului de suprasolicitare.

monitorizarea regulată a performanței și a factorilor fizici, biologici, imuni și psihologici este cea mai potrivită strategie pentru identificarea sportivilor care nu pot face față stresului excesiv din antrenament. Cu toate acestea, există încă o mulțime de cercetări necesare pentru a răspunde la toate întrebările despre sindromul de suprasolicitare.

cu toate acestea, credem că v-am ajutat să vă orientați în problemele de suprasolicitare, oboseală și supraîncărcare. Scrieți-ne în comentariile despre cum vă obișnuiți să luptați împotriva oboselii antrenamentului dvs. și câte zile de odihnă puteți petrece o săptămână. Dacă v-ați interesat de articol, nu ezitați să îl susțineți prin partajare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.