“과도한 지방”은 무엇을 의미합니까?

선진국에서 남성의 거의 90%와 여성의 75%가”과잉 지방”이라고 주장하는 놀라운 헤드 라인을 발견했다면 과잉 지방이 무엇을 의미하는지,과체중이나 비만과 어떻게 다른지 궁금 할 것입니다.

과잉 지방의 가장 간단한 정의는 너무 많은 체지방을 운반하는 것입니다. 당신의 전반적인 체중에 관계없이,체지방 비율이 너무 높으면,당신은 과다 지방이며,그것은 심장병과 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 높습니다. 과도한 지방이 배꼽 주위에 있으면 위험이 특히 높습니다.

과체중 또는 비만인 반면,신장과 체중을 기준으로 체질량 지수(체질량 지수)범주를 나타냅니다. 이것은 실제로 그들이 균열 모양에있을 때 사람들이 비만으로 표시 될 수 있습니다-어떤 근육 덩어리는 자신의 높이에 너무 무겁고 체질량 지수에서 건강에 해로운 것으로 간주됩니다. 당신은 또한 건강한 체질량 지수 범위에 빠질 여전히 여분의 지방의 위험한 수준,그렇지 않으면 마른 체형의 냄비 배와 예를 들어 키가 큰 사람을 수행 할 수 있습니다. 그것은 당신의 건강(체질량 지수는 인구 수준에서 일하는 과학자들에게 매우 유용합니다)의 더 유용한 개별 측정이다–우리는이 새로운 용어를 가지고 이유입니다.

과잉 지방이라는 용어를 각광으로 밀어 넣은 새로운 연구는 공중 보건의 국경 저널에 실렸다. 그것은 선진국에서 과잉 지방 인 사람들의 비율은 영국 남성의 86.6%가 과잉 지방으로 간주와 함께,비참한 높은 것으로 나타났습니다.

당신이 지금 당신의 뱃속에 괴롭히는 경우 그게 당신이라면 운동을하려고,당신이 당신의 횡격막 주위에 너무 많은 지방을 운반하고 있는지 확인하는 간단한 방법은 문자열 테스트입니다. 문자열의 조각으로 높이를 측정 한 다음 그 길이를 가지고,반으로 접어 허리 주위에 갈 수있을만큼 긴 경우 참조,당신의 엉덩이 뼈와 가장 낮은 갈비뼈 사이의 중간 문자열을 유지. 그것이 충분히 길지 않으면,너는 위험 그룹안에 이다.

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더 간단한 것은 여전히 허리 둘레,우리가 남성 건강 주간 동안 다루었던 것을 주시하는 것입니다. 배꼽 바로 아래 측정 하 고 94 센티미터(37 인치)이상 나쁜 경우 102 센티미터(40 인치)이상 높은 위험 영역에 있어.

당신이 당신의 몸 전체에 지방의 양의보다 정확한 그림을 원하는 경우에 당신은 캘리퍼스 또는 스마트 저울 집에서 체지방 비율을 측정 할 수 있지만,결과는 정확도의 관점에서 약간 혼합 될 수있다.

20-39 세 남성의 건강한 체지방 비율은 일반적으로 8%에서 20%사이로 간주되며 40-59 세 남성의 경우 11%-22%입니다. 당신이 당신의 체지방 비율에 대해 특히 걱정하는 경우 이러한 방법은 비용이 많이들 수 있지만,당신이 수압 계량 또는 덱사를 통해 집에서 얻을 수있는 것보다 더 정확한 측정으로보고 가치가있을 수도 있습니다. 대신 문자열 테스트를 수행하고 운동화 한 켤레 또는 체육관 멤버십으로 저장 한 돈을 넣는 것이 현명합니다.

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http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

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