지구력 코칭과 짧은 시간에 강한,배관공 선수가 되십시오

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대부분의 트라이 애슬론 선수들에게 수영은 훈련 시간이 짧아지면 가장 먼저 끊어지는 스포츠입니다. 이 트라이 애슬론의 가장 짧은 부분이기 때문에,트라이 애슬론은 종종 자전거 또는 실행을 개선하는 작업을 자신의 시간을 소비하여 자신의 벅에 대한 더 많은 탕을 얻을 수 있기 때문에 시즌 경주 동안 수영장에서 적은 시간을 보내는 정당화 할 수 있습니다. 그러나 수영이 트라이 애슬론의 가장 짧은 다리 일 수 있지만 나머지 레이스의 무대를 마련한다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 그래서 시간이 오프 시즌에 사용할 수있게되면 그것은 물에있는 당신의 형태와 기술에 초점을 몇 가지 좋은 시간을 할애하는 것이 가장 좋습니다,또한 가장 큰 수영 기반을 구축 할 수 있도록 뭔가 경주 시즌 동안 제공 할 때,당신은 다시 가을 뭔가가.

겨울은 춥고 어두울 수 있지만 실내 수영장에서 훈련 할 때 날씨에 크게 영향을받지 않는 하나의 스포츠입니다. 이 통제 된 환경이기 때문에,수영장은 수영 기술을 개선하고 특정 보 타격 작업에 초점을 맞출 수있는 완벽한 장소입니다. 일단 당신이이 두 가지를 마스터 수 있습니다,그것은 많은 작업 오픈 물 올 봄 날 전송 하지 않습니다. 너의 기술을 개량하,너의 목표 걸음을 명중에 일관하는 얻는 제일 방법은 수영장에 시간을 더 보내서 이다. 당신은 일반적으로 경주 시즌 동안 일주일에 두 번 수영을하는 경우,겨울 동안 일주일에 최대 3~4 번 범프. 그럼 당신은 기술에 주당 1~2 운동과 속도 작업에 주당 2~3 운동에 초점을 맞출 수 있습니다.

기술에 집중할 때 그것은 당신의 치기를 세련하기의 모든 세부사항에 대하여 생각하는 것을 시도하기 위하여 압도할 수 있다. 나는 당신의 효율성에 영향을 미치는 수영의 세 가지 가장 중요한 부분에 대해 생각하는 내 선수를 격려. “빅 3″은 신체 위치,엉덩이 회전 및 수중 추진력(또는 수중 높은 팔꿈치)입니다. 이 것은 목록으로 만들어진 순서안에 지배되어야 한다,그래서 다음에 위에 이동하기의 앞에 1 개의 것에 초점 이번에. 다음은 이러한 기술의 각 작업에 가장 적합한 훈련은 다음과 같습니다:

신체 위치에 대한:

죽은 사람의 플로트-이 드릴을 수행하려면,단순히 물 속에서 얼굴을 아래로 떠 몸의 물 밖으로 전체 뒷면이 될 때까지 당신의 가슴을 통해 아래로 머리를 누릅니다.

킥-에-측면-오른쪽 팔 오버 헤드 풀의 끝으로 확장 하 고 귀하의 측면에 완전히 회전. 왼쪽된 어깨와 엉덩이 물,이어야 한다 하지만 당신의 머리는 수영장의 바닥에 아래로 지적 하는 당신의 얼굴을 가진 당신의 오른쪽 어깨에 대 한 해야 합니다. 몸의 나머지 부분을 일렬로 유지하면서 머리를 회전시켜 필요에 따라 호흡하십시오. 이 위치에 있는 당신 몸으로,당신의 발가락에 수영장의 다른 쪽 끝에 걷어차기 가르키고 무릎은 이완했습니다. 걷어차기는 엉덩이에서 기인해야 하고 작고 빠를 것이어야 한다. 당신은 벽 스위치 측면에 도착하고 확장 왼쪽 팔로 돌아올 때.

엉덩이 회전:

6–카운트-오른쪽 팔이 오버 헤드를 확장하고 왼쪽 팔이 엉덩이에(위의 킥-온-사이드 등)와 함께 오른쪽에 발로 시작합니다. 다음 측면을 전환 6 킥을 가져 가라. 당신의 엉덩이를 가진 당신의 교체를 시작하고 당신이 당신의 좌 팔 머리 위를 확장하는 때 당신의 오른팔로 그 후에 한 번 당기십시오. 왼쪽에 반복 하 고 벽에 도달할 때까지 모든 6 차기를 전환 계속.

트리플 스위치-위와 같은 드릴,하지만 6 카운트 킥 사이에 세 완전한 스트로크를. 수중 및 엉덩이와 함께 회전하는 높은 팔꿈치에 집중하십시오.

수중 추진의 경우:

잡기–이 드릴의 경우 왼쪽 팔로 수중 단계에 집중하면서 오른쪽 팔을 오버 헤드로 완전히 확장 할 수 있습니다. 가파른 각도로 물 들어가는 손으로 스트로크를 시작에 초점(당신이 배럴에 도달하고있는 것처럼)그래서 당신의 손과 팔뚝은 풀 단계를 통해 물 표면에 수직,가능한 물 표면에 가까운 팔꿈치를 유지. 물 밖으로 왼쪽된 팔을 복구 하 고 완전히 오른쪽 팔으로 스트로크를 시작 하기 전에 앞 밖으로 확장.

한 팔 드릴-이 드릴 수영 한 팔. 다른 팔은 당신 옆에 있어야합니다. 각 팔 주기를 가진 당신 몸을 가진 가득 차있는 교체를 하게 확인하십시오.

스트로크 당 거리-이 드릴의 경우 풀 길이 당 스트로크 수를 계산하고 매번 스트로크를 한 번 더 줄이십시오. 활공 하 고 발로 하 고 각 팔 풀에서 가장 힘을 얻기에 집중.

다음 시즌 레이스 당일에 골 페이스를 더 일관되게 유지하는 가장 좋은 방법은 먼저 골 페이스에 대해 현실적으로 생각하는 것입니다. 지난 시즌 레이스에서 최고의 수영 시간을 보내고 다음 시즌에는 약 10-15%더 빠른 목표 시간(같은 거리)을 목표로하십시오. 그 새로운 목표 시간을 100 야드/미터(수영장의 유형에 따라 다름)로 나눕니다. 이것은 당신이 경주 시즌 동안 인종 특정 운동에 대한 유지하려고 할 것입니다 속도입니다. 지금 그리고 그 사이에,당신이해야 할 일은 그보다 더 빠른 속도를 치는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 50 야드 및 75 야드/미터 반복으로 시작해야 할 수도 있습니다.

다음은 오프 시즌 운동의 예입니다:

500 워밍업
4 50 빌드:10 타점
10 50 서브 뉴 레이스 페이스에서,1:00 타점
100 쉬운
10 스트로크 당 100 거리:15 타점
200 쿨 다운
총:2500 야드/미터

이제 더 긴 간격으로 레이스 페이스로 수영 할 때 쉽게 느낄 것입니다(일종의)! 수영장에서 재미를 그냥 당신이 구축 한 것입니다 얼마나 많은 수영 피트니스를 알고 경주 시즌 동안 느낄 것이다 얼마나 좋은 생각해야합니다.

나탈리 보스코는 아이언 맨의 공식 코칭 및 캠프 파트너 인 카 마이클 트레이닝 시스템의 수석 코치입니다. 2011 년 나탈리의 선수들은 완벽한 아이언 맨 기록을 세웠습니다: 그녀의 20 명의 아이언 맨 선수들은 3 명의 아이언 맨 코나 피니셔를 포함하여 아이언 맨 레이스를 성공적으로 마쳤습니다. 캐럿 아이언 맨 코칭과 캠프 패키지에 대한 자세한 내용은,방문 www.trainright.com/ironman.

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