Grip mixt deadlifts sunt al naibii de prost

avertisment: limbaj puternic.

de asemenea, avertisment: declama.

un deadlift cu prindere mixtă este atunci când țineți mreana cu o mână într-o poziție supinată/sub mână (palma orientată spre exterior) și cealaltă într-o poziție peste mână (partea din spate a mâinii orientată spre exterior).

se poate face deadlifting simt mai ușoare sau mai ușor pe mâini de sandwich bara între pumnii opuse.

cred că toată lumea ar trebui să înceteze să o facă atât de des, și iată o listă cuprinzătoare de motive pentru care:

  • se pare prost

  • e o prostie.

o prindere excesivă cu brațele drepte și o retragere scapulară bună (umerii înapoi și în jos) va recruta mușchii mari și largi ai laturilor dvs. pentru a vă conecta brațele, miezul și spatele la Centrul de putere al corpului inferior al tragerii.

mânerul sub mână, pe de altă parte (lol), va forța acel umăr într-o poziție mai prelungită, rezultând mai multă tensiune prin articulația glenohumerală a umărului, în special capul lung al bicepsului.

articulatia glenohumerala este uneori denumita ‘umarul adevarat’ si este implicata in toate activitatile tale preferate bazate pe brate. Dacă vă place să faceți lucruri, acesta este un joint pe care probabil doriți să îl păstrați intact.

lacrimile bicepsului se pot întâmpla și se întâmplă în timpul loviturilor grele și sunt mai răspândite în brațul supinat. Din punct de vedere cronic, tendinopatiile bicepsului nu sunt mult mai distractive.

practic lats dvs. sunt mult mai mari și mai puternice decât o jumătate de biceps* și așa va face o treabă mai bună de a lua această sarcină și păstrarea umăr în condiții de siguranță.

* dacă nu este cazul, vă rugăm să faceți o grămadă de trageri lat în fiecare săptămână pentru tot restul vieții, vă mulțumesc.

să aruncăm o privire mai atentă la lats dumneavoastră. Din cuvintele latine “latissumus” (cel mai larg) și “dorsum” (din spate), Acestea acoperă o mulțime de corp, provenind din centrul corpului din :

  • procesele spinoase ale vertebrelor T7-L5 (adică: destul de multe coloane medii-joase)

  • foaia largă, super-puternică a fasciei din jurul spatelui inferior

  • creasta superioară a pelvisului

  • cele mai mici 3-4 coaste

  • colțul inferior al omoplatului,

… și se termină într-un singur tendon inserarea în partea de sus a humerusului la celălalt capăt.

știm cu toții și iubim lats pentru acțiunile lor ‘trage în sus’ (aducție a brațului, precum și extinderea umăr și rotație medial), dar în afară de faptul că acestea contribuie, de asemenea, sinergic la rotație, flexie laterală și extinderea trunchiului. Deci, atunci când lats de pe ambele părți se contractă simultan, au un puternic efect stabilizator asupra coloanei vertebrale, mențin bara aproape de centrul de greutate și vă pot ajuta să vă împiedicați spatele să se rotunjească. În schimb, având un umăr mai prelungit și rotit extern decât celălalt va însemna că un lat este într – o poziție mai puternică decât celălalt-ceea ce poate duce la o ușoară îndoire sau rotire în acea parte. Nu aveți nevoie să vă spun că aceasta nu este o postură ideală sub sarcină pentru coloana vertebrală.

leziuni deoparte, antrenarea constantă a unei părți diferit față de cealaltă va duce în mod evident la dezvoltarea musculară diferită pe fiecare parte. Partea de dedesubt va primi un lat gimpy. Nu vrei un lat gimpy.

beneficiul deadlift-ului cu prindere mixtă este că la sarcini grele vă va permite să ridicați mai mult. Acest lucru se datorează faptului că stoarcerea greutății între mâinile orientate opus conferă forței de prindere un impuls. Grip este adesea veriga cea mai slabă atunci când deadlifting și grip mixt este un mod elegant în jurul valorii de faptul că – la sarcini grele.

deci, dacă sunteți un powerlifter competitiv: ignorați-mă, ieșiți de pe internet și ascultați-vă antrenorul.

toți ceilalți : mânerul mixt este pentru concurență, testarea rep maxes și pentru seturile dvs. de lucru grele. Este un instrument excelent pentru a vă putea scoate din buzunar atunci când aveți cu adevărat nevoie de el, dar dacă este folosit în mod constant în antrenament, va limita de fapt câștigurile de forță. Lăsați-l în buzunar când vă încălziți sau vă antrenați lumina.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.