Overtraining-faktum eller myte?

Innholdsfortegnelse

hvis du er seriøs om å trene, har du sikkert vært i en tilstand av tretthet. Tofaset trening og stress på jobben har blitt reflektert i dårlig ytelse. Imidlertid er tretthet og dårlig ytelse et vanlig fenomen blant idrettsutøvere. Derfor trenger du ikke å bekymre deg, sannsynligvis lider du ikke av overtraining. Det er sannsynligvis en overbelastning som oppstår hos idrettsutøvere fra 5 til 60%. Overtraining syndrom er sjelden sammenlignet med overbelastning og er ledsaget av et kompleks av symptomer som følge av grunnleggende hormonelle, immunologiske, nevrologiske og psykiske lidelser.

Hva er overtraining?

generelt trener idrettsutøvere for å forbedre ytelsen. De forbedrer ytelsen ved å øke treningsintensiteten og volumet. En slik byrde kan imidlertid kun håndteres dersom utøveren har tid til å periodisere treningen og dermed har tilstrekkelig plass til hvile og regenerering i treningsplanen. Faktisk er mangel på avslapning hyppigere årsak til overtraining takk for mange treningsøkter.

en av definisjonene av overtraining syndrom er at det er kroppens respons på overdreven trening og stress uten tilstrekkelig hvile. Dette resulterer i forstyrrelser i flere kroppssystemer som nevrologiske, endokrinologiske og immunologiske funksjoner, kombinert med humørsvingninger. I noen undersøkelser er overtraining beskrevet som et uforklarlig syndrom av underprestasjon.

imidlertid er de eksakte årsakene til fremveksten og utviklingen av dette problemet ennå ikke kjent, og forskning er fortsatt i gang for å definere overtraining syndromet. Men ved å bruke ordet “syndrom” legger eksperter vekt på multifaktoriell etiologi av dette problemet, noe som betyr at overdreven trening ikke er den eneste faktoren for overtraining.

den tilsynelatende tvetydigheten av overtraining syndrom skyldes også at kliniske tegn varierer fra individ til individ. Forskjeller i definisjonen av overtraining, som forårsaker inkonsekvensene av studiene utført hittil, er også problematiske. Faktisk tyder en forskning på at opptil 60% av langdistanseløpere viser tegn på overtraining i løpet av karrieren. I motsetning viser svømmerstudier data fra 3-30%. Forfatterne av en annen studie mener at hvis forskningen bruker ovennevnte overtraining definisjon, vil sannsynligheten for et overtraining syndrom være mye lavere. Det er derfor ytterligere overtraining studier er svært nødvendig.

tilstand av tretthet, overbelastning og overtraining

eksperter skiller imidlertid 3 tilstander som reflekterer nivået av tretthet, overbelastning eller overtraining. De er også referert til i litteraturen som uttrykk som stagnasjon, utbrenthet, svikt eller overdreven revaluering av styrke. Første nivå er funksjonell overbelastning, etterfulgt av ikke-funksjonell overbelastning, og den siste fasen er overtraining syndrom.

Funksjonell overbelastning Er en tilstand der overdreven eller intens trening resulterer i dårlig sportsytelse. Hvis treningen når et individuelt bruddpunkt, kan utøveren føle seg overbelastet, men etter tilstrekkelig hvile og uten tilstedeværelse av overdreven stress, kan ytelsen bli bedre igjen. Dette skjer som følge av superkompensasjon, hvor utøveren viser høyere ytelse i forhold til startpoeng.

selv om utøveren fortsetter i intensiv trening og ikke har rom for regenerering, er det fare for dysfunksjonell overbelastning. Dette kan være ledsaget av psykologiske og hormonelle endringer. Men i begge tilfeller av funksjonell og ikke-funksjonell overbelastning, kan utøveren helt gjenopprette, selvfølgelig, etter at en hvileperiode er inkludert.

forskjellen mellom ikke-funksjonell overbelastning og overtraining syndrom ligger i flere faktorer. Overtraining følger med et kompleks av symptomer som skyldes grunnleggende hormonelle, immunologiske, nevrologiske og psykiske lidelser, som en organismes respons på overdreven trening og stress uten regenerering.

likevel er hovedforskjellen mellom disse nivåene gjenopprettingstiden og virkningen på den generelle sportsytelsen. Funksjonell overbelastning er en tilstand der ytelsen din er svakere i noen dager eller uker, men etter tilstrekkelig hvile er du helt fin. Feil overbelastning varer i uker til måneder. Overtraining er mye mer alvorlig og krever lange måneder eller år med hvile for å gjenopprette ytelsen. For mange profesjonelle idrettsutøvere betyr overtraining å avslutte en karriere. I tabellen kan du tydelig se de grunnleggende forskjellene mellom de 3 stadiene av utbrenthet.

Stat Definisjon Varighet Resultat

Funksjonell overbelastning

en tilstand hvor økningen i treningsøktene fører til en midlertidig svekkelse av ytelsen og deretter å hvile for å forbedre.

Dager til uker

Positiv, mulig superkompensasjon

Ikke-funksjonell overbelastning

en tilstand hvor intens trening fører til en lengre nedgang i ytelse, men med full gjenoppretting etter hvile.

Det kan være ledsaget av en økning i psykologiske eller neuroendokrinologiske symptomer.

Uker til måneder

Negativ, på grunn av symptomer og tap av tid

Overtraining syndrom

Tilstand i samsvar med ekstremt dysfunksjonell overbelastning, men med en langvarig reduksjon i ytelse, mer alvorlige symptomer, ledsaget av stress.

Det kan ikke forklares av andre sykdommer.

Måneder

Negativ, på grunn av symptomer og mulig opphør av en sports karriere

Tegn på overtraining

Å Bestemme forskjellen mellom ikke-funksjonell overbelastning og overtraining er klinisk svært utfordrende og kan ofte fastslås etter en fullstendig hvileperiode. Forskjellen mellom dem skyldes hovedsakelig tiden som trengs for regenerering og ikke typen syndromer eller deres grad. Imidlertid har fagpersoner identifisert noen av symptomene forbundet med overtraining syndrom. Disse inkluderer :

  • tretthet
  • depresjon
  • bradykardi, langsom hjerterytme
  • tap av motivasjon

Overtraining syndrom i anaerobe sportsaktiviteter kan ha følgende symptomer :

  • søvnløshet
  • irritabilitet
  • overfølsomhet
  • hypertensjon
  • takykardi, akselerasjon av hjerterytme
  • utålmodighet, rastløshet

andre symptomer inkluderer anoreksi, vekttap, mangel på oppmerksomhet, alvorlig og å oppnå muskler, angst eller morgenvåkning uten å føle seg avslappet.

Årsaker til overtraining

en tilnærming til å forstå utbruddet og årsakene til overtraining syndrom er å utelukke organiske sykdommer og faktorer som kalorireduksjon, negativ energibalanse, utilstrekkelig karbohydrat og / eller proteininntak, jernmangel eller allergi i kombinasjon med overtraining utløsere. Mulige årsaker til overtraining inkluderer :

  • økt belastning uten tilstrekkelig regenerering
  • trening monotoni
  • overdreven antall konkurranser
  • søvnforstyrrelser
  • stressorer, inkludert personlig liv (familie, relasjoner) og arbeid
  • maksimal utmattelse.

men vitenskapelig bevis for årsakene til overtraining syndrom er også svært dårlig. For eksempel kan andre årsaker, som mangel på glykogen eller tilstedeværelse av infeksjon, bidra til ikke-funksjonell overbelastning eller overtraining. Imidlertid kan de ikke være til stede når utøveren undersøker legen. Det er også mange rapporter om øvre luftveisinfeksjoner som har oppstått som følge av mer krevende trening og har også skjedd i overbelastede og overtrained idrettsutøvere. Imidlertid er mengden vitenskapelig informasjon som støtter disse argumentene ikke tilstrekkelig.

Forebygging av overtraining syndrom

det er ingen hundre prosent korrekt test for å finne overtraining, og derfor er det ingen presis prosedyre for å forhindre denne tilstanden. Imidlertid brukes følgende metoder for å overvåke trening og for å forhindre overtraining syndrom :

  • retrospektive spørreskjemaer
  • treningsdagbøker
  • fysiologisk screening
  • direkte observasjonsmetode

den psykologiske screeningen av utøveren og vurderingen av oppfattet anstrengelse blir også stadig mer oppmerksom på bestemmelsen av overtraining syndrom. Men du er sikkert interessert i hva du kan gjøre for å unngå irriterende overbelastning eller overtraining.

som nevnt ovenfor er det ingen bevisbasert forebyggende tiltak. Eksperter vurderer screening og utdanning av idrettsutøvere som viktig forebygging. Imidlertid anbefaler de følgende tips :

  • treningsperiodisering
  • justere volumet og intensiteten av treningen i henhold til utøverens ytelse og humør
  • sikre tilstrekkelig kaloribelastning
  • tilstrekkelig inntak av karbohydrater under trening
  • nok søvn
  • fremme mental komfort
  • hvile minst 6 timer mellom treningsøktene
  • avholdenhet av trening i tilfelle sykdom eller i stressperioder
  • unngå ekstreme naturlige forhold
  • endring av treningsbelastning

oppsummering av hele dette emnet, kan vi si at du ikke bare blir overtrained ved å gjøre treningsøktene utfordrende og intense. Det ser ut til at et viktig kompleks av psykologiske faktorer som overdreven trenerforventninger, familieforventninger, stress fra konkurranse, skole eller arbeid kombinert med mangel på hvile er viktig i utviklingen av overtraining syndrom.

Regelmessig overvåking av ytelse og fysiske, biologiske, immun-og psykologiske faktorer er den mest hensiktsmessige strategien for å identifisere idrettsutøvere som ikke kan takle overdreven stress fra trening. Det er imidlertid fortsatt mye forskning som trengs for å svare på alle spørsmål om overtraining syndrom.

vi tror imidlertid at vi har hjulpet deg med å orientere deg i problemene med overtraining, tretthet og overbelastning. Skriv oss i kommentarene om hvordan du blir vant til å bekjempe tretthet av trening, og hvor mange hviledager du kan tilbringe en uke. Hvis du ble interessert i artikkelen, ikke nøl med å støtte den ved å dele.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.