Età 25-1 Anno Modalità difficile: Da grave ansia sociale a qualcosa di meglio

Immagino che questo potrebbe essere chiesto – quindi per prima cosa, sono a metà degli anni venti.

Spero che tutti stiano bene-Volevo condividere alcuni pensieri per aiutare gli altri.

Lascia prefazione questo – Sta andando essere lungo. So che voi ragazzi siete come me e il vostro cervello vi dirà di scremare o flick ad un’altra scheda, ma se ne avete voglia poi dare una lettura. Non mi sono mai espresso su qualcosa di simile in modo così dettagliato, quindi potrebbe non essere la lettura più accattivante. Ho cercato di essere onesto però.

Ecco un po ‘ di musica di lettura per tenervi compagnia:

Così, ho iniziato tutta questa merda a causa di ansia sociale. Ero seduto in un ristorante in vacanza una sera (eravamo stati lì la sera precedente) e mi sono reso conto di quanto assurdamente diversa fosse la reazione della cameriera nelle diverse serate.

La prima sera ero piuttosto ubriaco, e la reazione era molto più amichevole e sorridente e loquace. La sera dopo ero sobrio e suppongo che l ” atmosfera che stavo dando fuori era solo completamente anti sociale ed è assolutamente mostrato nel feedback che stavo ricevendo da questa cameriera.

Naturalmente questo è tutto ovvio, ma per qualsiasi motivo ha assolutamente colpito a casa che ho dovuto cambiare cazzo. Ho sempre saputo che dovevo cambiare-ma ho avuto qualche idea risoluta che tutto alla fine sarebbe andato bene. Questo era il punto la tonnellata di mattoni mi ha schiacciato; HO BISOGNO DI MIGLIORARE LE COSE – È TUTTO SU DI ME.

Quando sono tornato mi sono imbattuto in un articolo che suggeriva diversi farmaci e i loro diversi effetti sul cervello. Mi sono reso conto che tutti i farmaci che hanno un effetto significativo sulla disponibilità o sull’upregulation della dopamina erano quelli che hanno sedato la mia ansia sociale.

Questo mi ha portato alla desensibilizzazione della dopamina e, a sua volta, nessun fap.

Quelle prime due settimane ero fottutamente intensamente felice, pensavo di aver capito tutto. Mi sentivo letteralmente come se fossi in velocità per tutto il tempo mentre finalmente la merda si sarebbe riunita.

Comunque avanti veloce un po’, ci sono alti e bassi e mi sento come se stessi migliorando, ma sto solo aspettando quel giorno per fare clic quando l’ansia sociale è andata. Sto leggendo tutti i tipi di rapporti sui ragazzi che ci sono voluti 60-70-80 giorni o qualsiasi altra cosa per cambiare la merda, e mi sto aggrappando a quelli come un fottuto bradipo. Sono diventato un esperto di googling di risultati positivi su no fap e ansia sociale-L’ho formulato in 300 modi diversi per ottenere risultati diversi per continuare la motivazione (: D)

Detto questo, se torniamo un po ‘ sono stato su una spirale per fottuti anni di gioco/fapping/computer che è solo un costante inseguimento della dopamina. Questa merda è un’enorme causa della mia ansia sociale per certo (ero un po ‘ timido ma estremamente estroverso da bambino/giovane adolescente). Sono entrato nel gioco come un comportamento di evitamento per qualche dura merda di famiglia che stavo attraversando e non ho mai capito di essere veramente dipendente per troppo tempo. Penso che sia perché quando non giocavo ero fuori a bere o fare qualche altra attività intensa di dopamina-questo significava che non avevo mai avuto ritiri, quindi non pensavo di poter essere dipendente. Oh, la mia parola quanto sono stato stupido.

Annnnyway, avanti con il rapporto no fap. Arrivo a 100 days + e i benefici che ho visto sono un po ‘lì ma sono un po’ stagnanti. L’unica cosa che posso veramente dire è che nessuna desensibilizzazione del fap e della dopamina ti dà ENERGIA. Inequivocabilmente questo è il caso. Energia mentale, energia fisica. Ho iniziato a lavorare molto più intensamente e non ho mai perso un allenamento, ho iniziato la meditazione.

La mia ansia sociale è purtroppo ancora presente nella fase di cui sopra, anche se voglio dire che ho fatto alcune scoperte interessanti in questo periodo. A proposito del marchio 40-50 Ho avuto alcune settimane al lavoro in cui il mio spirito era completamente con me – questo non succede MAI. Scambio convenevoli e smalltalk di solito, ma il mio spirito e la mia personalità evaporano e non posso essere me stesso – è così frustrante. Non mi mancano le abilità sociali, mi lasciano solo quando sono con le persone (anche quelle che conosco da molto tempo). La gente al lavoro deve aver pensato che fosse strano come cazzo!! Questo lentamente è scomparso dopo un po ‘ e sono tornato al livello di ansia sociale leggermente migliore del pre-no-fap che avevo. Ciò potrebbe essere causato dall’autostima derivante dall’autocontrollo e dal fare qualcosa di positivo, o forse solo dalla maggiore disponibilità di dopamina, chissà.

Solo per notare-quell’intero periodo di 100 ~ giorni non era fap e nessun gioco. Stavo ancora usando il computer (ho cercato di limitarlo qua e là – ho anche fatto alcuni periodi senza musica che era COSÌ difficile – ma mi ha fatto ricominciare a piacermi un po ‘di musica pop semplice che era un po’ cool – Stavo ascoltando così tanta musica che solo il prog ultra melodico con un sacco di contro melodie lo avrebbe davvero fatto per me. O quello o qualcosa di unico che non avevo sentito prima).

Quindi, dopo questi giorni 100, decido che la merda deve diventare reale;s tempo di andare nessun computer-questo deve essere l’ultimo bastione della dopamina giusto?

Holy FUCK la prima settimana è stata dura. Questo viene da qualcuno che ha usato il computer ogni giorno per cazzo Dio sa quanti anni. Solo le volte che non lo stavo usando ero altrimenti occupato dal bere o da qualche tipo di attività che ti assorbe completamente. La meditazione ha certamente aiutato con questo-mi ha insegnato come affrontare l’essere annoiato. I miei giorni consistevano nel leggere, meditare, fare esercizio fisico e mangiare.

Ad essere onesti, l’ho trovato un po ‘ deprimente, ma ero anche fiducioso che la mia ansia sociale si sarebbe dissipata, quindi ho fatto il soldato. Ci sono stati anche momenti in cui mi sono sentito veramente bene, non riesco a capire perché – penso che il cervello abbia bisogno di tempo per annoiarsi per essere veramente felice – Non mi sono ancora soffermato troppo su quello.

Il tempo ha iniziato ad andare più veloce – non c’erano davvero punti di riferimento figurativi da utilizzare come punto di riferimento. Sono uscito a bere con gli amici un paio di volte (bere molto molto pesante-non farlo!) ma questo è tutto. Sono fortunato ad avere i miei amici fin dall’infanzia quando ero socievole; hanno bloccato da me in una certa misura, ma non li vedo più di tanto.

Questo periodo di assenza di computer non ha avuto un impatto notevole sulla mia ansia sociale, tuttavia ho imparato qualcosa da esso. Avrei dovuto impararlo anni fa; Suppongo che tutte queste sciocchezze fossero solo un modo per evitare ciò che non volevo sentire – ma era anche più di questo – Credo davvero che la desensibilizzazione della dopamina sia VITALE per superare l’ansia sociale (o una serie di problemi di “salute mentale”). Avere una dipendenza che ti permette di fuggire ed evitare la merda senza provare dolore è terribile, e ti dà una strada facile che può portare a non essere mai veramente soddisfatta. Significa anche che i tuoi recettori della dopamina vengono risciacquati 24/7, quindi quando stai cercando di superare le cose non hai l’energia o la vitalità per farlo (è troppo difficile costruire nuovi percorsi quando i recettori sono notevolmente ridotti in primo luogo).

Sulla realizzazione di tutto – L’ESPOSIZIONE è fottutamente vitale. E ‘ TUTTO. Nessun fap è anche vitale-l’energia che ti dà è necessaria, ma devi trasferirla. Ho guardato indietro e mi sono reso conto che ogni ” up ” significativo che avevo era dopo un periodo casuale di esposizione sociale extra (ottengo sempre un po ‘di esposizione, ma questo era di più), e poi sono tornato al livello base.

Sto parlando di un TITANIC, mai cazzo smettere sforzo. Esci di casa ogni giorno, non ci sono scuse. Ricordo che all’università pensavo che la cosa dell’esposizione fosse una cazzata perché stavo andando molto alle lezioni e vedendo un sacco di gente – ma cosa stavo facendo nel tempo tra quegli eventi e nei giorni liberi? Ero seduto a giocare, cazzo, o qualche altra merda inutile. Se avessi fatto un grande sforzo per migliorare, mi ricompenserei con una bella sessione di gioco lunga e mi sentirei felice perché avevo provato così duramente – NO – OTTENERE IL CAZZO LÀ FUORI DI NUOVO. La tua ricompensa è a lungo termine, NON a breve termine. Tutta questa faccenda riguarda la sostituzione della ricompensa a breve termine con l’adempimento a lungo termine.

Diventerà più facile, diventa più facile. Ho imparato una grande quantità di me stesso-sono triste che mi ci sia voluto così tanto tempo per imparare queste cose, ma ho evitato di pensare con il gioco e la sega per troppo tempo per elaborare davvero qualcosa.

Ho fatto un piccolo diario e ho scritto alcune cose durante i miei giorni senza computer (sì che annoiato). Ecco alcuni bit che ho trovato particolarmente rilevanti per me (e forse qualcun altro – lo spero).

  • Sognare ad occhi aperti NON è meditazione. È il contrario. La meditazione è un processo consapevole, non una possibilità di sognare ad occhi aperti e allontanarsi.
  • Su sentirsi giù / depresso-Come ti senti ora NON è come ti sentirai sempre. A volte è impossibile comprendere il fatto nel momento attuale, ma SAPPI questo. Le cose possono cambiare in un lampo.
  • Sii imbarazzante come devi essere. Fai le cose positive che pensavi di non poter sopportare di fare. Diventerai dipendente da loro alla fine (senso sciolto della parola dipendente).
  • NON USCIRE. MAI. CAZZO. USCIRE. Ci vorrà un enorme, inesorabile sforzo del cazzo, ma NE VARRÀ LA PENA.
  • Quella sensazione imbarazzante e cringeworthy dopo un incontro sociale, MIRANO a sentirsi in quel modo. Questo è ciò che devi sentire, questo è ciò che vuoi sentire. Più osservi te stesso e gli altri che sono sociali, più ti rendi conto che merda come questa accade tutto il tempo e viene dimenticata.

**tldr; Nessun fap ti dà energia, da solo ha solo un impatto minimo e minimo sull’ansia sociale, ma può cambiare la tua disposizione e prospettiva e darti ciò di cui hai bisogno per perseverare con il cambiamento.

Esposizione, tutti i giorni. Senza fallo. Non vuoi sentirlo (mi ci è voluto molto tempo per accettare questo fatto), ma è quello che è. Esci da quella cazzo di casa. Non accettare mai più l’isolamento.**

Forse qualcuno leggerà tutto, forse no. Ho voluto scrivere questo per un po’, quindi è bello scrivere tutto a prescindere. C’è un sacco di più che volevo dire, ma non posso portare tutto alla mente o articolarlo al momento – forse un’altra volta.

Continua a combattere ragazzi

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