Mixed grip deadlifts are fucking stupid

Varoitus: vahvaa kieltä.

myös varoitus: paasaus.

sekalaista kädensijaa käytetään, kun levytankoa pidetään toisella kädellä supinoituneessa/alikäsiasennossa (kämmen ulospäin) ja toisella ylikäsiasennossa (kämmenselkä ulospäin).

se voi saada deadliftin tuntumaan kevyemmältä tai helpommalta käsissä laittamalla tangon vastakkaisten nyrkkien väliin.

mielestäni kaikkien pitäisi lopettaa sen tekeminen niin vitun usein, ja tässä kattava lista syitä, miksi:

  • se näyttää tyhmältä.

  • se on tyhmää.

ylikäden ote suorilla käsivarsilla ja hyvä lapaluun vetäytyminen (hartiat taakse ja alas) rekrytoi suuret, leveät lihakset teidän lats yhdistää kädet, ydin ja takaisin alavartalon voimanpesä vetää.

alikäden ote puolestaan (lol) pakottaa kyseisen olkapään pitempään asentoon, jolloin olkapään glenohumeraalinen nivel, erityisesti hauiksen pitkä pää, jännittää enemmän.

glenohumeraalista niveltä kutsutaan joskus “todelliseksi olkapääksi”, ja se on mukana kaikissa mieleisissä käsivarsipohjaisissa toiminnoissa. Jos tykkäät tehdä juttuja, haluat varmaan pitää tämän paikan koskemattomana.

Hauiskyyneleet voivat ja tapahtuvatkin raskaiden deadliftien aikana, ja ovat yleisempiä supinoituneessa käsivarressa. Kroonisesti puhuen, hauis tendinopatiat eivät ole paljon hauskempaa.

periaatteessa latisi ovat paljon isommat ja vahvemmat kuin puolet hauiksistasi*, joten se hoitaa paremmin tuon kuormituksen ja pitää olkapääsi turvassa.

* jos näin ei ole, niin tehkää joka viikko helvetisti lat-vetoja loppuelämänne ajan, kiitos.

katsotaan lähemmin lateja. Latinan sanoista “latissumus” (levein) ja “dorsum” (selkäpuoli) ne kattavat paljon ruumista, joka on peräisin vartalon keskiosasta:

  • T7-L5-nikamien spinousprosessit (ts.: melko vähän keskivertoselkärankaisia)

  • leveä, supervahva kaistale alaselän ympärillä

  • lantion yläharjanne

  • alimmat 3-4 kylkiluuta

  • lapaluun alakulma,

… ja päättyy yhteen jänteeseen, joka työntyy olkaluun yläosaan toisessa päässä.

me kaikki tiedämme ja rakastamme lats niiden “vedä ylös” toimia (adduction käsivarren, sekä olkapään laajennus ja mediaalinen kierto), mutta sen lisäksi, että ne myös edistää synergistisesti kierto, sivusuunnassa jousto ja laajennus runko. Joten kun molemmilla puolilla olevat Lat supistuvat samanaikaisesti, niillä on voimakas stabiloiva vaikutus selkärankaan, ne pitävät levytangon lähellä painopistettä ja voivat auttaa sinua pitämään selän pyöristymisen. Kääntäen, ottaa toinen olkapää pidempi ja ulkoisesti pyöritetään kuin toinen tarkoittaa, että toinen lat on vahvempi asema kuin toinen – mikä voi johtaa hieman taivutus tai pyöriminen että puolella. Minun ei tarvitse kertoa, että tämä ei ole ihanteellinen asento kuormitettuna selkärangalle.

vammat sikseen, toisen puolen jatkuva harjoittelu eri tavalla kuin toisen puolen, johtaa luonnollisesti eri lihasten kehittymiseen kummallakin puolella. Alaviistoon tulee rähmäinen lätäkkö. Et halua nyhtökauraa.

sekalaisen pitoköyden etuna on se, että raskailla kuormilla sen avulla voi nostaa enemmän. Tämä johtuu siitä, että painon puristaminen vastakkaisten käsien väliin antaa otteen vahvuudelle vauhtia. Pito on usein heikoin lenkki kuolleenkohotuksessa ja sekalainen pito on siisti tapa kiertää se – raskaissa kuormissa.

joten jos olet kilpailukykyinen voimanostaja: älä välitä minusta, poistu Internetistä ja kuuntele valmentajaasi.

kaikki muut : sekalaista pitoa on kilpailemiseen, reppumaksujen testaamiseen ja raskaisiin työkokonaisuuksiin. Se on loistava työkalu, joka pystyy piiskaamaan taskustasi, kun todella tarvitset sitä, mutta jos sitä käytetään jatkuvasti koulutuksessa, se todella rajoittaa voimaa. Jätä se taskuun, kun lämmittelet tai treenaat kevyesti.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.