Mixed grip deadlifts are fucking stupid

Uwaga: mocny język.

również Ostrzeżenie: rant.

mieszany uchwyt martwy ciąg występuje, gdy trzymasz sztangę jedną ręką w pozycji supinowanej/pod ręką (dłoń zwrócona na zewnątrz), a drugą w pozycji zwisającej (tył dłoni zwrócony na zewnątrz).

może sprawić, że martwy ciąg będzie lżejszy lub łatwiejszy w rękach, umieszczając pasek między przeciwnymi pięściami.

myślę, że każdy powinien przestać robić to tak często, a oto obszerna lista powodów, dla których:

  • wygląda głupio

  • to głupie.

uchwyt nadciągający z prostymi ramionami i dobrym zwijaniem łopatki (ramiona do tyłu i do dołu) zrekrutuje duże, szerokie mięśnie łat, aby połączyć ramiona, rdzeń i plecy z dolną siłą przyciągania.

z drugiej strony chwyt pod ręką (lol) zmusi to ramię do bardziej wysuniętej pozycji, co spowoduje większe napięcie przez staw ramienny, w szczególności długą głowę bicepsa.

staw glenohumeral jest czasami określany jako “prawdziwe ramię” i bierze udział we wszystkich Twoich ulubionych zajęciach opartych na ramieniu. Jeśli lubisz robić różne rzeczy, to jest to lokal, który prawdopodobnie chciałbyś zachować w stanie nienaruszonym.

łzy bicepsów mogą I zdarzają się podczas ciężkich deadliftów i są bardziej powszechne w ramieniu supinowanym. Chronicznie mówiąc, ścięgna bicepsa nie są o wiele bardziej zabawne.

zasadniczo Twoje łaty są o wiele większe i mocniejsze niż połowa bicepsów*, więc lepiej będzie wziąć to obciążenie i utrzymać bezpieczne ramię.

* jeśli tak nie jest, to do końca życia róbcie co tydzień kupę lat, dziękuję.

przyjrzyjmy się bliżej Twoim latom. Od łacińskich słów “latissumus” (najszerszy) i “dorsum” (odwłok) pokrywają dużą część ciała, pochodzącą od środka ciała :

  • wyrostków kolczystych kręgów T7-L5 (tj.: sporo środkowych i dolnych kości grzbietowych)

  • szeroki, super mocny arkusz powięzi wokół dolnej części pleców

  • górny grzebień miednicy

  • najniższe 3-4 żebra

  • dolny róg łopatki,

… i kończy się pojedynczym ścięgnem włożonym w górną część kości ramiennej na drugim końcu.

wszyscy znamy i kochamy lats za ich działania “pull up” (przywodzenie ramienia, a także wyprostowanie ramienia i rotacja przyśrodkowa), ale poza tym przyczyniają się również synergistycznie do rotacji, zgięcia bocznego i wyprostu tułowia. Tak więc, gdy łaty po obu stronach kurczą się jednocześnie, mają silny wpływ stabilizujący na kręgosłup, utrzymują sztangę blisko środka ciężkości i mogą pomóc w utrzymaniu pleców przed zaokrągleniem. Odwrotnie, posiadanie jednego ramienia bardziej wydłużonego i zewnętrznie obracanego niż drugie oznacza, że jedno ramię jest w silniejszej pozycji niż drugie-co może prowadzić do lekkiego zginania lub obracania się w tę stronę. Nie musisz mi mówić, że to nie jest idealna postawa pod obciążeniem dla kręgosłupa.

obrażenia na bok, ciągłe trenowanie jednej strony inaczej niż drugiej, oczywiście spowoduje inny rozwój mięśni po każdej stronie. Strona spod ręki dostanie gimpy lat. Nie chcesz mięciutkiej latki.

zaletą mieszanego uchwytu Martwego jest to, że przy dużych obciążeniach pozwoli Ci podnieść więcej. Wynika to z faktu, że ściskanie ciężaru między przeciwległymi rękami zwiększa siłę chwytu. Uchwyt jest często najsłabszym ogniwem podczas martwego podnoszenia, a mieszany uchwyt jest dobrym sposobem na obejście tego-przy dużych obciążeniach.

więc jeśli jesteś zawodowcem: zignoruj mnie, WYJDŹ z Internetu i posłuchaj swojego trenera.

wszyscy inni: mieszany uchwyt jest przeznaczony do konkurowania, testowania maksów rep i do ciężkich zestawów roboczych. Jest to świetne narzędzie, aby móc bicz z kieszeni, gdy naprawdę tego potrzebujesz, ale jeśli jest stale używany w treningu, faktycznie ograniczy przyrost siły. Pozostaw go w kieszeni, gdy się rozgrzewasz lub ćwiczysz światło.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.