Overtraining-feit of mythe?

inhoudsopgave:

als u serieus bent over het uitoefenen bent, heb je zeker in een staat van vermoeidheid. Opleiding in twee fasen en stress op het werk zijn tot uiting gekomen in slechte prestaties. Echter, vermoeidheid en slechte prestaties zijn een veel voorkomend fenomeen onder atleten. Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken, waarschijnlijk lijdt u niet aan overtraining. Het is waarschijnlijk een overbelasting die optreedt bij atleten variërend van 5 tot 60%. Overtraining syndroom is zeldzaam in vergelijking met overbelasting en gaat gepaard met een complex van symptomen als gevolg van fundamentele hormonale, immunologische, neurologische en psychische stoornissen.

Wat is overtraining?

in het algemeen trainen atleten om hun prestaties te verbeteren. Ze verbeteren de prestaties door de intensiteit en het volume van de training te verhogen. Een dergelijke Last kan echter alleen worden behandeld als de sporter tijd heeft om de training te periodiiseren en dus voldoende ruimte heeft voor rust en regeneratie in zijn trainingsplan. In feite is het gebrek aan ontspanning vaker oorzaak van overtraining Dank te veel trainingssessies.

een van de definities van overtrainingssyndroom is dat het de reactie van het lichaam is op overmatige lichaamsbeweging en stress zonder voldoende rust. Dit resulteert in aandoeningen van meerdere lichaamssystemen zoals neurologische, endocrinologische en immunologische functies, gecombineerd met stemmingswisselingen. In sommige onderzoeken wordt overtraining beschreven als een onverklaarbaar syndroom van onderprestatie.

de precieze oorzaken van het ontstaan en de ontwikkeling van dit probleem zijn echter nog niet bekend en er is nog onderzoek gaande om het overtrainingssyndroom verder te definiëren. Door het woord “syndroom” te gebruiken, benadrukken experts echter de multifactoriële etiologie van dit probleem, wat betekent dat overmatige oefening niet de enige factor van overtraining is.

de schijnbare dubbelzinnigheid van het overtrainingssyndroom is ook te wijten aan het feit dat de klinische symptomen van persoon tot persoon verschillen. Ook de verschillen in de definitie van overopleiding, die de inconsistenties van de tot nu toe uitgevoerde studies veroorzaken, zijn problematisch. Uit een onderzoek blijkt namelijk dat tot 60% van de langeafstandslopers tijdens hun loopbaan tekenen van overtraining vertoont. In tegenstelling, zwemmer studies tonen gegevens van 3-30%. De auteurs van een andere studie geloven dat als het onderzoek gebruik maakt van de bovengenoemde overtraining definitie, de kans op een overtraining syndroom veel lager zou zijn. Daarom zijn verdere overtrainingsstudies zeer hard nodig.

toestand van vermoeidheid, overbelasting en overtraining

deskundigen onderscheiden echter 3 toestanden die het niveau van vermoeidheid, overbelasting of overtraining weerspiegelen. Ze worden in de literatuur ook aangeduid als uitdrukkingen als stagnatie, burn-out, falen of excessieve herwaardering van kracht. Het eerste niveau is functionele overbelasting, gevolgd door niet-functionele overbelasting, en de laatste fase is overtrainingssyndroom.

functionele overbelasting is een aandoening waarbij overmatige of intensieve inspanning resulteert in slechte sportprestaties. Als de training een individueel breekpunt bereikt, kan de atleet zich overbelast voelen, maar na voldoende rust en zonder de aanwezigheid van overmatige stress, kunnen zijn prestaties opnieuw verbeteren. Dit gebeurt als gevolg van supercompensatie, waarbij de atleet hogere prestaties laat zien in vergelijking met startpunten.

hoewel, als de atleet in intensieve training blijft en geen ruimte heeft voor regeneratie, is er een risico op disfunctionele overbelasting. Dit kan gepaard gaan met psychologische en hormonale veranderingen. In beide gevallen van functionele en niet-functionele overbelasting kan de atleet natuurlijk volledig herstellen nadat een rustperiode is opgenomen.

het verschil tussen niet-functionele overbelasting en overtrainingssyndroom ligt in verschillende factoren. Overtraining begeleidt een complex van symptomen als gevolg van fundamentele hormonale, immunologische, neurologische en psychische stoornissen, als reactie van een organisme op overmatige lichaamsbeweging en stress zonder regeneratie.

toch is het belangrijkste verschil tussen deze niveaus de hersteltijd en de impact op de Algemene sportprestaties. Functionele overbelasting is een aandoening waarbij je prestaties een paar dagen of weken zwakker zijn, maar na voldoende rust ben je helemaal in orde. De defecte overbelasting duurt weken tot maanden. Overtraining is veel ernstiger en vereist lange maanden of jaren rust om de prestaties te herstellen. Voor veel professionele atleten betekent overtraining het beëindigen van een carrière. In de tabel kunt u duidelijk de fundamentele verschillen tussen de 3 stadia van burn-out te zien.

Status definitie Duration resultaat

functionele overbelasting

een aandoening waarbij de toename van trainingen leidt tot een tijdelijke verzwakking van de prestaties en vervolgens om te rusten om te verbeteren.

dagen tot weken

positieve, mogelijke supercompensatie

niet-functionele overbelasting

een aandoening waarbij intensieve training leidt tot een langere daling van de prestaties, maar met volledig herstel na rust.

het kan gepaard gaan met een toename van psychologische of neuroendocrinologische symptomen.

weken tot maanden

negatief, als gevolg van symptomen en tijdverlies

Overtraining syndroom

toestand in overeenstemming met extreem disfunctionele overbelasting, maar met een langer durende vermindering van prestaties, ernstigere symptomen, vergezeld van stress.

het kan niet worden verklaard door andere ziekten.

maanden

negatief, als gevolg van symptomen en mogelijke beëindiging van een sportcarrière

tekenen van overtraining

het bepalen van het verschil tussen niet-functionele overbelasting en overtraining is klinisch zeer uitdagend en kan vaak worden vastgesteld na een volledige rustperiode. Het verschil tussen hen is voornamelijk te wijten aan de tijd die nodig is voor regeneratie en niet het type syndromen of hun graad. Echter, die bekwaam in de kunst hebben sommige van de symptomen geassocieerd met overtraining syndroom geïdentificeerd. Deze omvatten :

  • vermoeidheid
  • depressie
  • bradycardie, vertraagd hartritme
  • verlies van motivatie

Overtrainingssyndroom bij anaërobe sportactiviteiten kan de volgende symptomen hebben :

  • slapeloosheid
  • prikkelbaarheid
  • overgevoeligheid
  • hypertensie
  • tachycardie, versnelling van het hartritme
  • ongeduld, rusteloosheid

Andere symptomen omvatten anorexia, gewichtsverlies, gebrek aan aandacht, ernstige en pijnlijke spieren, angst, of een ochtend wakker zonder het gevoel te ontspannen.

oorzaken van overtraining

een benadering om het ontstaan en de oorzaken van het overtrainingssyndroom te begrijpen is het uitsluiten van organische ziekten en factoren zoals calorievermindering, negatieve energiebalans, onvoldoende inname van koolhydraten en / of eiwitten, ijzertekort of allergie in combinatie met overtrainingsfactoren. Mogelijke oorzaken van overtraining zijn :

  • verhoogde belasting zonder adequate regeneratie
  • monotonie in opleiding
  • overmatig aantal competities
  • slaapstoornissen
  • stressoren, inclusief privéleven (familie, relaties) en werk
  • maximale uitputting.

wetenschappelijk bewijs voor de oorzaken van het overtrainingssyndroom is echter ook zeer slecht. Bijvoorbeeld, andere oorzaken, zoals gebrek aan glycogeen of de aanwezigheid van infectie, kunnen bijdragen tot niet-functionele overbelasting of overtraining. Zij kunnen echter niet aanwezig zijn op het moment dat de atleet de arts onderzoekt. Er zijn ook veel meldingen van infecties van de bovenste luchtwegen die zijn ontstaan als gevolg van veeleisende training en die zich ook hebben voorgedaan bij overbelaste en overtrainde sporters. Er is echter onvoldoende wetenschappelijke informatie om deze argumenten te onderbouwen.

preventie van overtrainingssyndroom

er is geen honderd procent correcte test om overtraining te vinden, en daarom is er geen precieze procedure om deze aandoening te voorkomen. De volgende methoden worden momenteel echter gebruikt om de training te controleren en overtrainingssyndroom te voorkomen:

  • retrospectieve vragenlijsten
  • trainingsdagboeken
  • fysiologische screening
  • directe observatiemethode

de psychologische screening van de atleet en de beoordeling van de waargenomen inspanning geven ook steeds meer aandacht aan de bepaling van het overtrainingssyndroom. U bent echter zeker geïnteresseerd in wat u kunt doen om vervelende overbelasting of overtraining te voorkomen.

zoals hierboven vermeld, is er geen op bewijsmateriaal gebaseerde voorzorgsmaatregel. Deskundigen beschouwen screening en opleiding van atleten als essentiële preventie. Echter, ze raden volgende tips :

  • training periodisering
  • het aanpassen van het volume en de intensiteit van de training op basis van de sporter prestaties en de stemming
  • zorgen voor voldoende calorieën laden
  • voldoende inname van koolhydraten tijdens de training
  • genoeg slaap
  • bevordering van de geestelijke comfort
  • rust van ten minste 6 uur tussen de trainingen
  • onthouding van de opleiding in geval van ziekte of tijdens perioden van stress
  • het vermijden van extreme natuurlijke omstandigheden
  • wijzigen van de opleiding plaats

napraat over dit hele onderwerp, kunnen we stellen dat je niet alleen overtraind door het maken van uw trainingen uitdagend en intens. Het lijkt erop dat een belangrijk complex van psychologische factoren, zoals buitensporige verwachtingen van de coach, verwachtingen van het gezin, stress door concurrentie, school of werk in combinatie met een gebrek aan rust, belangrijk is bij de ontwikkeling van het overtrainingssyndroom.

regelmatige controle van de prestaties en fysieke, biologische, immuunfactoren en psychologische factoren is de meest geschikte strategie voor het identificeren van atleten die niet kunnen omgaan met overmatige stress van training. Er is echter nog veel onderzoek nodig om alle vragen over het overtrainingssyndroom te beantwoorden.

Wij zijn echter van mening dat wij u hebben geholpen om u te oriënteren op het gebied van overtraining, vermoeidheid en overbelasting. Schrijf ons in de commentaren over hoe je gewend raakt aan het bestrijden van de vermoeidheid van je training, en hoeveel dagen rust je een week kunt doorbrengen. Als je geïnteresseerd bent in het artikel, aarzel dan niet om het te ondersteunen door het te delen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.