Co To Znaczy “Nadmiar”?

Jeśli zauważyłeś niepokojące nagłówki, które twierdzą, że prawie 90% mężczyzn i 75% kobiet w rozwiniętym świecie jest “tłuszcz”, prawdopodobnie zastanawiasz się, co oznacza tłuszcz i czym różni się od nadwagi lub otyłości.

najprostszą definicją nadmiaru tłuszczu jest przenoszenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Niezależnie od ogólnej masy ciała, jeśli procent tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki, jesteś tłuszcz, a to jest związane z wyższym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2. Ryzyko jest szczególnie wysokie, jeśli nadmiar tłuszczu jest wokół obszaru brzucha-co często jest.

nadwaga lub otyłość, z drugiej strony, odnosi się do kategorii wskaźnika masy ciała (BMI), które są oparte na wzroście i wadze. Może to prowadzić do osób oznaczonych otyłością, gdy w rzeczywistości są w pękającym kształcie – każdy kawał mięśni będzie zbyt ciężki dla ich wysokości i uważany za niezdrowy pod BMI. Możesz również spaść w zdrowym zakresie BMI i nadal nosić niebezpieczne poziomy nadmiaru tłuszczu, na przykład wysoką osobę z brzuchem garnka, który jest inaczej chudy. Dlatego mamy ten nowy termin – jest to bardziej przydatna indywidualna miara twojego zdrowia (BMI pozostaje bardzo przydatne dla naukowców pracujących na poziomie populacji).

w czasopiśmie Frontiers of Public Health opublikowano nowe badania, które wprowadziły termin “overfat” na światło dzienne. Okazało się, że odsetek osób, które są nad tłuszczem w krajach rozwiniętych jest niepokojąco wysoki, z 86.6% mężczyzn w Wielkiej Brytanii za nad tłuszczem.

jeśli w tej chwili zadajesz sobie pytanie, czy to Ty, prostym sposobem na sprawdzenie, czy nosisz zbyt dużo tłuszczu w środku, jest test strunowy. Zmierz swoją wysokość kawałkiem sznurka, a następnie weź tę długość, złóż ją na pół i sprawdź, czy jest wystarczająco długa, aby obejść talię, utrzymując sznurek w połowie drogi między kością biodrową a najniższym żebrem. Jeśli nie jest wystarczająco długi, jesteś w grupie ryzyka.

polecam: Jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha

prostsze jest nadal pilnowanie obwodu talii, co omówiliśmy podczas Tygodnia zdrowia mężczyzn. Zmierz tuż pod pępkiem, a jeśli jest ponad 94 cm (37 cali), to źle, a jeśli jest ponad 102 cm (40 cali), jesteś w strefie wysokiego ryzyka.

jeśli chcesz uzyskać dokładniejszy obraz ilości tłuszczu w całym ciele, możesz zmierzyć procent tkanki tłuszczowej w domu za pomocą suwmiarek lub inteligentnych wag, ale wyniki mogą być nieco mieszane pod względem dokładności.

zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn w wieku 20-39 lat jest ogólnie uważany za między 8% a 20%, a dla mężczyzn w wieku 40-59 to 11% -22%. Jeśli szczególnie martwisz się o procent tkanki tłuszczowej, warto przyjrzeć się dokładniejszym pomiarom, niż można uzyskać w domu poprzez ważenie hydrostatyczne lub DEXA, chociaż metody te mogą być drogie. To prawdopodobnie savvier zrobić test Ciąg zamiast i umieścić pieniądze zaoszczędzone na parę butów do biegania lub członkostwa w siłowni.

polecamy: Jak zredukować tkankę tłuszczową

http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.