túlképzés-tény vagy mítosz?

Tartalomjegyzék

ha komolyan gondolja a testmozgást, akkor biztosan fáradt állapotban volt. A kétfázisú képzés és a munkahelyi stressz a gyenge teljesítményben tükröződik. A fáradtság és a gyenge teljesítmény azonban gyakori jelenség a sportolók körében. Ezért nem kell aggódnia, valószínűleg nem szenved túlképzésben. Valószínűleg túlterhelés fordul elő a sportolókban, 5-60% között. Az Overtraining szindróma ritka a túlterheléshez képest, és az alapvető hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből eredő tünetek komplexumával jár.

mi a túlképzés?

általában a sportolók edzenek teljesítményük javítása érdekében. Az edzés intenzitásának és mennyiségének növelésével javítják a teljesítményt. Ez a teher azonban csak akkor kezelhető, ha a sportolónak van ideje az edzés időszakosítására, és így elegendő hely van a pihenésre és a regenerációra az edzéstervében. Valójában a pihenés hiánya gyakoribb oka a túledzésnek köszönöm túl sok edzést.

a túledzési szindróma egyik definíciója az, hogy a test válasza a túlzott testmozgásra és a stresszre megfelelő pihenés nélkül. Ez több testrendszer, például neurológiai, endokrinológiai és immunológiai funkciók rendellenességeit eredményezi, hangulati változásokkal kombinálva. Néhány kutatásban a túlképzést az alulteljesítés megmagyarázhatatlan szindrómájaként írják le.

ennek a problémának a kialakulásának és kialakulásának pontos okai azonban még nem ismertek, és a kutatás még folyamatban van a túledzési szindróma további meghatározására. A “szindróma” szó használatával azonban a szakértők hangsúlyozzák a probléma multifaktoriális etiológiáját, ami azt jelenti, hogy a túlzott testmozgás nem az egyetlen tényező a túlképzésben.

a túlterhelési szindróma nyilvánvaló kétértelműsége annak is köszönhető, hogy a klinikai tünetek egyénenként változnak. A túlképzés meghatározásának különbségei, amelyek az eddig elvégzett vizsgálatok következetlenségeit okozzák, szintén problematikusak. Valójában egy kutatás azt sugallja, hogy a hosszútávfutók akár 60%-a is túlképzés jeleit mutatja karrierje során. Ezzel szemben az úszó tanulmányok 3-30% – os adatokat mutatnak. Egy másik tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ha a kutatás a fent említett túledzési definíciót használja, akkor a túledzési szindróma valószínűsége sokkal alacsonyabb lenne. Ezért nagyon nagy szükség van további túlképzési tanulmányokra.

fáradtság, túlterhelés és túledzés állapota

a szakértők azonban megkülönböztetnek 3 állapotot, amelyek tükrözik a fáradtság, túlterhelés vagy túledzés szintjét. Az irodalomban olyan kifejezéseknek is nevezik őket, mint stagnálás, kiégés, kudarc vagy az erő túlzott átértékelése. Az első szint a funkcionális túlterhelés, amelyet nem funkcionális túlterhelés követ, az utolsó szakasz pedig a túledzési szindróma.

a funkcionális túlterhelés olyan állapot, amikor a túlzott vagy intenzív testmozgás rossz sportteljesítményt eredményez. Ha az edzés eléri az egyéni töréspontot, a sportoló túlterheltnek érezheti magát, de megfelelő pihenés után, túlzott stressz nélkül, teljesítménye ismét javulhat. Ez a szuperkompenzáció eredményeként történik, ahol a sportoló nagyobb teljesítményt mutat a kiindulási pontokhoz képest.

bár, ha a sportoló folytatja az intenzív edzést, és nincs helye a regenerációnak, fennáll a diszfunkcionális túlterhelés veszélye. Ezt pszichológiai és hormonális változások kísérhetik. Azonban mind a funkcionális, mind a nem funkcionális túlterhelés esetén a sportoló teljesen felépülhet, természetesen a pihenőidő után.

a nem funkcionális túlterhelés és a túledzési szindróma közötti különbség több tényezőben rejlik. A túledzés az alapvető hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből eredő tünetek komplexumát kíséri, mint a szervezet válasza a túlzott testmozgásra és stresszre regeneráció nélkül.

mégis, a fő különbség e szintek között a gyógyulási idő és az Általános sportteljesítményre gyakorolt hatás. A funkcionális túlterhelés olyan állapot, amikor a teljesítménye néhány napig vagy hétig gyengébb, de megfelelő pihenés után teljesen rendben van. A hibásan működő túlterhelés hetekig vagy hónapokig tart. A túlképzés sokkal komolyabb, hosszú hónapokat vagy éveket igényel a teljesítmény helyreállításához. Sok profi sportoló számára a túlképzés a karrier befejezését jelenti. A táblázatban jól látható az alapvető különbségek a kiégés 3 szakasza között.

állapot meghatározás időtartam eredmény

funkcionális túlterhelés

olyan állapot, amikor az edzések növekedése a teljesítmény ideiglenes gyengüléséhez, majd a javuláshoz való pihenéshez vezet.

napok-hetek

pozitív, lehetséges szuperkompenzáció

nem funkcionális túlterhelés

olyan állapot, ahol az intenzív edzés a teljesítmény hosszabb csökkenéséhez vezet, de a pihenés után teljes helyreállítással.

a pszichológiai vagy neuroendokrinológiai tünetek növekedésével járhat.

hetek-hónapok

negatív, a tünetek és az időveszteség miatt

Overtraining szindróma

állapot összhangban van a rendkívül diszfunkcionális túlterheléssel, de a teljesítmény hosszabb ideig tartó csökkenésével, súlyosabb tünetekkel, stressz kíséretében.

nem magyarázható más betegségekkel.

hónap

negatív, a tünetek és a sportpálya esetleges megszüntetése miatt

a túledzés jelei

a nem funkcionális túlterhelés és a túledzés közötti különbség meghatározása klinikailag nagyon nehéz, és gyakran teljes pihenőidő után megállapítható. A különbség közöttük elsősorban a regenerációhoz szükséges idő, nem pedig a szindrómák típusa vagy mértéke. A szakember azonban azonosította a túledzési szindrómával kapcsolatos néhány tünetet. Ezek a következők :

  • fáradtság
  • depresszió
  • bradycardia, lassuló szívritmus
  • motiváció elvesztése

az anaerob sporttevékenységekben a Túledzési szindróma a következő tünetekkel járhat :

  • insomnia
  • ingerlékenység
  • túlérzékenység
  • hypertensio
  • tachycardia, gyorsulás a szívritmus
  • türelmetlenség, nyugtalanság

egyéb tünetek közé tartozik az anorexia, a fogyás, a figyelem hiánya, a izomfájdalom, szorongás vagy reggeli ébredés nyugodt érzés nélkül.

a túledzés okai

az egyik megközelítés a túledzés szindróma kialakulásának és okainak megértéséhez az olyan szerves betegségek és tényezők kizárása, mint a kalóriacsökkentés, a negatív energiamérleg, az elégtelen szénhidrát-és / vagy fehérjebevitel, a vashiány vagy az allergia a túledzés kiváltó okaival kombinálva. A túlképzés lehetséges okai a következők :

  • megnövekedett terhelés megfelelő regeneráció nélkül
  • képzés monotónia
  • túlzott számú verseny
  • alvászavarok
  • stresszorok, beleértve a személyes életet (család, kapcsolatok) és a munka
  • maximális kimerültség.

a túledzési szindróma okaira vonatkozó tudományos bizonyítékok azonban szintén nagyon gyengék. Például más okok, például a glikogén hiánya vagy a fertőzés jelenléte hozzájárulhatnak a nem funkcionális túlterheléshez vagy túledzéshez. Előfordulhat azonban, hogy nincsenek jelen abban az időben, amikor a sportoló megvizsgálja az orvost. Számos olyan felső légúti fertőzésről is beszámoltak, amelyek az igényesebb edzés eredményeként merültek fel, és túlterhelt és túlképzett sportolóknál is előfordultak. Az ezen érveket alátámasztó tudományos információk mennyisége azonban nem elegendő.

a túledzési szindróma megelőzése

nincs száz százalékos helyes teszt a túledzés megtalálásához, ezért nincs pontos eljárás ennek az állapotnak a megelőzésére. Jelenleg azonban a következő módszereket alkalmazzák a képzés figyelemmel kísérésére és a túledzési szindróma megelőzésére :

  • retrospektív kérdőívek
  • képzési naplók
  • fiziológiai szűrés
  • közvetlen megfigyelési módszer

a sportoló pszichológiai szűrése és az észlelt terhelés értékelése is egyre nagyobb figyelmet fordít a túledzési szindróma meghatározására. Azonban minden bizonnyal érdekli, hogy mit tehet a bosszantó túlterhelés vagy túlképzés elkerülése érdekében.

mint fentebb említettük, nincs bizonyítékokon alapuló óvintézkedés. A szakértők a sportolók szűrését és oktatását alapvető megelőzésnek tekintik. Javasoljuk azonban a következő tippeket :

  • képzési periodizáció
  • az edzés hangerejének és intenzitásának beállítása a sportoló teljesítményének és hangulatának megfelelően
  • megfelelő kalóriaterhelés biztosítása
  • elegendő szénhidrátbevitel edzés közben
  • elegendő alvás
  • a mentális kényelem elősegítése
  • pihenés legalább 6 óra az edzések között
  • az edzés absztinenciája betegség esetén vagy stressz idején
  • a szélsőséges természeti feltételek elkerülése
  • az edzésterhelés változása

Összefoglalva ezt az egész témát, kijelenthetjük, hogy az edzés időtartama nem hogy nem csak kap overtrained azáltal, hogy az edzések kihívást és intenzív. Úgy tűnik, hogy a túledzési szindróma kialakulásában fontos a pszichológiai tényezők, például a túlzott edzői elvárások, a családi elvárások, a verseny, az iskola vagy a munka okozta stressz, valamint a pihenés hiánya.

a teljesítmény és a fizikai, biológiai, immun-és pszichológiai tényezők rendszeres ellenőrzése a legmegfelelőbb stratégia azon sportolók azonosítására, akik nem tudnak megbirkózni az edzésből származó túlzott stresszel. Azonban még mindig sok kutatásra van szükség a túledzési szindrómával kapcsolatos összes kérdés megválaszolásához.

úgy gondoljuk azonban, hogy segítettünk Önnek tájékozódni a túledzés, a fáradtság és a túlterhelés kérdéseiben. Írja meg nekünk a megjegyzéseket arról, hogyan szokja meg a képzés fáradtságának leküzdését, és hány pihenőnapot tölthet egy héten. Ha érdekli a cikk, ne habozzon támogatni megosztásával.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.