Surentraînement – fait ou mythe?

Table des Matières

Si vous êtes sérieux au sujet de l’exercice, vous avez certainement été dans un état de fatigue. La formation en deux phases et le stress au travail se sont traduits par de mauvaises performances. Cependant, la fatigue et les mauvaises performances sont un phénomène courant chez les athlètes. Par conséquent, vous n’avez pas à vous inquiéter, vous ne souffrez probablement pas de surentraînement. C’est probablement une surcharge qui se produit chez les athlètes allant de 5 à 60%. Le syndrome de surentraînement est rare par rapport à la surcharge et s’accompagne d’un ensemble de symptômes résultant de troubles hormonaux, immunologiques, neurologiques et psychologiques de base.

Qu’est-ce que le surentraînement?

En général, les athlètes s’entraînent pour améliorer leurs performances. Ils améliorent les performances en augmentant l’intensité et le volume de l’entraînement. Cependant, un tel fardeau ne peut être géré que si l’athlète a le temps de périodiser l’entraînement et dispose ainsi d’une place suffisante pour le repos et la régénération dans son plan d’entraînement. En fait, le manque de relaxation est une cause plus fréquente de surentraînement grâce à trop de séances d’entraînement.

L’une des définitions du syndrome de surentraînement est qu’il s’agit de la réponse du corps à un exercice excessif et à un stress sans repos adéquat. Il en résulte des troubles de plusieurs systèmes corporels tels que les fonctions neurologiques, endocrinologiques et immunologiques, combinés à des changements d’humeur. Dans certaines recherches, le surentraînement est décrit comme un syndrome inexpliqué de sous-performance.

Cependant, les causes exactes de l’émergence et du développement de ce problème ne sont pas encore connues et des recherches sont toujours en cours pour définir davantage le syndrome de surentraînement. Cependant, en utilisant le mot “syndrome”, les experts soulignent l’étiologie multifactorielle de ce problème, ce qui signifie que l’exercice excessif n’est pas le seul facteur de surentraînement.

L’ambiguïté apparente du syndrome de surentraînement est également due au fait que les signes cliniques varient d’un individu à l’autre. Les différences dans la définition du surentraînement, qui provoquent les incohérences des études menées jusqu’à présent, sont également problématiques. En effet, une recherche suggère que jusqu’à 60% des coureurs de longue distance présentent des signes de surentraînement au cours de leur carrière. En revanche, les études sur les nageurs montrent des données de 3 à 30–. Les auteurs d’une autre étude estiment que si la recherche utilise la définition de surentraînement mentionnée ci-dessus, la probabilité d’un syndrome de surentraînement serait beaucoup plus faible. C’est pourquoi d’autres études de surentraînement sont très nécessaires.

État de fatigue, de surcharge et de surentraînement

Cependant, les experts distinguent 3 états qui reflètent le niveau de fatigue, de surcharge ou de surentraînement. Ils sont également appelés dans la littérature des expressions telles que stagnation, épuisement professionnel, échec ou réévaluation excessive de la force. Le premier niveau est la surcharge fonctionnelle, suivie d’une surcharge non fonctionnelle, et la dernière étape est le syndrome de surentraînement.

La surcharge fonctionnelle est une condition dans laquelle un exercice excessif ou intense entraîne de mauvaises performances sportives. Si l’entraînement atteint un point de rupture individuel, l’athlète peut se sentir surchargé, mais après un repos adéquat et sans présence de stress excessif, ses performances peuvent à nouveau s’améliorer. Cela se produit à la suite d’une supercompensation, où l’athlète montre des performances supérieures à celles des points de départ.

Bien que, si l’athlète continue son entraînement intensif et n’a pas de place pour la régénération, il existe un risque de surcharge dysfonctionnelle. Cela peut s’accompagner de changements psychologiques et hormonaux. Cependant, dans les deux cas de surcharge fonctionnelle et non fonctionnelle, l’athlète peut bien sûr récupérer complètement après une période de repos incluse.

La différence entre la surcharge non fonctionnelle et le syndrome de surentraînement réside dans plusieurs facteurs. Le surentraînement accompagne un ensemble de symptômes résultant de troubles hormonaux, immunologiques, neurologiques et psychologiques de base, en tant que réponse d’un organisme à un exercice excessif et au stress sans régénération.

Pourtant, la principale différence entre ces niveaux est le temps de récupération et l’impact sur les performances sportives globales. La surcharge fonctionnelle est une condition où votre performance est plus faible pendant quelques jours ou semaines, mais après un repos adéquat, vous allez parfaitement bien. La surcharge défectueuse dure des semaines à des mois. Le surentraînement est beaucoup plus sérieux et nécessite de longs mois ou des années de repos pour restaurer les performances. Pour de nombreux athlètes professionnels, le surentraînement signifie mettre fin à une carrière. Dans le tableau, vous pouvez clairement voir les différences de base entre les 3 étapes de l’épuisement professionnel.

État Définition Durée Résultat

Surcharge fonctionnelle

Une condition où l’augmentation des entraînements entraîne un affaiblissement temporaire des performances, puis un repos pour s’améliorer.

Jours à semaines

Supercompensation positive et possible

Surcharge non fonctionnelle

Une condition où un entraînement intense entraîne une baisse plus longue des performances, mais avec une récupération complète après le repos.

Elle peut s’accompagner d’une augmentation des symptômes psychologiques ou neuroendocrinologiques.

Semaines à mois

Négatif, en raison des symptômes et de la perte de temps

Syndrome de surentraînement

État compatible avec une surcharge extrêmement dysfonctionnelle, mais avec une diminution plus durable des performances, des symptômes plus graves, accompagnés de stress.

Il ne peut pas être expliqué par d’autres maladies.

Mois

Négatif, en raison de symptômes et de la fin possible d’une carrière sportive

Signes de surentraînement

Déterminer la différence entre surcharge non fonctionnelle et surentraînement est cliniquement très difficile et peut souvent être constaté après une période de repos complète. La différence entre eux est principalement due au temps nécessaire à la régénération et non au type de syndromes ou à leur degré. Cependant, l’homme du métier a identifié certains des symptômes associés au syndrome de surentraînement. Ceux-ci incluent :

  • fatigue
  • dépression
  • bradycardie, ralentissement du rythme cardiaque
  • perte de motivation

Le syndrome de surentraînement dans les activités sportives anaérobies peut présenter les symptômes suivants :

  • insomnie
  • irritabilité
  • hypersensibilité
  • hypertension
  • tachycardie, accélération du rythme cardiaque
  • impatience, agitation

Les autres symptômes comprennent l’anorexie, la perte de poids, manque d’attention, muscles sévères et douloureux, anxiété ou réveil matinal sans se sentir détendu.

Causes du surentraînement

Une approche pour comprendre l’apparition et les causes du syndrome de surentraînement consiste à exclure les maladies organiques et les facteurs tels que la réduction des calories, un bilan énergétique négatif, un apport insuffisant en glucides et / ou en protéines, une carence en fer ou une allergie en combinaison avec des déclencheurs de surentraînement. Les causes possibles du surentraînement comprennent :

  • charge accrue sans régénération adéquate
  • monotonie d’entraînement
  • nombre excessif de compétitions
  • troubles du sommeil
  • facteurs de stress, y compris la vie personnelle (famille, relations) et le travail
  • épuisement maximum.

Cependant, les preuves scientifiques des causes du syndrome de surentraînement sont également très médiocres. Par exemple, d’autres causes, telles que le manque de glycogène ou la présence d’une infection, peuvent contribuer à une surcharge non fonctionnelle ou à un surentraînement. Cependant, ils peuvent ne pas être présents au moment où l’athlète examine le médecin. Il existe également de nombreux rapports d’infections des voies respiratoires supérieures qui sont apparues à la suite d’un entraînement plus exigeant et qui se sont également produites chez des sportifs surchargés et surentraînés. Cependant, la quantité d’informations scientifiques à l’appui de ces arguments n’est pas suffisante.

Prévention du syndrome de surentraînement

Il n’y a pas de test correct à cent pour cent pour trouver le surentraînement, et il n’y a donc pas de procédure précise pour prévenir cette condition. Cependant, les méthodes suivantes sont actuellement utilisées pour surveiller l’entraînement et prévenir le syndrome de surentraînement :

  • questionnaires rétrospectifs
  • journaux d’entraînement
  • dépistage physiologique
  • méthode d’observation directe

Le dépistage psychologique de l’athlète et l’évaluation de l’effort perçu sont également de plus en plus attentifs à la détermination du syndrome de surentraînement. Cependant, vous êtes certainement intéressé par ce que vous pouvez faire pour éviter une surcharge gênante ou un surentraînement.

Comme mentionné ci-dessus, il n’existe aucune mesure de précaution fondée sur des données probantes. Les experts considèrent le dépistage et l’éducation des athlètes comme une prévention essentielle. Cependant, ils recommandent les conseils suivants :

  • périodisation de l’entraînement
  • ajuster le volume et l’intensité de l’entraînement en fonction des performances et de l’humeur de l’athlète
  • assurer une charge calorique adéquate
  • apport suffisant en glucides pendant l’entraînement
  • suffisamment de sommeil
  • promouvoir le confort mental
  • repos au moins 6 heures entre les entraînements
  • abstinence d’entraînement en cas de maladie ou pendant des périodes de stress
  • éviter les conditions naturelles extrêmes
  • changement de charge d’entraînement

En résumant tout ce sujet, nous pouvons affirmer que vous ne soyez pas seulement surentraîné en rendant vos séances d’entraînement stimulantes et intenses. Il semble qu’un complexe important de facteurs psychologiques tels que les attentes excessives de l’entraîneur, les attentes familiales, le stress de la compétition, de l’école ou du travail combiné à un manque de repos soit important dans le développement du syndrome de surentraînement.

La surveillance régulière des performances et des facteurs physiques, biologiques, immunitaires et psychologiques est la stratégie la plus appropriée pour identifier les athlètes qui ne peuvent pas faire face à un stress excessif à l’entraînement. Cependant, de nombreuses recherches sont encore nécessaires pour répondre à toutes les questions sur le syndrome de surentraînement.

Cependant, nous croyons que nous vous avons aidé à vous orienter dans les questions de surentraînement, de fatigue et de surcharge. Écrivez-nous dans les commentaires sur la façon dont vous vous habituez à combattre la fatigue de votre entraînement et combien de jours de repos vous pouvez passer une semaine. Si vous vous êtes intéressé à l’article, n’hésitez pas à le soutenir en le partageant.

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