オーバートレーニング-事実か神話か?

目次

あなたが運動について深刻であれば、あなたは確かに疲労の状態にされています。 職場での二相訓練とストレスは、パフォーマンスの低下に反映されています。 しかし、疲労とパフォーマンスの低下は、運動選手の間で一般的な現象です。 したがって、あなたは心配する必要はありません、おそらくあなたは過度の訓練に苦しむことはありません。 それはおそらく5から60%まで及ぶ運動選手に起こる積み過ぎです。 オーバートレーニング症候群は、過負荷と比較してまれであり、基本的なホルモン、免疫学的、神経学的および心理的障害に起因する症状の複合体を伴う。

オーバートレーニングとは何ですか?

一般的に、選手はパフォーマンスを向上させるために訓練します。 それらは訓練の強度および容積を高めることによって性能を改善する。 但し、そのような重荷は運動選手に試しを期間を計る時間があり、こうして彼の訓練の計画の残りそして再生のための十分な部屋があるときだけ処 実際には、リラクゼーションの欠如は、過剰訓練のより頻繁な原因は、あまりにも多くのワークアウトセッションに感謝しています。

オーバートレーニング症候群の定義の一つは、それが十分な休息のない過度の運動やストレスに対する身体の反応であるということです。 これは、気分の変化と組み合わせて、神経学的、内分泌学的および免疫学的機能などの複数の身体系の障害をもたらす。 いくつかの研究では、過剰訓練は原因不明の業績不振症候群として記載されています。

しかし、この問題の出現と発症の正確な原因はまだ分かっておらず、過剰訓練症候群をさらに定義するための研究はまだ進行中である。 しかし、”症候群”という言葉を使用することによって、専門家はこの問題の多因子病因を強調しています。

過剰訓練症候群の明らかなあいまいさは、臨床徴候が個人によって異なるという事実によるものでもある。 これまでに実施された研究の不一致を引き起こす過剰訓練の定義の違いも問題である。 確かに、ある研究は、長距離ランナーの60%までが自分のキャリアの間に過剰訓練の兆候を示すことを示唆しています。 対照的に、スイマーの研究では、3–30%のデータが示されています。 別の研究の著者は、研究が上記の過剰訓練の定義を使用する場合、過剰訓練症候群の可能性ははるかに低いと考えている。 これが、さらなる過剰訓練研究が非常に必要とされる理由です。

疲労、過負荷、過剰訓練の状態

しかし、専門家は疲労、過負荷、または過剰訓練のレベルを反映する3つの状態を区別します。 それらはまた、停滞、焼損、故障または強度の過度の再評価などの表現として文献で言及されている。 最初のレベルは機能的過負荷であり、その後に非機能的過負荷が続き、最後の段階は過剰訓練症候群である。

機能過負荷は、過度または激しい運動がスポーツのパフォーマンスを低下させる状態です。 トレーニングが個々のブレークポイントに達すると、アスリートは過負荷を感じるかもしれませんが、十分な休息の後、過度のストレスの存在なしに、彼のパフォーマ これは、競技者が開始点と比較してより高い性能を示す超補償の結果として起こる。

アスリートが集中的な訓練を続け、再生の余地がない場合、機能不全の過負荷の危険性があります。 これには心理的およびホルモン的変化が伴うことがあります。 しかし、機能的過負荷および非機能的過負荷の両方の場合において、運動選手は、もちろん、休息期間が含まれた後に完全に回復することができる。

非機能的過負荷症候群とオーバートレーニング症候群の違いは、いくつかの要因にあります。 過剰訓練は、基本的なホルモン、免疫学的、神経学的および心理的障害に起因する症状の複合体を伴い、再生のない過度の運動およびストレスに対する有

しかし、これらのレベルの主な違いは、回復時間と全体的なスポーツパフォーマンスへの影響です。 機能的な過負荷は、あなたのパフォーマンスが数日または数週間弱い状態ですが、十分な休息の後、あなたは完全に大丈夫です。 機能不全の積み過ぎは週から月の間持続します。 オーバートレーニングははるかに深刻であり、パフォーマンスを回復するためには長い月または数年の休息が必要です。 多くのプロスポーツ選手にとって、オーバートレーニングはキャリアを終わらせることを意味します。 表では、バーンアウトの3段階の基本的な違いをはっきりと見ることができます。

状態 定義 期間 結果

機能的なオーバーロード

トレーニングの増加は、パフォーマンスの一時的な弱体化につながり、その後、改善するために残りの部分に条件。

数日から数週間

肯定的な、可能なスーパー補償

非機能的な過負荷

激しいトレーニングがパフォーマンスのより長い低下につながるが、休息後の完全な回復を伴う状態。

それは心理的または神経内分泌学的症状の増加を伴うことがあります。

数週間から数ヶ月

陰性、症状および時間の損失のために

オーバートレーニング症候群

状態は非常に機能不全の過負荷と一貫していますが、ストレスを伴うパフォーマンスの持続的な低下、より重篤な症状を伴います。

他の病気では説明できません。

症状やスポーツキャリアの終了の可能性があるため、否定的です

過剰訓練の兆候

非機能的過負荷と過剰訓練の違いを決定することは臨床的に非常に困難であり、完全な休息期間の後に確認することが多い。 それらの違いは、主に再生に必要な時間によるものであり、症候群のタイプやその程度によるものではありません。 しかし、当業者は、過剰訓練症候群に関連する症状のいくつかを同定している。 これらは次のとおりです:

  • 疲労
  • うつ病
  • 徐脈、心臓リズムを遅く
  • モチベーションの喪失

嫌気性スポーツ活動における過剰訓練症候群は、以下の症状を有する可能性がある :

  • 不眠症
  • 過敏症
  • 過敏症
  • 高血圧
  • 頻脈、心臓リズムの加速
  • 焦燥、落ち着きのなさ

その他の症状には、食欲不振、体重減少、注意重度で痛む筋肉、不安、またはリラックスした気分にならずに目を覚ます朝。

過剰訓練の原因

過剰訓練症候群の発症と原因を理解するための一つのアプローチは、過剰訓練トリガーと組み合わせて、カロリーの減少、負のエネルギーバラン オーバートレーニングの考えられる原因は次のとおりです :

  • 適切な再生なしに負荷が増加
  • トレーニング単調
  • 過度の競技数
  • 睡眠障害
  • 個人的な生活(家族、関係)や仕事を含むストレッサー
  • 最大疲労。

しかし、過剰訓練症候群の原因についての科学的証拠も非常に貧弱です。 例えば、グリコーゲンの欠如または感染の存在などの他の原因は、非機能的な過負荷または過剰訓練に寄与し得る。 但し、それらは運動選手が医者を検査する時にないかもしれません。 また、より厳しい訓練の結果として発生した上気道感染症の多くの報告があり、過負荷および過訓練されたスポーツマンでも発生しています。 しかし、これらの議論をサポートする科学的情報の量は十分ではありません。

過剰訓練症候群の予防

過剰訓練を見つけるための百パーセントの正しいテストはないため、この状態を予防するための正確な手順はありません。 しかし、現在、トレーニングを監視し、過剰訓練症候群を予防するために、以下の方法が使用されています:

  • レトロスペクティブアンケート
  • トレーニング日記
  • 生理学的スクリーニング
  • 直接観察法

アスリートの心理的スクリーニングと知覚された運動の評価も、過訓練症候群の決定にますます注意を払うようになってきている。 しかし、あなたは確かにあなたが迷惑な過負荷や過剰訓練を避けるために何ができるかに興味があります。

上記のように、証拠に基づく予防措置はありません。 専門家は、選手のスクリーニングと教育を不可欠な予防と考えています。 しかし、彼らは次のヒントをお勧めします :

  • トレーニング期間化
  • アスリートのパフォーマンスや気分に応じてワークアウトの量と強度を調整する
  • 十分なカロリー負荷を確保する
  • ワークアウト中の炭水化物の十分な摂取
  • 十分な睡眠
  • 精神的な快適さを促進する
  • トレーニング間の最低6時間
  • 病気の場合やストレスの期間中のトレーニングの禁欲
  • 極端な自然条件の回避
  • トレーニング負荷の変化

このトピック あなただけのあなたのトレーニングが挑戦的で強烈な作ることによってovertrained取得しないこと。 過度のコーチの期待、家族の期待、競争からのストレス、学校や仕事と休息の欠如との組み合わせなどの心理的要因の重要な複合体は、過剰訓練症候群の

パフォーマンスと物理的、生物学的、免疫および心理的要因の定期的な監視は、トレーニングからの過度のストレスに対処できない選手を識別するための最も適切な戦略です。 しかし、オーバートレーニング症候群に関するすべての質問に答えるために必要な多くの研究がまだあります。

しかし、私たちはあなたが過度の訓練、疲労、過負荷の問題に自分自身を向けるのを助けたと信じています。 あなたのトレーニングの疲労との戦いにどのように慣れているか、そしてあなたが一週間を過ごすことができる休息の日数についてのコメントに あなたが記事に興味を持った場合は、共有することによってそれをサポートすることを躊躇しないでください。

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