przetrenowanie-fakt czy mit?

spis treści

jeśli poważnie myślisz o ćwiczeniach, na pewno były w stanie zmęczenia. Dwufazowe szkolenia i stres w pracy znalazły odzwierciedlenie w słabych wynikach. Jednak zmęczenie i słaba wydajność są powszechnym zjawiskiem wśród sportowców. Dlatego nie musisz się martwić, najprawdopodobniej nie cierpisz na przetrenowanie. Jest to prawdopodobnie przeciążenie, które występuje u sportowców w zakresie od 5 do 60%. Zespół przetrenowania jest rzadki w porównaniu do przeciążenia i towarzyszy mu kompleks objawów wynikających z podstawowych zaburzeń hormonalnych, immunologicznych, neurologicznych i psychologicznych.

co to jest przetrenowanie?

ogólnie rzecz biorąc, sportowcy trenują, aby poprawić swoje wyniki. Poprawiają wydajność poprzez zwiększenie intensywności i objętości treningu. Jednak takie obciążenie może być obsługiwane tylko wtedy, gdy sportowiec ma czas na periodyzację treningu, a tym samym ma wystarczająco dużo miejsca na odpoczynek i regenerację w swoim planie treningowym. W rzeczywistości brak relaksu jest częstszą przyczyną przetrenowania dzięki zbyt wielu sesjom treningowym.

jedną z definicji zespołu przetrenowania jest to, że jest to odpowiedź organizmu na nadmierne ćwiczenia i stres bez odpowiedniego odpoczynku. Powoduje to zaburzenia wielu układów organizmu, takie jak funkcje neurologiczne, endokrynologiczne i immunologiczne, połączone ze zmianami nastroju. W niektórych badaniach przetrenowanie jest opisywane jako niewyjaśniony syndrom niedostatecznej wydajności.

jednak dokładne przyczyny powstania i rozwoju tego problemu nie są jeszcze znane, a badania nadal trwają w celu dalszego zdefiniowania zespołu przetrenowania. Jednak używając słowa “syndrom”, eksperci podkreślają wieloczynnikową etiologię tego problemu, co oznacza, że nadmierne ćwiczenia nie są jedynym czynnikiem przetrenowania.

pozorna niejednoznaczność zespołu przetrenowania wynika również z faktu, że objawy kliniczne różnią się w zależności od osoby. Problematyczne są również różnice w definicji przetrenowania, które powodują niespójności przeprowadzonych dotychczas badań. Rzeczywiście, jedno z badań sugeruje, że nawet 60% biegaczy długodystansowych wykazuje oznaki przetrenowania w trakcie swojej kariery. Natomiast badania pływaków wykazują dane od 3 do 30%. Autorzy innego badania uważają, że jeśli badania wykorzystują wyżej wymienioną definicję przetrenowania, prawdopodobieństwo zespołu przetrenowania byłoby znacznie niższe. Dlatego bardzo potrzebne są dalsze badania nad przetrenowaniem.

stan zmęczenia, przeciążenia i przetrenowania

jednak eksperci rozróżniają 3 stany, które odzwierciedlają poziom zmęczenia, przeciążenia lub przetrenowania. Są one również określane w literaturze jako wyrażenia takie jak stagnacja, wypalenie zawodowe, porażka lub nadmierna rewaluacja siły. Pierwszym poziomem jest przeciążenie funkcjonalne, a następnie przeciążenie niefunkcjonalne, a ostatnim etapem jest zespół przetrenowania.

przeciążenie funkcjonalne jest stanem, w którym nadmierne lub intensywne ćwiczenia skutkują słabą wydajnością sportową. Jeśli trening osiągnie indywidualny punkt przerwania, sportowiec może czuć się przeciążony, ale po odpowiednim odpoczynku i bez obecności nadmiernego stresu jego wydajność może się ponownie poprawić. Dzieje się tak w wyniku superkompensacji, gdzie sportowiec wykazuje wyższą wydajność w porównaniu do punktów startowych.

chociaż, jeśli sportowiec kontynuuje intensywny trening i nie ma miejsca na regenerację, istnieje ryzyko dysfunkcyjnego przeciążenia. Mogą temu towarzyszyć zmiany psychologiczne i hormonalne. Jednak w obu przypadkach przeciążenia Funkcjonalnego i niefunkcjonalnego sportowiec może w pełni wyzdrowieć, oczywiście po okresie odpoczynku.

różnica między niefunkcjonalnym zespołem przeciążenia a zespołem przetrenowania polega na kilku czynnikach. Przetrenowanie towarzyszy kompleksowi objawów wynikających z podstawowych zaburzeń hormonalnych, immunologicznych, neurologicznych i psychologicznych, jako odpowiedź organizmu na nadmierny wysiłek fizyczny i stres bez regeneracji.

jednak główną różnicą między tymi poziomami jest czas regeneracji i wpływ na ogólne wyniki sportowe. Przeciążenie funkcjonalne jest stanem, w którym wydajność jest słabsza przez kilka dni lub tygodni, ale po odpowiednim odpoczynku jesteś całkowicie w porządku. Nieprawidłowe działanie przeciążenia trwa od tygodni do miesięcy. Przetrenowanie jest znacznie poważniejsze i wymaga długich miesięcy lub lat odpoczynku, aby przywrócić wydajność. Dla wielu profesjonalnych sportowców przetrenowanie oznacza zakończenie kariery. W tabeli wyraźnie widać podstawowe różnice między 3 etapami wypalenia.

Stan definicja czas trwania wynik

przeciążenie funkcjonalne

stan, w którym wzrost treningów prowadzi do tymczasowego osłabienia wydajności, a następnie do odpoczynku w celu poprawy.

dni do tygodni

dodatnia, możliwa superkompensacja

przeciążenie niefunkcjonalne

stan, w którym intensywny trening prowadzi do dłuższego spadku wydajności, ale z pełną regeneracją po odpoczynku.

może mu towarzyszyć wzrost objawów psychologicznych lub neuroendokrynologicznych.

tygodnie do miesięcy

negatywne, ze względu na objawy i utratę czasu

zespół przetrenowania

Stan zgodny z skrajnie dysfunkcyjnym przeciążeniem, ale z długotrwałym spadkiem wydajności, cięższymi objawami, któremu towarzyszy stres.

nie można tego wytłumaczyć innymi chorobami.

miesiące

negatywne, ze względu na objawy i możliwe zakończenie kariery sportowej

objawy przetrenowania

określenie różnicy między przeciążeniem niefunkcjonalnym a przetrenowaniem jest klinicznie bardzo trudne i często można je ustalić po całkowitym okresie odpoczynku. Różnica między nimi wynika głównie z czasu potrzebnego na regenerację, a nie rodzaju zespołów lub ich stopnia. Jednak specjaliści w tej dziedzinie zidentyfikowali niektóre objawy związane z zespołem przetrenowania. Należą do nich :

  • zmęczenie
  • depresja
  • bradykardia, spowolnienie rytmu serca
  • utrata motywacji

zespół przetrenowania w beztlenowych aktywności sportowych może mieć następujące objawy :

  • bezsenność
  • drażliwość
  • nadwrażliwość
  • nadciśnienie
  • tachykardia, przyspieszenie rytmu serca
  • niecierpliwość, niepokój

inne objawy to anoreksja, utrata masy ciała, brak uwagi, ciężkie i obolałe mięśnie, niepokój lub poranne przebudzenie bez poczucia relaksu.

przyczyny przetrenowania

jednym z podejść do zrozumienia początku i przyczyn zespołu przetrenowania jest wykluczenie chorób organicznych i czynników, takich jak zmniejszenie kalorii, ujemny bilans energetyczny, niewystarczające spożycie węglowodanów i / lub białka, niedobór żelaza lub alergia w połączeniu z wyzwalaczami przetrenowania. Możliwe przyczyny przetrenowania to :

  • zwiększone obciążenie bez odpowiedniej regeneracji
  • monotonia treningowa
  • nadmierna liczba zawodów
  • zaburzenia snu
  • stresory, w tym życie osobiste (rodzina, relacje) i praca
  • maksymalne wyczerpanie.

jednak dowody naukowe na przyczyny zespołu przetrenowania są również bardzo słabe. Na przykład inne przyczyny, takie jak brak glikogenu lub obecność infekcji, mogą przyczynić się do niefunkcjonalnego przeciążenia lub przetrenowania. Jednak mogą one nie być obecne w czasie, gdy sportowiec bada lekarza. Istnieje również wiele doniesień o infekcjach górnych dróg oddechowych, które powstały w wyniku bardziej wymagającego treningu, a także wystąpiły u przeciążonych i przetrenowanych sportowców. Jednakże ilość informacji naukowych na poparcie tych argumentów nie jest wystarczająca.

zapobieganie zespołowi przetrenowania

nie ma stu procent poprawnego testu, aby znaleźć przetrenowanie, a zatem nie ma dokładnej procedury zapobiegania temu schorzeniu. Jednak obecnie stosuje się następujące metody monitorowania treningu i zapobiegania zespołowi przetrenowania:

  • kwestionariusze retrospektywne
  • dzienniki treningowe
  • badania fizjologiczne
  • metoda bezpośredniej obserwacji

badania psychologiczne sportowca i ocena postrzeganego wysiłku również stają się coraz bardziej zwracane na określenie zespołu przetrenowania. Jednak z pewnością jesteś zainteresowany tym, co możesz zrobić, aby uniknąć irytującego przeciążenia lub przetrenowania.

jak wspomniano powyżej, nie ma środków zapobiegawczych opartych na dowodach. Eksperci uważają badania przesiewowe i edukację sportowców za zasadniczą profilaktykę. Jednak zalecają następujące wskazówki :

  • periodyzacja treningu
  • dostosowanie objętości i intensywności treningu do wydajności i nastroju sportowca
  • zapewnienie odpowiedniego obciążenia kalorycznego
  • wystarczające spożycie węglowodanów podczas treningu
  • wystarczająco dużo snu
  • promowanie komfortu psychicznego
  • odpoczynek co najmniej 6 godzin pomiędzy treningami
  • abstynencja treningowa w przypadku choroby lub w okresach stresu
  • unikanie ekstremalnych warunków naturalnych
  • zmiana obciążenia treningowego

podsumowując cały ten temat, możemy stwierdzić, że że nie tylko się przetrenowany przez co treningi trudne i intensywne. Wydaje się, że ważny kompleks czynników psychologicznych, takich jak nadmierne oczekiwania trenera, oczekiwania rodziny, stres związany z konkurencją, szkołą lub pracą połączony z brakiem odpoczynku jest ważny w rozwoju zespołu przetrenowania.

regularne monitorowanie wydajności i czynników fizycznych, biologicznych, odpornościowych i psychologicznych jest najbardziej odpowiednią strategią identyfikacji sportowców, którzy nie radzą sobie z nadmiernym stresem wynikającym z treningu. Jednak nadal istnieje wiele badań potrzebnych do odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące zespołu przetrenowania.

wierzymy jednak, że pomogliśmy Ci zorientować się w kwestiach przetrenowania, zmęczenia i przeciążenia. Napisz do nas w komentarzach, jak przyzwyczaisz się do walki ze zmęczeniem treningu i ile dni odpoczynku możesz spędzić w tygodniu. Jeśli zainteresował Cię artykuł, nie wahaj się go poprzeć, udostępniając.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.