혼합 그립 데드 리프트는 어리석은 짓입니다

경고:강력한 언어.

또한 경고:호언 장담.

혼합 그립 데 드리프트는 한 손으로 바벨을 외전/언더 핸드 위치(손바닥이 바깥 쪽을 향함)와 다른 손으로 오버 핸드 위치(손 뒤가 바깥 쪽을 향함)로 잡는 경우입니다.

그것은 상대 주먹 사이에 막대를 끼워 손에 데드 리프팅을 가볍게하거나 쉽게 느낄 수 있습니다.

나는 모든 사람들이 그렇게 자주 그만 두어야한다고 생각하며,여기에 그 이유에 대한 포괄적 인 목록이 있습니다:

  • 그것은 바보 보인다

  • 그것은 바보.

직선 팔과 좋은 견갑골 후퇴(어깨 뒤로 아래로)와 오버 핸드 그립은 풀의 하체 강국으로 다시 팔,코어를 연결하는 라트의 큰,넓은 근육을 모집합니다.

반면에 언더핸드 그립은 어깨를 더 오래 끈 자세로 강제하여 어깨의 견관절 관절,특히 팔뚝의 긴 머리를 통해 더 긴장감을 유발합니다.

견갑골관절은 때때로’진정한 어깨’라고 불리며,여러분이 가장 좋아하는 모든 팔 기반 활동에 관여합니다. 당신이 물건을 좋아하는 경우에,이것은 당신이 아마 그대로 유지하고 싶습니다 공동입니다.

이두근 눈물은 무거운 데 드리프트 중에 발생할 수 있으며 외전 된 팔에 더 널리 퍼집니다. 만성적으로 말하면,이두근 건병증은 훨씬 더 재미 있지 않습니다.

기본적으로 당신의 라트는 팔뚝의 절반보다 훨씬 크고 강하다*그래서 그 부하를 복용하고 어깨를 안전하게 유지하는 더 나은 일을 할 것입니다.

*그렇지 않은 경우 남은 생애 동안 매주 위도 풀다운을 수행하십시오.

의 당신의 라트에 대해 자세히 살펴 보자. 라틴어 단어에서”라티 수 무스”(가장 넓은)과”등”(등),그들은 많은 몸을 덮고,몸의 중심에서 유래:

  • 척추 측만증(즉,척추 측만증)의 척추 측만증(즉,척추 측만증).: 꽤 많은 중간 낮은 백본)

  • 허리 주위의 넓은 초강력 근막 시트

  • 골반의 상단 크레스트

  • 가장 낮은 3-4 갈비뼈

  • 견갑골의 밑바닥 구석,

… 그리고 다른 쪽 끝에서 상완골의 상단에 삽입하는 하나의 힘줄로 끝나는.

우리 모두는’풀업’동작(어깨 확장 및 내측 회전뿐만 아니라 팔의 내전)에 대한 라트를 알고 사랑하지만,그 외에도 트렁크의 회전,측면 굴곡 및 확장에 시너지 효과를 발휘합니다. 그래서 양측의 라트가 동시에 수축 할 때 척추에 강력한 안정화 효과가 있으며 바벨을 무게 중심에 가깝게 유지하고 등을 반올림하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로,한 어깨가 다른 어깨보다 더 오래 걸리고 외부 적으로 회전하면 한 위도가 다른 어깨보다 강한 위치에 있다는 것을 의미하므로 약간의 굽힘 또는 그 옆으로 회전 할 수 있습니다. 이 척추에 대한 부하 이상적인 자세 아니라는 것을 말해 저를 필요로하지 않는다.

부상은 제쳐두고,한쪽을 다른 쪽과 다르게 지속적으로 훈련하면 분명히 양쪽에서 다른 근육 발달이 발생할 것입니다. 언더 핸드 측은 김피 위도를 얻을 것입니다. 당신은 김피 위도를 원하지 않습니다.

혼합 그립 데 드리프트의 장점은 무거운 하중에 당신이 더 들어 올릴 수 있다는 것입니다. 이 때문에 반대 직면 손 사이 무게를 압박 그립 강도 향상을 제공 합니다. 그립은 종종 데 드리프트 할 때 가장 약한 링크이며 혼합 그립은 무거운 하중에서 그 주위에 깔끔한 방법입니다.

당신이 경쟁적인 파워 리프터라면:나를 무시하고 인터넷에서 벗어나 코치의 말을 들어라.

기타 모든 사람:혼합 그립은 경쟁,테스트 담당자 및 무거운 엉덩이 작업 세트를위한 것입니다. 그것은 당신이 정말로 그것을 필요로 할 때 주머니에서 채찍질 할 수있는 훌륭한 도구입니다,하지만 지속적으로 훈련에 사용되는 경우 실제로 강도 향상을 제한합니다. 당신이 워밍업 또는 빛을 훈련 할 때 주머니에 둡니다.

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