오버 트레이닝-사실 또는 신화?

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당신이 운동에 대해 심각한 경우,당신은 확실히 피로의 상태에 있었다. 직장에서의 2 단계 교육 및 스트레스는 성능 저하에 반영되었습니다. 그러나 피로와 성능 저하는 운동 선수들 사이에서 흔한 현상입니다. 따라서,당신은 걱정할 필요가 없습니다,당신은 오버 트레이닝으로 고통받지 않을 가능성이 큽니다. 아마 5 에서 60%까지 배열하는 운동선수에서 생기는 하중 초과입니다. 오버 트레이닝 증후군은 과부하에 비해 드물며 기본 호르몬,면역 학적,신경 학적 및 심리적 장애로 인한 복잡한 증상을 동반합니다.

오버 트레이닝이란?

일반적으로 운동 선수는 성능을 향상시키기 위해 훈련합니다. 그들은 훈련 강도와 볼륨을 증가시켜 성능을 향상시킵니다. 그러나 이러한 부담은 운동 선수가 운동 기간을 정할 시간이 있고 따라서 훈련 계획에서 휴식 및 재생을위한 충분한 공간이있는 경우에만 처리 할 수 있습니다. 사실,휴식의 부족은 너무 많은 운동 세션을 감사 오버 트레이닝의 더 빈번한 원인이다.

과잉 훈련 증후군의 정의 중 하나는 적절한 휴식없이 과도한 운동과 스트레스에 대한 신체의 반응이라는 것입니다. 이것은 기분 변화와 함께 신경 학적,내분비 학적 및 면역 학적 기능과 같은 여러 신체 시스템의 장애를 초래합니다. 일부 연구에서 과잉 훈련은 설명 할 수없는 성능 저하 증후군으로 설명됩니다.

그러나,이 문제의 출현 및 발달의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았으며,과잉 훈련 증후군을 추가로 정의하기위한 연구가 아직 진행 중이다. 그러나”증후군”이라는 단어를 사용함으로써 전문가들은이 문제의 다 인성 원인을 강조하는데,이는 과도한 운동이 과잉 훈련의 유일한 요인이 아니라는 것을 의미합니다.

과잉 훈련 증후군의 명백한 모호성은 또한 임상 징후가 개인마다 다르다는 사실 때문입니다. 지금까지 수행 된 연구의 불일치를 야기하는 과잉 훈련의 정의의 차이 또한 문제가됩니다. 실제로 한 연구에 따르면 장거리 주자의 최대 60%가 경력 중에 과도한 훈련의 징후를 보입니다. 대조적으로,수영 연구는 3-30%의 데이터를 보여줍니다. 또 다른 연구의 저자는 연구가 위에서 언급 한 오버 트레이닝 정의를 사용한다면 오버 트레이닝 증후군의 가능성이 훨씬 낮을 것이라고 믿습니다. 이 때문에 추가 오버 트레이닝 연구가 매우 필요합니다.

피로,과부하 및 오버 트레이닝 상태

그러나 전문가들은 피로,과부하 또는 오버 트레이닝의 수준을 반영하는 3 가지 상태를 구별합니다. 그들은 또한 정체,소진,실패 또는 과도한 강도 재평가와 같은 표현으로 문헌에서 언급됩니다. 첫 번째 수준은 기능적 과부하이고,그 다음에 비 기능적 과부하가 뒤 따르고,마지막 단계는 과잉 훈련 증후군입니다.

기능 과부하는 과도하거나 격렬한 운동으로 인해 스포츠 성능이 저하되는 상태입니다. 훈련이 개별 브레이크 포인트에 도달하면 운동 선수는 과부하를 느낄 수 있지만 적절한 휴식 후 과도한 스트레스가 없으면 성능이 다시 향상 될 수 있습니다. 이 선수는 시작 지점에 비해 높은 성능을 보여줍니다 슈퍼 보상의 결과로 발생합니다.

운동 선수가 집중적 인 훈련을 계속하고 재생의 여지가 없다면 기능 장애 과부하의 위험이 있습니다. 이것은 심리적 및 호르몬 변화를 동반 할 수 있습니다. 그러나 기능적 및 비 기능적 과부하의 두 경우 모두 운동 선수는 휴식 기간이 포함 된 후에 완전히 회복 할 수 있습니다.

비 기능 과부하와 과잉 훈련 증후군의 차이는 몇 가지 요인에 있습니다. 오버 트레이닝은 재생없이 과도한 운동과 스트레스에 대한 유기체의 반응으로서 기본적인 호르몬,면역 학적,신경 학적 및 심리적 장애로 인한 복잡한 증상을 동반합니다.

그러나 이러한 수준의 주요 차이점은 회복 시간과 전반적인 스포츠 성능에 미치는 영향입니다. 기능적 과부하는 며칠 또는 몇 주 동안 성능이 약한 상태이지만 적절한 휴식을 취한 후에는 완벽하게 괜찮습니다. 오작동 과부하는 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다. 오버 트레이닝은 훨씬 더 심각하고 성능을 복원하기 위해 긴 개월 또는 몇 년의 휴식이 필요합니다. 많은 프로 운동 선수들에게 오버 트레이닝은 경력을 끝내는 것을 의미합니다. 표에서 당신은 명확하게 번 아웃의 3 단계 사이의 기본적인 차이점을 볼 수 있습니다.

상태 정의 기간 결과

기능 과부하

운동에 있는 증가가 성과의 임시 약해지기에 그리고 그 후에 개선하기 위하여 휴식하기 위하여 지도하는 조건.

일~주

긍정적이고 가능한 수퍼 보상

비 기능 과부하

강렬한 훈련은 성능에 더 이상 감소로 연결 조건,하지만 휴식 후 전체 복구.

심리적 또는 신경 내분비 증상의 증가를 동반 할 수 있습니다.

몇 주에서 몇 달

증상 및 시간 상실로 인한 부정적

과잉 훈련 증후군

상태가 매우 역기능 과부하와 일치하지만,성능이 더 오래 지속되는 감소,더 심각한 증상,스트레스와 함께.

다른 질병으로는 설명 할 수 없습니다.

증상 및 스포츠 경력의 종료 가능성으로 인해 부정적

오버 트레이닝의 징후

비 기능 과부하와 오버 트레이닝의 차이를 결정하는 것은 임상 적으로 매우 어려우며 완전한 휴식 기간 후에 종종 확인할 수 있습니다. 그들 사이의 차이는 주로 재생에 필요한 시간 때문이며 증후군의 유형이나 그 정도가 아닙니다. 그러나,당업자는 오버트레이닝 증후군과 관련된 증상들 중 일부를 확인하였다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

  • 피로
  • 우울증
  • 서맥,심장 리듬 둔화
  • 동기 상실

혐기성 스포츠 활동에서 과잉 훈련 증후군은 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다 :

  • 불면증
  • 과민성
  • 과민성
  • 고혈압
  • 빈맥,심장 리듬의 가속
  • 조급함,안절부절 못함

기타 증상으로는 식욕 부진,체중 감소,주의력 부족,중증 및 기타 증상이 있습니다.아프는 근육,불안,또는 이완된 감각 없이 잠깨는 아침.

오버 트레이닝의 원인

오버 트레이닝 증후군의 발병 및 원인을 이해하기위한 한 가지 접근법은 오버 트레이닝 트리거와 함께 칼로리 감소,부정적인 에너지 균형,불충분 한 탄수화물 및/또는 단백질 섭취,철분 결핍 또는 알레르기와 같은 유기 질환 및 요인을 배제하는 것입니다. 오버 트레이닝의 가능한 원인은 다음과 같습니다 :

  • 적절한 재생없이 부하 증가
  • 훈련 단조
  • 과도한 대회 수
  • 수면 장애
  • 개인 생활(가족,관계)과 직장
  • 최대 고갈.

그러나 과잉 훈련 증후군의 원인에 대한 과학적 증거도 매우 좋지 않습니다. 예를 들어,글리코겐 부족 또는 감염의 존재와 같은 다른 원인은 비 기능적 과부하 또는 과잉 훈련에 기여할 수 있습니다. 그러나,그들은 선수가 의사를 검사 할 시간에 존재하지 않을 수 있습니다. 또한 더 까다로운 훈련의 결과로 발생 하 고 또한 오버 로드 하 고 지나치게 훈련 된 스포츠맨에서 발생 하는 상부 호흡기 감염의 많은 보고가 있다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 정보의 양은 충분하지 않습니다.

오버트레이닝 증후군 예방

오버트레이닝을 찾기 위한 100%정확한 검사는 없으므로 이 병태를 예방하기 위한 정확한 절차는 없다. 그러나,뒤에 오는 방법은 훈련을 감시하고 과잉 훈련 증후군을 방지하기 위하여 지금 사용되고 있습니다:

  • 회고전 설문
  • 훈련 일기
  • 생리 학적 검사
  • 직접 관찰 방법

운동 선수의 심리 검사와 인지 된 운동 평가는 또한 과잉 훈련 증후군의 결정에 점점 더주의를 기울이고 있습니다. 그러나 성가신 과부하 또는 오버 트레이닝을 피하기 위해 할 수있는 일에 확실히 관심이 있습니다.

위에서 언급 한 바와 같이 증거 기반 예방 조치는 없습니다. 전문가들은 운동 선수의 선별 및 교육을 필수 예방으로 간주합니다. 그러나 다음 팁을 권장합니다 :

  • 훈련 기간
  • 운동 선수의 성능과 기분에 따라 운동의 볼륨과 강도를 조정
  • 적절한 칼로리 부하 보장
  • 운동 중 탄수화물의 충분한 섭취
  • 충분한 수면
  • 정신적 편안함을 촉진
  • 휴식 운동 간 최소 6 시간
  • 질병의 경우 또는 스트레스 기간 동안 훈련 금욕
  • 극단적 인 자연 조건 피하기
  • 훈련 부하 변경

이 전체 주제를 요약하면 다음과 같이 설명 할 수 있습니다 당신은 당신의 운동을 도전적이고 강렬하게함으로써 과잉 훈련을받지 않습니다. 과도한 코치 기대,가족 기대,경쟁,학교 또는 직장에서의 스트레스와 같은 심리적 요인의 중요한 복합체가 휴식 부족과 함께 과잉 훈련 증후군의 발달에 중요한 것 같습니다.

성능 및 신체적,생물학적,면역 및 심리적 요인에 대한 정기적 인 모니터링은 훈련으로 인한 과도한 스트레스에 대처할 수없는 운동 선수를 식별하는 데 가장 적합한 전략입니다. 그러나 과잉 훈련 증후군에 대한 모든 질문에 답하기 위해 여전히 많은 연구가 필요합니다.

그러나,우리는 우리가 오버 트레이닝의 문제에 자신을 지향하는 데 도움이 있다고 생각,피로 및 과부하. 당신이 당신의 훈련의 피로 싸움에 익숙해 방법에 대한 코멘트에 우리를 작성하고,얼마나 많은 휴식의 일 당신은 일주일을 보낼 수 있습니다. 당신이 기사에 관심이 있다면,공유하여 지원하는 것을 망설이지 말라.

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