Mitä “Ylilyönti” Tarkoittaa?

jos olet havainnut hälyttävät otsikot, joiden mukaan lähes 90% miehistä ja 75% naisista kehittyneissä maissa ovat “ylilyöntejä”, mietit luultavasti, mitä ylilyönti tarkoittaa ja miten se eroaa ylipainosta tai lihavuudesta.

yksinkertaisin määritelmä ylilihavuudelle on liika kehon rasvan kantaminen. Kokonaispainosta riippumatta, jos kehon rasvaprosentti on liian korkea, olet ylirasittunut, ja se on yhteydessä suurempaan sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Riski on erityisen suuri, jos ylimääräistä rasvaa on vatsan alueella – mitä se usein onkin.

ylipaino tai lihavuus taas viittaa painoindeksin (BMI) luokkiin, jotka perustuvat pituuteen ja painoon. Tämä voi johtaa siihen, että ihmiset on merkitty lihavia, kun itse asiassa ne ovat halkeilevat – kaikki musclebound hunk on liian raskas niiden korkeus ja pidetään epäterveellistä alle BMI. Voit myös pudota terveen painoindeksin alueelle ja silti kantaa vaarallisia määriä ylimääräistä rasvaa, esimerkiksi pitkää ihmistä, jonka pilvimaha on muuten laiha. Siksi meillä on tämä uusi termi-se on hyödyllisempi yksittäinen terveyden mittari (BMI on edelleen erittäin hyödyllinen väestötasolla työskenteleville tutkijoille).

uusi tutkimus, joka on nostanut termin overfat parrasvaloihin, julkaistiin Frontiers of Public Health-lehdessä. Tutkimuksessa havaittiin, että teollisuusmaissa ylikuumennettujen osuus ihmisistä on huolestuttavan korkea, sillä Britanniassa 86,6 prosenttia miehistä pitää ylikuumennusta.

jos yrität juuri nyt vatsallasi treenata, oletko se sinä, yksinkertainen tapa tarkistaa, onko sinulla liikaa rasvaa keskivartalon ympärillä, on jousitesti. Mittaa pituutesi narulla, taita se kahtia ja katso, onko se tarpeeksi pitkä kiertämään vyötärösi, pitäen narun puolivälissä lonkkaluusi ja alimman kylkiluusi välissä. Jos se ei ole tarpeeksi pitkä, olet riskiryhmässä.

suositeltu: Kuinka menettää vatsarasvaa nopeasti

yksinkertaisempaa on edelleen pitää silmällä vyötärönympärystä, mitä me selvitimme Men ‘ s Health Weekin aikana. Mittaa hieman napan alapuolelle ja jos se on yli 94cm (37in), se on huono ja jos se on yli 102cm (40in) olet korkean riskin vyöhykkeellä.

jos haluat tarkemman kuvan koko kehosi rasvan määrästä, voit mitata kehon rasvaprosenttisi kotona laskimilla tai älyasteikoilla, mutta tulokset voivat olla tarkkuudeltaan hieman ristiriitaisia.

20-39-vuotiailla miehillä terveen kehon rasvaprosentin katsotaan yleensä olevan 8-20% ja 40-59-vuotiailla 11-22%. Jos olet erityisen huolissasi kehon rasvaprosentista, kannattaa ehkä tutkia tarkempaa mittausta kuin kotona hydrostaattisella punnituksella tai DEXALLA, vaikka nämä menetelmät voivat olla kalliita. Todennäköisesti savvier tekee sen sijaan narutestin ja laittaa säästämäsi rahat juoksukenkiin tai kuntosalijäsenyyteen.

suositeltava: näin vähennät kehon rasvaa

http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.