ピーシーピーナッツチキン

私は迅速かつ簡単な平日の食事のために常に目を光らせています,そして一見すると、このレシピは複雑に見えるかもしれま 家で健康なテイクアウトの食事のための健康なチャーハンかChow Meinが付いているこのぴりっとするピーナッツチキンに役立ちなさい。

私は迅速かつ簡単なものに目を光らせていたが、私はまた、味の渇望を持っていたし、それはピーナッツソースでスパイシーなチキンのものでした。 だから、私はチェックする2つのボックスを持っていました。 幸いにも,私はピーナッツディッピングソースでチキンサテイについて考えていたように、このレシピは一緒に来ました. 私は思った、なぜスパイシーなピーナッツドレッシングと野菜の多くと二つを組み合わせていませんか? そして、彼らが言う残りの部分は、歴史です。

この鶏の胸肉は、ゴマ油、ライムジュース、ピーナッツバター、醤油、生姜の迅速なソースでスパイシーなピーナッツの良さに変換されます。 その後、それはすぐにあなたの好きな野菜と一緒に調理され、ソースに投げ込まれます。 簡単なpeasy。 20分以内に夕食。

ピーナッツチキンの胸肉と野菜のピーナッツソースに米を入れました。

スパイシーなピーナッツチキンはどうやって作るのですか?

このスパイシーなピーナッツチキンを作ることは簡単で、初心者の料理人にとっても素晴らしいエントリアジア料理です。

最初のステップは、PB2またはピーナッツバターを一緒に泡立て、醤油、水、酢、スパイス、蜂蜜、ライムジュース、およびSrirachaはドレッシングを作ることです。

次にフライパンに中火で油を入れます。 両側に塩とコショウで鶏肉を味付けし、フライパンに調理スプレーを追加し、鶏肉を追加します。 側ごとに約3-4分間、またはすべての方法を介して調理されるまで、鶏肉を調理します。 フライパンから鶏肉を取り出し、プレートや近くの皿の上に脇に置きます。

同じフライパンに野菜を加え、塩とコショウで味を味付けします。 野菜を少し蒸すために水を加え、フライパンに蓋をします。 あなたの野菜が柔らかくなるようになるまで、3-5分間、または調理してみましょう。 残っている場合は水を排水してください。

野菜を鍋に入れ、鶏肉をフライパンに戻します。 ソースの上に注ぐ。 トングや木製のスプーンと一緒にそれをすべて投げ、ソースと鶏肉は分の別のカップルのための野菜とウォームアップしてみましょう,その後、サーブ.

おかずのアイデア

私は私のピーナッツチキンプレーンを食べるのが好きですが、あなたも試すことができます:

  • 茶色、白、またはカリフラワーの米の上に混合物を加える。
  • 別の穀物オプションのために、あなたはまた、キノアまたは野生の米の混合物の上または側にこれを提供することができます。
  • あなたの野菜の摂取量をアップするには、このゴマ大豆枝豆を作ります。
  • スパゲッティスカッシュは、スパイシーなピーナッツチキンの側で、あるいは下で食べることができる素晴らしい、低炭水化物側です。
  • フライドポテトのように感じている場合は、ズッキーニで作られたこれらのような野菜のバージョンを試してみてください。
  • ローストポテトは、常に良い補完的なおかずを作ります。
  • アジアスローや春巻きをテーマにしてみてください。

PB2とは何ですか?

PB2は粉末ピーナッツバターのブランドです。 他のブランドもあり、粉にされたピーナッツバターのルートを行くことにすればそれらのうちのどれかがこの皿でする。 それは私が食料品店で見つけることが最も簡単であるので、私はPB2ブランドを使用します(それは他のピーナッツバターや自然食品の通路になります)、私は他のレシピで前にそれを使用してきました.

粉状のピーナッツバターは、焙煎したピーナッツをすべての油が押し出されるまで絞って作られています。 それから、ナットはあなたが購入する粉にされたピーナツになる粉にひかれます。

私はピーナッツバターのような味がするが、脂肪からのカロリーが85%少なく、起動する脂肪が少ないので、粉状のピーナッツバターを使用するのが好きです。 だからあなたが残っているのは、カロリー、タンパク質、繊維が少ないことです。 PB2の一つの大さじは、25カロリーと脂肪の1グラム(通常の、クリーミーなピーナッツバターで80カロリーと脂肪の8グラムと比較して)が含まれています。

あなたが購入することを選択した粉末ピーナッツバターブランドのラベルを読んでください。

私はクリーミーにしたい粉状のピーナッツバターを使用しないだろうが(例えば、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチで)、私は焼き菓子、ソース、スムージーなどにピーナッツの味にしたい場所にそれを使用するだろう。

鶏肉と野菜をピリ辛のピーナッツソースに白米をボウルに入れました。

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