Mixed grip deadlifts zijn fucking dom

waarschuwing: sterke taal.

ook waarschuwing: rant.

een deadlift met gemengde grip is wanneer u de halter vasthoudt met één hand in supinated/underhand positie (palm naar buiten gericht) en de andere in een bovenhandstand (rug van de hand naar buiten gericht).

het kan deadlifting lichter of makkelijker maken voor de handen door de balk tussen de tegengestelde Vuisten te klemmen.

ik denk dat iedereen moet stoppen met het zo fucking vaak te doen, en hier is een uitgebreide lijst van redenen waarom:

  • het ziet er dom uit.

  • het is dom.

een bovenhandige greep met rechte armen en een goede schouderblad retraction (schouders terug en naar beneden) zal werven de grote, brede spieren van uw lats om uw armen, kern en terug te verbinden met de onderlichaam krachtpatser van de pull.

de underhand grip daarentegen (lol) dwingt de schouder in een meer verlengde positie, wat resulteert in meer spanning door het glenohumerale gewricht van de schouder, in het bijzonder het lange hoofd van de biceps.

het glenohumerale gewricht wordt soms de ‘echte schouder’ genoemd en is betrokken bij al uw favoriete armgebaseerde activiteiten. Als je van dingen houdt, is dit een joint die je waarschijnlijk intact wilt houden.

Bicepsscheurtjes kunnen optreden tijdens zware deadlifts en komen vaker voor in de supinated arm. Chronisch gesproken, biceps tendinopathieën zijn niet veel leuker.

in principe zijn uw lats een stuk groter en sterker dan de helft van uw biceps* en zal het dus beter doen om die last op te nemen en uw schouder veilig te houden.

* als dit niet het geval is, doe dan een shitload van lat pull-downs elke week voor de rest van je leven, dank je.

laten we uw lats eens nader bekijken. Van de Latijnse woorden “latissumus” (breedste) en “dorsum” (van de rug), ze bedekken een groot deel van het lichaam, afkomstig uit het midden van het lichaam van :

  • de doornuitsteeksels van T7-L5 wervels (ie: nogal wat mid-low backbones)

  • de brede, supersterke fascia rond de onderrug

  • de top van het bekken

  • de laagste 3-4 ribben

  • de onderste hoek van het schouderblad,

… en eindigend in een enkele pees invoegen in de bovenkant van het opperarmbeen aan de andere kant.

we kennen en houden allemaal van de lats voor hun ‘pull up’ acties (adductie van de arm, evenals schouderverlenging en mediale rotatie), maar daarnaast dragen ze ook synergetisch bij aan rotatie, laterale flexie en verlenging van de romp. Dus wanneer lats aan beide zijden tegelijkertijd samentrekken, hebben ze een krachtig stabiliserend effect op de wervelkolom, houden ze de halter dicht bij je zwaartepunt en kunnen ze je helpen je rug tegen afronding te houden. Omgekeerd, het hebben van een schouder langer en uitwendig geroteerd dan de andere zal betekenen dat een lat is in een sterkere positie dan de andere – wat kan leiden tot lichte buigen of roteren naar die kant. Je hoeft me niet te vertellen dat dit niet de ideale houding onder belasting voor de wervelkolom.Letsels buiten beschouwing gelaten, zal de voortdurende training van de ene zijde anders dan de andere uiteraard leiden tot een verschillende spierontwikkeling aan beide zijden. De onderhandse kant krijgt een gimpy lat. Je wilt geen gimpy lat.

het voordeel van de deadlift met gemengde grip is dat u bij zware lasten meer kunt tillen. Dit komt omdat het knijpen van het gewicht tussen de tegenoverliggende handen uw grip kracht een boost geeft. Grip is vaak de zwakste schakel bij deadlifting en de gemengde grip is daar een nette manier om – bij zware lasten.

dus als je een competitieve powerlifter bent : negeer me, ga van het internet en luister naar je coach.

alle anderen: de gemengde greep is voor concurrerende, testende rep maxes, en voor uw zware-ass werksets. Het is een geweldig hulpmiddel om te kunnen zweep uit je zak wanneer je het echt nodig hebt, maar als het voortdurend wordt gebruikt in de training zal het eigenlijk beperken sterkte winsten. Laat het in de zak als je opwarmt of licht traint.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.