Pikantny kurczak orzechowy

zawsze szukam szybkich i łatwych posiłków w tygodniu i chociaż na pierwszy rzut oka ten przepis może wyglądać na złożony, jest naprawdę bardzo łatwy i możesz nawet mieć większość składników pod ręką. Podawać ten pikantny kurczak orzechowy z jakimś zdrowym smażonym ryżem lub Chow Mein na zdrowy posiłek na wynos w domu.

chociaż szukałem czegoś szybkiego i łatwego, miałem również ochotę na smak i to był pikantny kurczak w sosie orzechowym. Musiałem sprawdzić dwa pudła. Na szczęście, ten przepis przyszedł razem, jak myślałem o satay kurczaka w sosie orzechowym zanurzenie. Pomyślałem, dlaczego nie połączyć dwa z pikantnym sosem orzechowym i dużą ilością warzyw? A reszta, jak mówią, to historia.

ta pierś z kurczaka przekształca się w pikantną, orzechową dobroć z szybkim sosem z oleju sezamowego, soku z limonki, masła orzechowego, sosu sojowego i imbiru. Następnie szybko gotuje się wraz z ulubionymi warzywami i wrzuca do sosu. Bułka z masłem. Kolacja w mniej niż 20 minut.

 pierś z kurczaka orzechowego i warzywa w pikantnym sosie orzechowym z ryżem.

jak zrobić pikantnego kurczaka orzechowego?

robienie tego pikantnego kurczaka z orzeszków ziemnych jest łatwe i Świetne Azjatyckie danie dla początkujących kucharzy.

pierwszym krokiem jest ubicie razem PB2 lub masła orzechowego, sos sojowy, woda, ocet, przyprawy, miód, sok z limonki i Sriracha zrobić dressing.

następnie umieść olej na patelni na średnim ogniu. Przyprawić kurczaka solą i pieprzem po obu stronach, dodać spray do gotowania na patelni, a następnie dodać kurczaka. Gotować kurczaka przez około 3-4 minut na stronie lub aż gotowane przez całą drogę. Weź kurczaka z patelni i odstawić na talerzu lub na naczyniu w pobliżu.

do tej samej patelni, dodać warzywa, i doprawić do smaku solą i pieprzem. Dodaj wodę do pary warzyw trochę i umieścić pokrywkę na patelni. Niech gotować przez 3-5 minut lub aż warzywa zaczynają być miękkie. Spuść wodę, jeśli jeszcze zostanie.

trzymaj warzywa na patelni i dodaj kurczaka z powrotem na patelni, jak również. Polać sosem. Wrzucić wszystko razem z szczypcami lub drewnianą łyżką i niech sos i kurczak rozgrzać z warzywami przez kolejne kilka minut, a następnie podawać.

pomysły na przystawki

lubię jeść mojego kurczaka orzechowego, ale można też spróbować:

  • dodając mieszaninę na brązowym, białym lub kalafior ryżu.
  • dla innej opcji ziarna, można również służyć to nad lub na stronie quinoa lub mieszanki dzikiego ryżu.
  • aby zwiększyć spożycie warzyw, zrób ten Sezam sojowy Edamame.
  • squash Spaghetti to świetna, niskowęglowodanowa strona, którą można zjeść na boku lub nawet pod pikantnym kurczakiem z orzeszków ziemnych.
  • jeśli masz ochotę na frytki, spróbuj wersji wegetariańskiej, takiej jak te z cukinii.
  • pieczone ziemniaki zawsze stanowią dobry dodatek uzupełniający.
  • spróbuj azjatyckiego slaw lub sajgonki, aby pozostać w temacie.

co to jest PB2?

PB2 to marka sproszkowanego masła orzechowego. Istnieją również inne marki, a każdy z nich zrobi w tym daniu, jeśli zdecydujesz się na drogę masła orzechowego w proszku. Używam marki PB2, ponieważ najłatwiej jest mi ją znaleźć w sklepie spożywczym (będzie to z innymi masłami orzechowymi lub w naturalnych produktach spożywczych) i używałem go wcześniej w innych recepturach.

sproszkowane masło orzechowe Wytwarza się przez wyciskanie prażonych orzeszków ziemnych, aż wszystkie oleje zostaną wyciśnięte. Następnie orzechy są mielone na proszek, który staje się sproszkowanymi orzeszkami ziemnymi, które kupujesz.

lubię używać sproszkowanego masła orzechowego, ponieważ nadal smakuje jak masło orzechowe, ale ma 85% mniej kalorii z tłuszczu i mniej tłuszczu na start. Więc pozostaje Ci tylko mniej kalorii, białka i błonnika. Jedna łyżka stołowa PB2 zawiera 25 kalorii i 1 gram tłuszczu (w porównaniu do 80 kalorii i 8 gramów tłuszczu w zwykłym, kremowym masle orzechowym).

przeczytaj etykiety marki masła orzechowego w proszku, które zdecydujesz się kupić, ponieważ niektóre mają dodane cukry i sól.

chociaż nie używałbym sproszkowanego masła orzechowego, gdzie chciałbym kremowego (na przykład w kanapce z masłem orzechowym i galaretką), użyłbym go tam, gdzie chcę smak orzeszków ziemnych do wypieków, sosów, koktajli itp.

kurczak i warzywa w pikantnym sosie orzechowym z białym ryżem w misce.

szukasz bardziej zdrowych przepisów azjatyckich?

  • wieprzowina smażony ryż
  • Pikantny mielony indyk i fasolka szparagowa smażyć
  • zdrowy makaron orzechowy
  • kurczak Moo Shu
  • krewetki King Pao
  • więcej azjatyckich przepisów

myślę, że nie ma znaczenia jak zdecydujesz się podawać to pikantne danie z kurczaka, przekonasz się, że zdecydowanie sprawdza wszystkie szybkie i łatwe Pudełka na posiłki w tygodniu, a ja gwarantuję, że będziesz chciał umieścić go na intensywnej rotacji w domu!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.