Vegyes markolat deadlifts kibaszott hülye

figyelem: erős nyelv.

szintén figyelmeztetés: rant.

vegyes markolat-felhúzás az, amikor a súlyzót egyik kezével supinated/underhand helyzetben (tenyérrel kifelé), a másikkal overhand helyzetben (a kéz hátsó része kifelé) tartja.

a deadlifting könnyebbé vagy könnyebbé teheti a kezét, ha a rudat az ellentétes ökölbe helyezi.

úgy gondolom, hogy mindenkinek abba kellene hagynia ezt a kurva gyakran, és itt van egy átfogó lista az okokról:

  • úgy néz ki, buta

  • ez hülyeség.

az egyenes karokkal és a jó scapularis visszahúzással (vállak hátra és lefelé) a lat nagy, széles izmait toborozza, hogy összekapcsolja a karjait, a magot és a hátát a pull alsó test erőművével.

a kéz alatti markolat viszont (lol) ezt a vállat elhúzódó helyzetbe kényszeríti, ami nagyobb feszültséget eredményez a váll glenohumerális ízületén keresztül, különös tekintettel a bicepsz hosszú fejére.

a glenohumeralis ízületet néha valódi vállnak nevezik, és részt vesz az összes kedvenc kar-alapú tevékenységében. Ha szeretsz dolgokat csinálni, ez egy olyan hely, amelyet valószínűleg érintetlenül szeretne tartani.

a bicepsz könnyei a nehéz holtágak során is előfordulhatnak, és gyakoribbak a szupinált karban. Krónikusan elmondható, hogy a bicepsz tendinopathiák nem sokkal szórakoztatóbbak.

alapvetően a lat sokkal nagyobb és erősebb, mint a bicepsz fele*, és így jobb munkát végez a terhelés és a váll biztonságának megőrzése érdekében.

*ha nem ez a helyzet, kérjük, tegyen egy rakás lat lehúzást minden héten az életed hátralévő részében, köszönöm.

vessünk egy közelebbi pillantást a lat. A Latin “latissumus” (legszélesebb) és “dorsum” (hátul) szavakból sok testet fednek le, amelyek a test középpontjából származnak :

  • a T7-L5 csigolyák spinos folyamatai (azaz: jó néhány közepes alacsony gerinc)

  • a széles, szuper erős fascia lap a hát alsó része körül

  • a medence felső gerince

  • a legalacsonyabb 3-4 borda

  • a lapocka alsó sarka,

… a végén egy ín, amely a felkarcsont felső részébe kerül a másik végén.

mindannyian ismerjük és szeretjük a lat-okat a ‘pull up’ akcióik miatt (a kar addukciója, valamint a váll meghosszabbítása és a mediális forgatás), de ettől eltekintve szinergikusan hozzájárulnak a törzs forgásához, oldalirányú hajlításához és meghosszabbításához. Tehát, amikor a lat mindkét oldalán egyidejűleg összehúzódik, erőteljes stabilizáló hatást fejt ki a gerincre, a súlyzó közel van a súlyponthoz, és segít megőrizni a hátát a kerekítéstől. Ezzel szemben, ha az egyik váll hosszabb ideig húzódik és kifelé forog, mint a másik, az azt jelenti, hogy az egyik lat erősebb helyzetben van, mint a másik – ami enyhe hajlításhoz vagy az oldalra forgatáshoz vezethet. Nem kell elmondanom, hogy ez nem ideális testtartás terhelés alatt a gerinc számára.

a sérülésektől eltekintve az egyik oldal folyamatos edzése a másiktól eltérően nyilvánvalóan eltérő izomfejlődést eredményez mindkét oldalon. Az alsó oldal kap egy gimpy lat. Nem akarsz egy béna latot.

a vegyes markolat elhúzásának előnye, hogy nagy terhelés esetén lehetővé teszi, hogy többet emeljen. Ennek oka az, hogy a súly szorítása az ellenkező irányú kezek között lendületet ad a markolat erejének. A markolat gyakran a leggyengébb láncszem holtemeléskor, a vegyes markolat pedig ügyes megkerülés – nehéz terhek esetén.

tehát ha versenyképes erőemelő vagy : ne figyelj rám, szállj le az internetről, és hallgass az edződre.

mindenki más : a vegyes markolat a versenyzéshez, a rep maxek teszteléséhez és a nehéz munkákhoz. Ez egy nagyszerű eszköz arra, hogy kihúzza a zsebéből, amikor valóban szüksége van rá, de ha folyamatosan használják a képzésben, akkor valóban korlátozza az erőnövekedést. Hagyja a zsebében, amikor bemelegít vagy fényt edz.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.