Aperto misto deadlifts são foda estúpido

atenção: linguagem forte.

também aviso: rant.

um levantamento terra de aperto misto é quando você segura a barra com uma mão em uma posição supinada/inferior (palma voltada para fora) e a outra em uma posição superior (parte de trás da mão voltada para fora).

pode tornar o levantamento terra mais leve ou mais fácil nas mãos, colocando a barra entre os punhos opostos.

acho que todos deveriam parar de fazer isso com tanta frequência, e aqui está uma lista abrangente de razões pelas quais:

  • parece burro

  • é estúpido.

um aperto excessivo com braços retos e boa retração escapular (ombros para trás e para baixo) recrutará os músculos grandes e largos de seus lats para conectar seus braços, núcleo e costas à força inferior do corpo da tração.

o aperto de mão, por outro lado (lol), forçará esse ombro a uma posição mais prolongada, resultando em mais tensão através da articulação glenoumeral do ombro, especificamente a cabeça longa do Bíceps.

a articulação glenoumeral às vezes é chamada de “ombro verdadeiro” e está envolvida em todas as suas atividades favoritas baseadas em braços. Se você gosta de fazer coisas, este é um conjunto que você provavelmente gostaria de manter intacto.

as lágrimas do Bíceps podem e acontecem durante levantamentos pesados e são mais prevalentes no braço supinado. Cronicamente falando, as tendinopatias do bíceps não são muito mais divertidas.

basicamente, seus lats são muito maiores e mais fortes do que a metade do seu bíceps* e, portanto, farão um trabalho melhor ao assumir essa carga e manter seu ombro seguro.

*se este não for o caso, por favor, faça uma merda de lat pull-downs todas as semanas para o resto de sua vida, obrigado.

vamos dar uma olhada em seus lats. Do latim palavras “latissumus” (mais amplo) e “dorso” (das costas), eles cobrem muito corpo, originando-se no centro do corpo de :

  • os processos espinhosos das vértebras T7-L5 (ou seja: muito poucos média-baixa backbones)

  • a ampla, super-forte folha da fascia em torno da parte inferior das costas

  • o topo da crista da pelve

  • o menor 3-4 costelas

  • o canto inferior da escápula,

… e terminando em um único tendão de inserção para a parte superior do úmero na outra extremidade.

todos Nós conhecemos e amamos o lats por sua ‘pull-up’ ações (adução do braço, bem como de ombro, extensão e rotação medial), mas para além de que eles também contribuem sinergicamente para a rotação, flexão lateral e extensão do tronco. Portanto, quando os lats de ambos os lados estão contraindo simultaneamente, eles têm um poderoso efeito estabilizador na coluna, eles mantêm a barra perto do seu centro de gravidade e podem ajudá-lo a evitar que as costas arredondem. Por outro lado, ter um ombro mais prolongado e girado externamente do que o outro significará que um lat está em uma posição mais forte do que o outro – o que pode levar a uma ligeira flexão ou rotação para esse lado. Você não precisa que eu lhe diga que esta não é a postura ideal sob carga para a coluna vertebral.

lesões à parte, treinar constantemente um lado de forma diferente do outro obviamente resultará em desenvolvimento muscular diferente de cada lado. O lado de baixo vai ter um lat gimpy. Você não quer um lat gimpy.

o benefício do levantamento terra de aderência mista é que, em cargas pesadas, permitirá que você levante mais. Isso ocorre porque apertar o peso entre as mãos opostas dá um impulso à força de preensão. Aderência é muitas vezes o elo mais fraco quando deadlifting e o aperto misto é uma maneira limpa em torno disso – em cargas pesadas.

então, se você é um powerlifter competitivo: ignore-me, saia da internet e ouça seu treinador.

todos os outros: o aperto misto é para competir, testar rapes rep e para seus conjuntos de trabalho pesados. É uma ótima ferramenta para ser capaz de sacar do seu bolso quando você realmente precisa, mas se for constantemente usado no treinamento, ele realmente limitará os ganhos de força. Deixe-o no bolso quando estiver aquecendo ou treinando luz.

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