混合グリップdeadliftsはクソ愚かです

警告:強い言語。

も警告:暴言。

ミックスグリップデッドリフトとは、片手でバーベルを仰臥位/アンダーハンドの位置(手のひらを向いている)に持ち、もう一方をオーバーハンドの位置(手の甲を向いている)に持っているときのことです。

それは反対の拳の間の棒を挟むことによって手でdeadlifting感じをより軽くまたはより容易にさせることができます。

私は誰もがそうクソ頻繁にそれをやって停止する必要があります数える、そしてここでは理由の包括的なリストがあります:

  • それは愚かに見えます

  • それは愚かです。

まっすぐな腕およびよい肩甲骨の引き込みが付いているoverhandのグリップ(肩は引きの下半身の強豪に戻ってあなたの腕、中心および接続するためにあな

一方、アンダーハンドグリップ(笑)は、その肩をより長期的な位置に強制し、肩のglenohumeral関節、特に上腕二頭筋の長い頭を介してより多くの緊張をもたらす。

glenohumeral jointは”真の肩”と呼ばれることがあり、あなたの好きな腕ベースの活動のすべてに関与しています。 あなたがものをやって好きなら、これはあなたがおそらくそのまま維持したいと思います関節です。

上腕二頭筋の涙は、重いデッドリフトの間に起こることがあり、起こり得るものであり、仰臥位の腕でより一般的である。 慢性的に言えば、上腕二頭筋腱症ははるかに楽しいではありません。

基本的にあなたのラッツはあなたの上腕二頭筋*の半分よりもはるかに大きく、強いので、その負荷を取り、あなたの肩を安全に保つより良い仕事を

*そうでない場合は、あなたの人生の残りのために毎週latプルダウンのたわごとをしてください、ありがとう。

あなたのラッツを詳しく見てみましょう。 ラテン語の”latissumus”(最も広い)と”dorsum”(背中の)から、彼らは体の中心に由来する体の多くをカバーしています:

  • T7-L5椎骨の棘突起(すなわち: かなりの数の中低バックボーン)

  • より低い背部のまわりの筋膜の広く、超強いシート

  • 骨盤の一番上の紋

  • 最低3-4本の肋骨

  • 肩甲骨の下隅,

… そして、もう一方の端に上腕骨の上部に挿入する単一の腱で終わる。

私たちは皆、彼らの”プルアップ”アクション(腕の内転、肩の伸展、内側の回転)のためのラッツを知っていて愛していますが、それはさておき、彼らはまた、回転、側方屈曲、トランクの拡張に相乗的に貢献しています。 だから、両側のラッツが同時に収縮しているとき、彼らは背骨に強力な安定効果を持っている、彼らはあなたの重心に近いバーベルを保ち、あなたが丸め 逆に、片方の肩が他の肩よりも長く、外部的に回転していると、片方の緯度が他の肩よりも強い位置にあることを意味し、その側にわずかに曲がるか回転することにつながる可能性があります。 あなたは、これが背骨の負荷の下で理想的な姿勢ではないことを私に伝える必要はありません。

傷害は別として、一方の側を他方の側とは異なる方法で常に訓練することは、明らかにそれぞれの側で異なる筋肉発達をもたらす。 アンダーハンド側はgimpy緯度を取得します。 あなたはgimpy緯度を望んでいません。

ミックスグリップデッドリフトの利点は、重い負荷でより多くのリフトを可能にすることです。 これは、反対側の手の間の重量を絞ることは、あなたの握力を高めるためです。 グリップは頻繁にdeadliftingおよび混合されたグリップが–重負荷でそれのまわりで端正な方法であるとき最も弱いリンクである。

だから、あなたが競争力のあるpowerlifterであれば:私を無視し、インターネットを降りて、あなたのコーチに耳を傾けます。

他のみんな:混合グリップは、競合、担当者maxesのテスト、およびあなたの重いお尻の作業セットのためのものです。 それはあなたが本当にそれを必要とするときにあなたのポケットからかき出すことができるように素晴らしいツールですが、それは常に訓練に使 暖まるか、またはライトを訓練しているときポケットにそれを残して下さい。

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