持久力コーチングと短い時間で強く、フィッターアスリートになる

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By Natalie Bojko,CTS Senior Coach

ほとんどのトライアスロン選手にとって、水泳はトレーニングのための時間が短くなったときに最初に切り取られるスポーツです。 それはトライアスロンの最短の部分であるため、トライアスロンは、多くの場合、彼らは自転車やランの改善に取り組んで自分の時間を費やすことに しかし、水泳はトライアスロンの最短の脚かもしれないが、それが来てレースの残りのための段階を設定することを実現することが重要です。 だから、オフシーズンに時間が利用可能になるときは、水の中であなたのフォームとテクニックに焦点を当てたいくつかの質の時間を費やすことをお勧

冬は寒くて暗いかもしれませんが、屋内プールでトレーニングをするときは天候にあまり影響されないスポーツです。 それは制御された環境なので、プールはあなたの水泳の技術を改善し、特定のペースを打つことに取り組むことに焦点を当てるのに最適な場所です。 あなたはこれら二つのことを習得することができたら、それは春に来てオープンウォーターにそれを転送するために多くの作業を取ることはありません。 あなたの技術を改善し、あなたの目標のペースを打つことでより一貫性を得るための最良の方法は、プールでより多くの時間を費やすことです。 あなたは通常、レースシーズン中に週に二回泳ぐ場合は、冬の間に週に三から四回までそれをバンプ。 その後、ペースの仕事に週に技術と二から三のトレーニングに週に一から二のトレーニングを集中することができます。

技術に焦点を当てたとき、それはあなたのストロークを精製するすべての詳細について考えることを試みるために圧倒的なことができます。 私はあなたの効率に影響を与える水泳の三つの最も重要な部分について考えるために私の選手を奨励します。 “ビッグスリー”は、あなたの体の位置、股関節の回転、および水中推進(または水中の高い肘)です。 これらの事はリストされている順序で習得されるべきである従って次に移る前に一つの事に一度に焦点を合わせなさい。 これらのスキルのそれぞれに取り組むための最良のドリルは次のとおりです:

体の位置のために:

死者の浮き–このドリルを行うには、水の中に顔を下に浮かべ、体の裏側全体が水から出るまで胸を押し下げて頭を下げます。

Kick-On-Side–プールの端に向かって右腕を頭上に伸ばし、完全にあなたの側に回転させます。 あなたの左の肩およびヒップは水からあるべきであるがあなたの頭部はあなたの表面がプールの底に指摘したあなたの右の肩に対してあるべき あなたの体の残りの部分をラインに保ちながら、あなたの頭を回転させることによって、必要に応じて呼吸します。 この位置にあなたの体で、あなたのつま先が指摘し、膝がリラックスしてプールのもう一方の端に蹴ります。 キックは腰から発生する必要があり、小さくて高速でなければなりません。 壁スイッチ側面に得、延長あなたの左の腕ともどって来る時。

股関節回転の場合:

6-カウント–右手を頭上に伸ばし、左腕を腰に蹴ることから始めます(上記のキックオン側のように)。 6キックを取るし、側面を切り替えます。 あなたの腰であなたの回転を開始し、あなたの左腕のオーバーヘッドを拡張するようにあなたの右腕で一度引っ張ります。 左側に繰り返し、壁に到達するまで、すべての6キックを切り替え続けます。

トリプルスイッチ–上記と同じドリルですが、6カウントキックの間に三つの完全なストロークを取ります。 水中で高い肘に焦点を当て、あなたの腰で回転します。

水中推進の場合:

キャッチアップ–このドリルでは、左腕で水中フェーズに集中しながら、右腕を頭上に完全に伸ばします。 あなたの手と前腕は、あなたのプル相を介して水の表面に垂直であるように(あなたがバレルの上に達しているように)急な角度で水に入るあなたの手であなたのストロークを開始することに焦点を当て、可能な限り水の表面に近いあなたの肘を維持します。 水からあなたの左腕を回復し、十分にあなたの右腕とのあなたの打撃を始める前に前部を拡張して下さい。

片腕ドリル–このドリルのために片腕だけで泳ぐ。 あなたの他の腕はあなたの側にあるべきです。 各腕周期のあなたの体との完全な回転をすることを忘れないでいなさい。

ストロークあたりの距離–このドリルでは、プールの長さあたりのストローク数を数え、毎回ストロークを少なくしてみてください。 すべることおよび蹴り、各腕の引きからほとんどの力を得ることに集中しなさい。

来シーズンのレース当日に目標ペースをより一貫して打つための最良の方法は、まず目標ペースについて現実的であることです。 昨シーズンのレースからあなたの最高の水泳の時間を取り、次のシーズンのために約10-15%高速である(同じ距離で)ゴールタイムを目指しています。 (あなたが泳ぐプールの種類に応じて)そのペースあたり100ヤード/メートルにその新しい目標時間を打破します。 これはあなたが競争の季節の間にあなたの競争特定の試しのために維持することを試みるペースである。 今しての間に、あなたがする必要があることは、それよりもさらに速いペースを打つことに焦点を当てることですが、さらに短い間隔のために。 50ヤードおよび75ヤード/メートルの繰り返しから始める必要がある場合もある。

500ウォーミングアップ
4×50ビルド:10打点
10×50サブ新レースペースで、1:00打点
100イージー
10×100ストロークあたりの距離:15打点
200クールダウン
合計:2500ヤード/メートル

今、あなたは長い間隔のためのレースペースで水泳に戻ったとき、それは プールで楽しみを持ち、ちょうどどの位水泳の適性を造り上げたか知っている競争の季節の間にいかによい感じるか考えることを覚えなさい。

ナタリー-ボイコは、アイアンマンの公式コーチ兼キャンプパートナーであるカーマイケルトレーニングシステムのシニアコーチである。 2011年ナタリーの選手は完璧なアイアンマンの記録を持っていた: 彼女の20人のアイアンマン選手は、アイアンマン-コナ-フィニッシャーを含むアイアンマン-レースを成功裏に終えた。 CTS Ironmanのコーチおよびキャンプのパッケージの情報のために、訪問www.trainright.com/ironman.

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