Overtraining-fato ou mito?

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se você é sério sobre o exercício, você certamente esteve em um estado de fadiga. O treinamento em duas fases e o estresse no trabalho se refletiram no mau desempenho. No entanto, a fadiga e o mau desempenho são um fenômeno comum entre os atletas. Portanto, você não precisa se preocupar, provavelmente não sofre de overtraining. É provavelmente uma sobrecarga que ocorre em atletas que variam de 5 a 60%. A síndrome do Overtraining é rara em comparação com a sobrecarga e é acompanhada por um complexo de sintomas resultantes de distúrbios hormonais, imunológicos, neurológicos e psicológicos básicos.

o que é overtraining?

em geral, os atletas treinam para melhorar seu desempenho. Eles melhoram o desempenho aumentando a intensidade e o volume do treinamento. No entanto, esse fardo só pode ser tratado se o atleta tiver tempo para periodizar o treino e, portanto, tiver espaço suficiente para descanso e regeneração em seu plano de treinamento. Na verdade, a falta de relaxamento é causa mais frequente de overtraining graças a muitas sessões de treino.

uma das definições da síndrome do overtraining é que é a resposta do corpo ao exercício excessivo e ao estresse sem descanso adequado. Isso resulta em distúrbios de vários sistemas corporais, como funções neurológicas, endocrinológicas e imunológicas, combinadas com alterações de humor. Em algumas pesquisas, o overtraining é descrito como uma síndrome inexplicável de baixo desempenho.

no entanto, as causas exatas do surgimento e desenvolvimento desse problema ainda não são conhecidas, e a pesquisa ainda está em andamento para definir ainda mais a síndrome do overtraining. No entanto, usando a palavra “síndrome”, os especialistas enfatizam a etiologia multifatorial desse problema, o que significa que o exercício excessivo não é o único fator de overtraining.

a aparente ambiguidade da síndrome do overtraining também se deve ao fato de que os sinais clínicos variam de indivíduo para indivíduo. Diferenças na definição de overtraining, que causam as inconsistências dos estudos realizados até agora, também são problemáticas. De fato, uma pesquisa sugere que até 60% dos corredores de longa distância mostram sinais de overtraining durante suas carreiras. Em contraste, estudos de nadadores mostram dados de 3 a 30%. Os autores de outro estudo acreditam que, se a Pesquisa usar a definição de overtraining acima mencionada, a probabilidade de uma síndrome de overtraining seria muito menor. É por isso que mais estudos de overtraining são muito necessários.

estado de fadiga, sobrecarga e overtraining

no entanto, os especialistas distinguem 3 estados que refletem o nível de fadiga, sobrecarga ou overtraining. Eles também são referidos na literatura como expressões como estagnação, esgotamento, falha ou reavaliação excessiva da força. O primeiro nível é a sobrecarga funcional, seguida pela sobrecarga não funcional, e o último estágio é a síndrome do overtraining.

a sobrecarga funcional é uma condição em que o exercício excessivo ou intenso resulta em mau desempenho esportivo. Se o treinamento atingir um ponto de ruptura individual, o atleta pode se sentir sobrecarregado, mas após um descanso adequado e sem a presença de estresse excessivo, seu desempenho pode melhorar novamente. Isso acontece como resultado da supercompensação, onde o atleta apresenta maior desempenho em comparação com os pontos iniciais.

embora, se o atleta continuar em treinamento intensivo e não tiver espaço para regeneração, existe o risco de sobrecarga disfuncional. Isso pode ser acompanhado por alterações psicológicas e hormonais. No entanto, em ambos os casos de sobrecarga funcional e não funcional, o atleta pode se recuperar totalmente, é claro, após um período de descanso.

a diferença entre sobrecarga não funcional e síndrome de overtraining está em vários fatores. O Overtraining acompanha um complexo de sintomas resultantes de distúrbios hormonais, imunológicos, neurológicos e psicológicos básicos, como Resposta de um organismo ao exercício excessivo e estresse sem regeneração.

no entanto, a principal diferença entre esses níveis é o tempo de recuperação e o impacto no desempenho esportivo geral. A sobrecarga funcional é uma condição em que seu desempenho é mais fraco por alguns dias ou semanas, mas após um descanso adequado você está perfeitamente bem. A sobrecarga com defeito dura de semanas a meses. O Overtraining é muito mais sério e requer longos meses ou anos de descanso para restaurar o desempenho. Para muitos atletas profissionais, overtraining significa terminar uma carreira. Na tabela, você pode ver claramente as diferenças básicas entre os 3 estágios do burnout.

Estado Definição Duração Resultado

Funcional de sobrecarga

Uma condição em que o aumento de exercícios leva a um temporário enfraquecimento do desempenho e, em seguida, para o resto para melhorar.

Dias a semanas

Positivo, possível supercompensation

Não-funcionais de sobrecarga

Uma condição em que o treino intenso leva a um maior declínio no desempenho, mas com recuperação completa após resto.

pode ser acompanhado por um aumento nos sintomas psicológicos ou neuroendocrinológicos.

Semanas, meses

Negativo, devido a sintomas e perda de tempo

a síndrome de Overtraining

Estado consistente extremamente disfuncional de sobrecarga, mas com um tempo maior de duração diminuição no desempenho, sintomas mais graves, acompanhados de estresse.

não pode ser explicado por outras doenças.

Meses

Negativo, devido a sintomas e o possível encerramento da carreira esportiva

Sinais de excesso de treino

Determinar a diferença entre a não-funcionais de sobrecarga e vigorexia é clinicamente muito difícil e muitas vezes pode ser determinado após a conclusão de um período de descanso. A diferença entre eles se deve principalmente ao tempo necessário para a regeneração e não ao tipo de síndromes ou ao seu grau. No entanto, aqueles qualificados na técnica identificaram alguns dos sintomas associados à síndrome do overtraining. Estes incluem :

  • o cansaço
  • depressão
  • bradicardia, diminuindo o ritmo cardíaco
  • perda de motivação

a síndrome de Overtraining em anaeróbia de actividades desportivas podem ter os seguintes sintomas :

  • insônia
  • irritabilidade
  • hipersensibilidade
  • hipertensão
  • taquicardia, aceleração do ritmo cardíaco
  • impaciência, inquietação

Outros sintomas incluem anorexia, perda de peso, falta de atenção, grave e dores musculares, ansiedade, ou de manhã acordar sem sentir relaxado.

causas do overtraining

uma abordagem para entender o início e as causas da síndrome do overtraining é excluir doenças orgânicas e fatores como redução de calorias, balanço energético negativo, ingestão insuficiente de carboidratos e / ou proteínas, deficiência de ferro ou alergia em combinação com gatilhos de overtraining. As possíveis causas do overtraining incluem :

  • aumento de carga sem uma adequada regeneração
  • a monotonia do treino
  • número excessivo de competições
  • distúrbios do sono
  • estressores, incluindo a vida pessoal (família, relacionamentos) e de trabalho
  • máximo de exaustão.

no entanto, a evidência científica para as causas da síndrome do overtraining também é muito pobre. Por exemplo, outras causas, como falta de glicogênio ou presença de infecção, podem contribuir para sobrecarga não funcional ou overtraining. No entanto, eles podem não estar presentes no momento em que o atleta examina o médico. Há também muitos relatos de infecções do trato respiratório superior que surgiram como resultado de treinamento mais exigente e também ocorreram em esportistas sobrecarregados e sobrecarregados. No entanto, a quantidade de informações científicas para apoiar esses argumentos não é suficiente.

prevenção da síndrome de overtraining

não há teste cem por cento correto para encontrar overtraining e, portanto, não há procedimento preciso para prevenir essa condição. No entanto, os seguintes métodos estão sendo usados para acompanhar a formação e para evitar a síndrome de overtraining :

  • retrospectiva questionários
  • formação diaries
  • fisiológicos de triagem
  • observação directa do método

psicológico de triagem do atleta e a avaliação de percepção de esforço também estão se tornando cada vez mais atento para a determinação da síndrome de overtraining. No entanto, você certamente está interessado no que pode fazer para evitar sobrecarga irritante ou excesso de treinamento.

como mencionado acima, não há medida de precaução baseada em evidências. Os especialistas consideram a triagem e a educação dos atletas como prevenção essencial. No entanto, eles recomendam seguir dicas :

  • formação de periodização
  • ajustar o volume e a intensidade do exercício de acordo com o desempenho de um atleta e humor
  • assegurar um adequado de calorias carga
  • suficiente ingestão de carboidratos durante o exercício
  • dormir o suficiente
  • promover o conforto mental
  • repouso mínimo de 6 horas entre os treinos
  • a abstinência de formação, em caso de doença ou durante períodos de estresse
  • evitando extremas condições naturais
  • alteração de carga de treino

Resumindo todo este tema, podemos afirmar que você não apenas se sobrecarrega, tornando seus treinos desafiadores e intensos. Parece que um complexo importante de fatores psicológicos, como expectativas excessivas do treinador, expectativas familiares, estresse da competição, escola ou trabalho combinado com a falta de descanso, é importante no desenvolvimento da síndrome do overtraining.

o monitoramento Regular do desempenho e dos fatores físicos, biológicos, imunológicos e psicológicos é a estratégia mais adequada para identificar atletas que não conseguem lidar com o estresse excessivo do treinamento. No entanto, ainda há muita pesquisa necessária para responder a todas as perguntas sobre a síndrome do overtraining.

no Entanto, acreditamos que ajudamos você a orientar em problemas de excesso de treino, a fadiga e a sobrecarga. Escreva-nos nos comentários sobre como você se acostumar a combater a fadiga de seu treinamento, e quantos dias de descanso, você pode passar uma semana. Se você ficou interessado no artigo, não hesite em suporte de ti através da partilha.

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