Mit Jelent A “Túlzsír”?

ha észrevetted azokat a riasztó címsorokat, amelyek szerint a fejlett világban a férfiak csaknem 90% – A és a nők 75% – a “túlzsúfolt”, akkor valószínűleg kíváncsi vagy, hogy mit jelent a túlzsír, és miben különbözik a túlsúlytól vagy az elhízástól.

a túlzsúfoltság legegyszerűbb meghatározása a túl sok testzsír hordozása. Függetlenül attól, hogy a teljes súly, ha a testzsír százalék túl magas, akkor overfat, és ez kapcsolódik a nagyobb a kockázata a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A kockázat különösen magas, ha a felesleges zsír a hasa körül van – ami gyakran előfordul.

a túlsúly vagy az elhízás viszont a testtömeg-Index (BMI) kategóriákra utal, amelyek a magasságon és a súlyon alapulnak. Ez ahhoz vezethet, hogy az embereket elhízottnak nevezik, amikor valójában repedező formában vannak – minden izomkötésű darab túl nehéz lesz a magasságukhoz, és a BMI alatt egészségtelennek tekinthető. Az egészséges BMI-tartományba is eshet, és továbbra is veszélyes mennyiségű felesleges zsírt hordozhat, például egy magas ember, akinek egyébként sovány hasa van. Ezért van ez az új kifejezés – ez egy hasznosabb egyéni intézkedés az egészségre (a BMI továbbra is nagyon hasznos a lakosság szintjén dolgozó tudósok számára).

az új kutatás, amely a túlzott zsír kifejezést a reflektorfénybe helyezte, a Frontiers of Public Health folyóiratban jelent meg. Megállapította, hogy a fejlett világban a túlsúlyos emberek aránya aggasztóan magas, az Egyesült Királyságban a férfiak 86,6% – a tekinthető túlzsírosnak.

ha most a gyomrában próbálkozik, hogy kiderítse, hogy te vagy-e, akkor a húrteszt egyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy túl sok zsírt hordoz-e a középső része körül. Mérje meg a magasságát egy darab húrral, majd vegye ezt a hosszúságot, hajtsa félbe, és nézze meg, hogy elég hosszú-e ahhoz, hogy körbejárja a derekát, a húrot félúton tartva a csípőcsontja és a legalacsonyabb bordája között. Ha ez nem elég hosszú, akkor a kockázati csoportba tartozik.

ajánlott: Hogyan veszítsük el a hasi zsírt gyorsan

egyszerűbb még mindig az, hogy szemmel tartsuk a derék kerületét, amit a Men ‘ s Health Week során fedeztünk fel. Mérje meg közvetlenül a köldök alatt, és ha meghaladja a 94 cm-t (37 hüvelyk), akkor ez rossz, és ha meghaladja a 102 cm-t (40 hüvelyk), akkor a magas kockázatú zónában van.

ha pontosabb képet szeretne kapni az egész testben lévő zsírmennyiségről, akkor otthon is megmérheti testzsír-százalékát féknyeregekkel vagy intelligens mérlegekkel, de az eredmények kissé összekeverhetők a pontosság szempontjából.

a 20-39 éves férfiak egészséges testzsír-százalékát általában 8-20% között tartják, a 40-59 éves férfiak esetében pedig 11-22%. Ha különösen aggódik a testzsír százaléka miatt, érdemes lehet egy pontosabb mérést megvizsgálni, mint amennyit otthon hidrosztatikus méréssel vagy DEXA-val kaphat, bár ezek a módszerek drágák lehetnek. Ez valószínűleg savvier csinálni a húr teszt helyett, és tegye a pénzt mentett felé egy pár futócipő vagy egy tornaterem tagság.

ajánlott: hogyan lehet csökkenteni a testzsírt

http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.