Blandet grep deadlifts er jævla dumme

Advarsel: sterkt språk.

også advarsel: rant.

et blandet grep markløft er når du holder på vektstangen med en hånd i en supinert / underhånds stilling(håndflaten vendt ut) og den andre i en overhånds stilling(baksiden av hånden vendt ut).

det kan gjøre deadlifting føles lettere eller lettere på hendene ved å smelte stangen mellom de motsatte knyttneve.

jeg regner med at alle skal slutte å gjøre det så jævla ofte, og her er en omfattende liste over grunner til hvorfor:

  • det ser dumt ut

  • det er dumt.

et overhåndsgrep med rette armer og god scapular tilbaketrekning (skuldre tilbake og ned) vil rekruttere de store, brede musklene i latene dine for å koble armene, kjernen og tilbake til underkroppens kraftverk.

underhåndsgrepet, derimot (lol), vil tvinge skulderen til en mer langvarig stilling, noe som resulterer i mer spenning gjennom glenohumeral ledd i skulderen, spesielt det lange hodet til biceps.

glenohumeral felles er noen ganger referert til som ‘true skulder’ og er involvert i alle dine favoritt arm-baserte aktiviteter. Hvis du liker å gjøre ting, er dette en felles du sannsynligvis vil holde intakt.

Biceps tårer kan og vil skje under tunge markløft, og er mer utbredt i supinated armen. Kronisk sett er biceps tendinopatier ikke mye morsommere.

i Utgangspunktet er latene dine mye større og sterkere enn halvparten av bicepsene dine*, og det vil også gjøre en bedre jobb med å ta den belastningen og holde skulderen trygg.

* hvis dette ikke er tilfelle, vennligst gjør en shitload av lat-nedtrekk hver uke for resten av livet ditt, takk.

La oss ta en nærmere titt på lats. Fra de latinske ordene ” latissumus “(bredeste) og” dorsum ” (på baksiden) dekker de mye kropp, med opprinnelse i midten av kroppen fra :

  • de spinøse prosessene Av t7-L5 vertebrae (dvs.: ganske mange mid-low backbones)

  • det brede, supersterke arket av fascia rundt nedre rygg

  • den øverste toppen av bekkenet

  • de laveste 3-4 ribber

  • det nederste hjørnet av skulderbladet,

… og slutter i en enkelt sene som setter inn i toppen av humerus i den andre enden.

vi kjenner alle og elsker lats for deres trekk opp handlinger (adduksjon av armen, samt skulderforlengelse og medial rotasjon), men bortsett fra det bidrar de også synergistisk til rotasjon, lateral bøyning og forlengelse av stammen. Så når lats på begge sider kontraherer samtidig, har de en kraftig stabiliserende effekt på ryggraden, de holder vektstangen nær tyngdepunktet ditt, og kan hjelpe deg med å holde ryggen fra avrunding. Motsatt, å ha en skulder mer langvarig og eksternt rotert enn den andre vil bety en lat er i en sterkere posisjon enn den andre – som kan føre til svak bøying eller roterende til den siden. Du trenger ikke meg til å fortelle deg at dette ikke er ideell holdning under belastning for ryggraden.

Skader til side, konstant trening en side annerledes enn den andre VIL ÅPENBART resultere i forskjellig muskelutvikling på hver side. Den underhand siden vil få en gimpy lat. Du vil ikke ha en gimpy lat.

fordelen med mixed grip deadlift er at ved store belastninger vil det tillate deg å løfte mer. Dette er fordi klemme vekten mellom motsatt-vendt hendene gir grep styrke et løft. Grep er ofte det svakeste leddet når deadlifting og blandet grep er en fin måte rundt det-ved store belastninger.

Så hvis du er en konkurransedyktig kraftløfter : ignorer meg, gå av internett og lytt til treneren din.

Alle andre: det blandede grepet er for å konkurrere, teste rep maxes og for dine tunge arbeidssett. Det er et flott verktøy for å kunne piske ut av lommen når du virkelig trenger det, men hvis det stadig brukes i trening, vil det faktisk begrense styrkegevinster. Legg den i lommen når du varmer opp eller trener lys.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.