Ylikunto-fakta vai myytti?

Sisällysluettelo

jos olet vakavissasi liikunnan suhteen, olet varmasti ollut väsymyksen tilassa. Kaksivaiheinen harjoittelu ja työstressi ovat näkyneet huonoina suorituksina. Väsymys ja huono suoritus ovat kuitenkin yleinen ilmiö urheilijoiden keskuudessa. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia, todennäköisesti et kärsi ylikoulutuksesta. Se on todennäköisesti ylikuormitus, joka esiintyy urheilijoilla 5-60%. Ylirasitusoireyhtymä on ylikuormitukseen verrattuna harvinainen ja siihen liittyy moninaisia oireita, jotka johtuvat perushormonaalisista, immunologisista, neurologisista ja psykologisista häiriöistä.

mitä on yliharjoittelu?

yleensä urheilijat harjoittelevat parantaakseen suoritustaan. Ne parantavat suorituskykyä lisäämällä harjoittelun intensiteettiä ja volyymia. Tällainen taakka voidaan kuitenkin hoitaa vain, jos urheilijalla on aikaa treenata ja siten riittävästi tilaa levätä ja palautua harjoittelusuunnitelmassaan. Itse asiassa rentoutumisen puute on yleisempi syy ylirasitukseen kiitos liian monta treenikertaa.

yksi ylirasitussyndrooman määritelmistä on, että se on kehon reaktio liialliseen liikuntaan ja stressiin ilman riittävää lepoa. Tämä johtaa useiden kehon järjestelmien häiriöihin, kuten neurologisiin, endokrinologisiin ja immunologisiin toimintoihin, yhdistettynä mielialan muutoksiin. Joissakin tutkimuksissa ylirasitusta kuvataan selittämättömäksi alisuoriutumisen oireyhtymäksi.

ongelman synnyn ja kehittymisen tarkkoja syitä ei kuitenkaan vielä tiedetä, ja tutkimukset ylikuntosyndrooman tarkentamiseksi ovat vielä kesken. Kuitenkin käyttämällä sanaa “oireyhtymä” asiantuntijat korostavat tämän ongelman monitekijäistä etiologiaa, mikä tarkoittaa, että liiallinen liikunta ei ole ainoa ylikuntoutuksen tekijä.

ylirasitusoireyhtymän näennäinen epäselvyys johtuu myös siitä, että kliiniset oireet vaihtelevat yksilöittäin. Ongelmallisia ovat myös erot ylikoulutuksen määritelmässä, jotka aiheuttavat tähänastisten tutkimusten epäjohdonmukaisuuksia. Erään tutkimuksen mukaan jopa 60 prosenttia pitkän matkan juoksijoista osoittaa merkkejä ylirasituksesta uransa aikana. Sen sijaan uimaritutkimuksissa tiedot ovat 3-30 prosentin välillä. Toisen tutkimuksen tekijät uskovat, että jos tutkimuksessa käytetään edellä mainittua ylirasitusmääritelmää, ylirasitussyndrooman todennäköisyys olisi paljon pienempi. Siksi tarvitaan kipeästi lisää ylikoulutusopintoja.

väsymyksen, ylikuormituksen ja ylirasituksen tila

asiantuntijat kuitenkin erottavat 3 tilaa, jotka kuvaavat väsymyksen, ylikuormituksen tai ylirasituksen tasoa. Niihin viitataan kirjallisuudessa myös ilmaisuina, kuten pysähtyneisyys, loppuunpalaminen, epäonnistuminen tai voiman liiallinen uudelleenarvostus. Ensimmäinen taso on toiminnallinen ylikuormitus, jota seuraa ei-toiminnallinen ylikuormitus, ja viimeinen vaihe on yliharjoitusoireyhtymä.

toiminnallinen ylikuormitus on tila, jossa liiallinen tai voimakas liikunta johtaa huonoon urheilusuoritukseen. Jos harjoittelu saavuttaa yksilöllisen taukopaikan, urheilija voi tuntea itsensä ylikuormitetuksi, mutta riittävän levon jälkeen ja ilman liiallista stressiä hänen suorituskykynsä voi taas parantua. Tämä tapahtuu superkompensaation seurauksena, jossa urheilija osoittaa parempaa suorituskykyä verrattuna starttipisteisiin.

tosin jos urheilija jatkaa intensiivistä harjoittelua eikä hänellä ole tilaa palautua, on vaarana toimintahäiriöinen ylikuormitus. Tähän voi liittyä psykologisia ja hormonaalisia muutoksia. Kuitenkin molemmissa tapauksissa toiminnallinen ja ei-toiminnallinen ylikuormitus, urheilija voi täysin toipua, tietenkin, kun lepoaika on mukana.

ero ei-toiminnallisen ylikuormituksen ja ylirasitusoireyhtymän välillä on useissa tekijöissä. Ylirasitus liittyy monimutkaisiin oireisiin, jotka johtuvat perus hormonaalisista, immunologisista, neurologisista ja psykologisista häiriöistä, organismin reaktiona liialliseen liikuntaan ja stressiin ilman uudistumista.

silti suurin ero näiden tasojen välillä on palautumisaika ja vaikutus yleiseen urheilusuoritukseen. Toiminnallinen ylikuormitus on tila, jossa suorituskyky on heikompi muutaman päivän tai viikon ajan, mutta riittävän levon jälkeen olet täysin kunnossa. Epäkuntoinen ylikuormitus kestää viikoista kuukausiin. Ylikunto on paljon vakavampaa ja vaatii pitkiä kuukausia tai vuosia lepoa suorituskyvyn palauttamiseksi. Monelle ammattiurheilijalle ylirasitus tarkoittaa uran lopettamista. Taulukosta näet selvästi peruserot burnoutin 3 vaiheen välillä.

tila määritelmä kesto tulos

toiminnallinen ylikuormitus

tila, jossa harjoittelun lisääntyminen johtaa suorituskyvyn tilapäiseen heikkenemiseen ja sitten lepoon parantuakseen.

päivistä viikkoihin

positiivinen, mahdollinen superkorvaus

ei-toiminnallinen ylikuormitus

tila, jossa voimakas harjoittelu johtaa pidempään suorituskyvyn heikkenemiseen, mutta täydelliseen palautumiseen levon jälkeen.

siihen voi liittyä psykologisten tai neuroendokrinologisten oireiden lisääntymistä.

viikoista kuukausiin

negatiivinen, oireiden ja ajanhukan vuoksi

Ylirasitusoireyhtymä

tila, joka on sopusoinnussa erittäin toimintahäiriöisen ylikuormituksen kanssa, mutta pitkäkestoisemmalla suorituskyvyn heikkenemisellä, vakavammilla oireilla, joihin liittyy stressiä.

sitä ei voi selittää muilla sairauksilla.

kuukautta

negatiivinen, oireiden ja urheilu-uran mahdollisen päättymisen vuoksi

ylirasituksen merkit

ei-toiminnallisen ylikuormituksen ja ylirasituksen välisen eron määrittäminen on kliinisesti hyvin haastavaa ja voidaan usein todeta täydellisen lepojakson jälkeen. Ero niiden välillä johtuu lähinnä uusiutumiseen tarvittavasta ajasta eikä oireyhtymien tyypistä tai niiden asteesta. Taitavat ovat kuitenkin tunnistaneet osan ylirasitussyndroomaan liittyvistä oireista. Näitä ovat :

  • väsymys
  • masennus
  • bradykardia, sydämen rytmin hidastuminen
  • motivaation menetys

Ylikuntosyndrooma anaerobisessa urheilutoiminnassa voi aiheuttaa seuraavia oireita :

  • unettomuus
  • ärtyneisyys
  • yliherkkyys
  • hypertensio
  • takykardia, sydämen rytmin kiihtyminen
  • kärsimättömyys, levottomuus

muita oireita ovat anoreksia, painon lasku, tarkkaavaisuuden puute, vakava ja särkeviä lihaksia, ahdistusta tai aamuista heräämistä ilman rentoa oloa.

ylirasituksen syyt

yksi tapa ymmärtää ylirasitusoireyhtymän puhkeamista ja syitä on sulkea pois orgaaniset sairaudet ja tekijät, kuten kaloreiden väheneminen, negatiivinen energiatase, hiilihydraattien ja / tai proteiinien riittämätön saanti, raudanpuute tai allergia yhdistettynä ylirasituksen laukaiseviin tekijöihin. Mahdollisia syitä ylirasitukseen ovat :

  • lisääntynyt kuormitus ilman riittävää palautumista
  • harjoittelun yksitoikkoisuus
  • liiallinen kilpailumäärä
  • unihäiriöt
  • stressitekijät, mukaan lukien henkilökohtainen elämä (perhe, ihmissuhteet) ja työ
  • suurin uupumus.

kuitenkin myös tieteellinen näyttö ylirasitusoireyhtymän syistä on hyvin heikkoa. Esimerkiksi muut syyt, kuten glykogeenin puute tai infektion esiintyminen, voivat edistää ei-toiminnallista ylikuormitusta tai ylikuntoa. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole läsnä siinä vaiheessa, kun urheilija tutkii lääkärin. Myös vaativamman harjoittelun seurauksena syntyneitä ylähengitystieinfektioita on raportoitu paljon ja niitä on esiintynyt myös ylikuormitetuilla ja ylitreenatuilla urheilijoilla. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole riittävästi tieteellistä tietoa.

ylirasitusoireyhtymän ehkäisy

ylirasituksen löytämiseen ei ole sataprosenttisen oikeaa testiä, eikä tämän tilan ehkäisyyn ole sen vuoksi tarkkaa menetelmää. Koulutuksen seurantaan ja ylirasitussyndrooman ehkäisyyn käytetään kuitenkin nykyisin seuraavia menetelmiä:

  • retrospektiiviset kyselyt
  • harjoituspäiväkirjat
  • fysiologinen seulonta
  • suora havaintomenetelmä

myös urheilijan psykologinen seulonta ja koetun rasituksen arviointi ovat yhä tarkempia ylirasitusoireyhtymän määrittämisessä. Olet kuitenkin varmasti kiinnostunut siitä, mitä voit tehdä välttääksesi ärsyttävän ylikuormituksen tai ylirasituksen.

kuten edellä mainittiin, näyttöön perustuvaa varotoimenpidettä ei ole. Asiantuntijat pitävät urheilijoiden seulontaa ja valistusta olennaisena ennaltaehkäisynä. He kuitenkin suosittelevat seuraavia vinkkejä :

  • treenin tilavuuden ja intensiteetin säätäminen urheilijan suorituskyvyn ja mielialan mukaan
  • riittävän kalorikuorman varmistaminen
  • riittävä hiilihydraattien saanti harjoittelun aikana
  • riittävä uni
  • henkisen mukavuuden edistäminen
  • lepo vähintään 6 tuntia harjoittelun välillä
  • pidättäytyminen harjoittelusta sairauden tai stressin aikana
  • äärimmäisten luonnonolosuhteiden välttäminen
  • harjoituskuorman muutos

yhteenvetona voidaan todeta, että että et vain saada ylitreenattu tekemällä liikuntaa haastavaa ja intensiivistä. Näyttää siltä, että tärkeä monimutkainen psykologiset tekijät, kuten liiallinen valmentaja odotukset, perheen odotukset, stressi, kilpailu, koulu tai työ yhdistettynä puute lepo on tärkeää kehityksen ylikunto syndrooma.

Säännöllinen seuranta suorituskyky ja fyysinen, biologinen -, immuuni-ja psykologiset tekijät on sopivin strategia tunnistaa urheilijat, jotka eivät pysty selviytymään liiallinen stressi koulutuksesta. Tarvitaan kuitenkin vielä paljon tutkimusta, jotta kaikkiin kysymyksiin ylirasitussyndroomasta voidaan vastata.

uskomme kuitenkin, että olemme auttaneet sinua orientoitumaan ylirasitukseen, väsymykseen ja ylikuormitukseen liittyvissä kysymyksissä. Kirjoita meille kommenteissa, miten totut taistelemaan treeniväsymystä vastaan ja kuinka monta lepopäivää voit viettää viikossa. Jos kiinnostuit kirjoituksesta,älä epäröi tukea sitä jakamalla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.