Sobreentrenamiento – ¿hecho o mito?

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Si usted es serio acerca de hacer ejercicio, que sin duda ha estado en un estado de fatiga. La formación en dos fases y el estrés en el trabajo se han reflejado en un rendimiento deficiente. Sin embargo, la fatiga y el bajo rendimiento son un fenómeno común entre los atletas. Por lo tanto, no tiene que preocuparse, lo más probable es que no sufra de sobreentrenamiento. Es probable que sea una sobrecarga que se produce en atletas que van del 5 al 60%. El síndrome de sobreentrenamiento es raro en comparación con la sobrecarga y se acompaña de un complejo de síntomas resultantes de trastornos hormonales, inmunológicos, neurológicos y psicológicos básicos.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

En general, los atletas se entrenan para mejorar su rendimiento. Mejoran el rendimiento al aumentar la intensidad y el volumen del entrenamiento. Sin embargo, tal carga solo se puede manejar si el atleta tiene tiempo para periodizar el entrenamiento y, por lo tanto, tiene espacio suficiente para descansar y regenerarse en su plan de entrenamiento. De hecho, la falta de relajación es la causa más frecuente de sobreentrenamiento gracias a demasiadas sesiones de entrenamiento.

Una de las definiciones de síndrome de sobreentrenamiento es que es la respuesta del cuerpo al ejercicio excesivo y al estrés sin un descanso adecuado. Esto resulta en trastornos de múltiples sistemas corporales, como las funciones neurológicas, endocrinológicas e inmunológicas, combinadas con cambios de humor. En algunas investigaciones, el sobreentrenamiento se describe como un síndrome inexplicable de bajo rendimiento.

Sin embargo, aún no se conocen las causas exactas de la aparición y el desarrollo de este problema, y todavía se están llevando a cabo investigaciones para definir mejor el síndrome de sobreentrenamiento. Sin embargo, al usar la palabra “síndrome”, los expertos enfatizan la etiología multifactorial de este problema, lo que significa que el ejercicio excesivo no es el único factor de sobreentrenamiento.

La aparente ambigüedad del síndrome de sobreentrenamiento también se debe al hecho de que los signos clínicos varían de un individuo a otro. Las diferencias en la definición de sobreentrenamiento, que causan las inconsistencias de los estudios realizados hasta ahora, también son problemáticas. De hecho, una investigación sugiere que hasta el 60% de los corredores de larga distancia muestran signos de sobreentrenamiento durante sus carreras. En contraste, los estudios de nadadores muestran datos de 3 a 30%. Los autores de otro estudio creen que si la investigación utiliza la definición de sobreentrenamiento mencionada anteriormente, la probabilidad de un síndrome de sobreentrenamiento sería mucho menor. Esta es la razón por la que se necesitan mucho más estudios de sobreentrenamiento.

Estado de fatiga, sobrecarga y sobreentrenamiento

Sin embargo, los expertos distinguen 3 estados que reflejan el nivel de fatiga, sobrecarga o sobreentrenamiento. También se les conoce en la literatura como expresiones como estancamiento, agotamiento, fracaso o revalorización excesiva de la fuerza. El primer nivel es la sobrecarga funcional, seguido de la sobrecarga no funcional, y la última etapa es el síndrome de sobreentrenamiento.

La sobrecarga funcional es una condición en la que el ejercicio excesivo o intenso resulta en un rendimiento deportivo deficiente. Si el entrenamiento alcanza un punto de descanso individual, el atleta puede sentirse sobrecargado, pero después de un descanso adecuado y sin la presencia de estrés excesivo, su rendimiento puede mejorar nuevamente. Esto sucede como resultado de la supercompensación, donde el atleta muestra un mayor rendimiento en comparación con los puntos de inicio.

Aunque, si el atleta continúa en entrenamiento intensivo y no tiene espacio para la regeneración, existe el riesgo de sobrecarga disfuncional. Esto puede ir acompañado de cambios psicológicos y hormonales. Sin embargo, en ambos casos de sobrecarga funcional y no funcional, el atleta puede recuperarse completamente, por supuesto, después de que se incluya un período de descanso.

La diferencia entre la sobrecarga no funcional y el síndrome de sobreentrenamiento radica en varios factores. El sobreentrenamiento acompaña a un complejo de síntomas resultantes de trastornos hormonales, inmunológicos, neurológicos y psicológicos básicos, como respuesta de un organismo al ejercicio excesivo y al estrés sin regeneración.

Sin embargo, la principal diferencia entre estos niveles es el tiempo de recuperación y el impacto en el rendimiento deportivo general. La sobrecarga funcional es una condición en la que su rendimiento es más débil durante unos días o semanas, pero después de un descanso adecuado, está perfectamente bien. La sobrecarga de mal funcionamiento dura de semanas a meses. El sobreentrenamiento es mucho más serio y requiere largos meses o años de descanso para restaurar el rendimiento. Para muchos atletas profesionales, el entrenamiento excesivo significa terminar una carrera. En la tabla se pueden ver claramente las diferencias básicas entre las 3 etapas del agotamiento.

Estado Definición Duración Resultado

Sobrecarga funcional

Una condición en la que el aumento de los entrenamientos conduce a un debilitamiento temporal del rendimiento y luego a descansar para mejorar.

Días a semanas

Supercompensación positiva y posible

Sobrecarga no funcional

Una condición en la que el entrenamiento intenso conduce a una disminución más prolongada del rendimiento, pero con recuperación completa después del descanso.

Puede ir acompañada de un aumento de los síntomas psicológicos o neuroendocrinológicos.

Semanas a meses

Negativo, debido a síntomas y pérdida de tiempo

Síndrome de sobreentrenamiento

Estado consistente con sobrecarga extremadamente disfuncional, pero con una disminución más duradera en el rendimiento, síntomas más severos, acompañados de estrés.

No puede explicarse por otras enfermedades.

Meses

Negativo, debido a síntomas y posible terminación de una carrera deportiva

Signos de sobreentrenamiento

Determinar la diferencia entre sobrecarga no funcional y sobreentrenamiento es clínicamente muy difícil y a menudo se puede determinar después de un período de descanso completo. La diferencia entre ellos se debe principalmente al tiempo necesario para la regeneración y no al tipo de síndromes o su grado. Sin embargo, los expertos en el arte han identificado algunos de los síntomas asociados con el síndrome de sobreentrenamiento. Estos incluyen :

  • cansancio
  • depresión
  • bradicardia, disminución del ritmo cardíaco
  • pérdida de motivación

El síndrome de sobreentrenamiento en actividades deportivas anaeróbicas puede tener los siguientes síntomas :

  • insomnio
  • irritabilidad
  • hipersensibilidad
  • hipertensión
  • taquicardia, aceleración del ritmo cardíaco
  • impaciencia, inquietud

Otros síntomas incluyen anorexia, pérdida de peso, falta de de atención, músculos fuertes y doloridos, ansiedad o despertar por la mañana sin sentirse relajado.

Causas del sobreentrenamiento

Un enfoque para comprender el inicio y las causas del síndrome de sobreentrenamiento es excluir enfermedades orgánicas y factores como la reducción de calorías, el equilibrio energético negativo, la ingesta insuficiente de carbohidratos y / o proteínas, la deficiencia de hierro o la alergia en combinación con desencadenantes del sobreentrenamiento. Las posibles causas de sobreentrenamiento incluyen :

  • aumento de la carga sin regeneración adecuada
  • monotonía de entrenamiento
  • número excesivo de competiciones
  • trastornos del sueño
  • factores estresantes, incluida la vida personal (familia, relaciones) y el trabajo
  • agotamiento máximo.

Sin embargo, la evidencia científica de las causas del síndrome de sobreentrenamiento también es muy pobre. Por ejemplo, otras causas, como la falta de glucógeno o la presencia de infección, pueden contribuir a una sobrecarga o sobreentrenamiento no funcional. Sin embargo, es posible que no estén presentes en el momento en que el atleta examina al médico. También hay muchos informes de infecciones de las vías respiratorias superiores que han surgido como resultado de un entrenamiento más exigente y también se han producido en deportistas sobrecargados y sobreentrenados. Sin embargo, la cantidad de información científica que respalda estos argumentos no es suficiente.

Prevención del síndrome de sobreentrenamiento

No hay una prueba cien por cien correcta para encontrar el sobreentrenamiento, y por lo tanto no hay un procedimiento preciso para prevenir esta afección. Sin embargo, actualmente se están utilizando los siguientes métodos para supervisar el entrenamiento y prevenir el síndrome de sobreentrenamiento:

  • cuestionarios retrospectivos
  • diarios de entrenamiento
  • cribado fisiológico
  • método de observación directa

El cribado psicológico del atleta y la evaluación del esfuerzo percibido también están prestando cada vez más atención a la determinación del síndrome de sobreentrenamiento. Sin embargo, ciertamente está interesado en lo que puede hacer para evitar la sobrecarga o el entrenamiento excesivo molestos.

Como se mencionó anteriormente, no hay ninguna medida de precaución basada en pruebas. Los expertos consideran que las pruebas de detección y la educación de los atletas son una prevención esencial. Sin embargo, recomiendan los siguientes consejos :

  • periodización del entrenamiento
  • ajustar el volumen y la intensidad del entrenamiento de acuerdo con el rendimiento y el estado de ánimo del atleta
  • garantizar una carga calórica adecuada
  • ingesta suficiente de carbohidratos durante el entrenamiento
  • sueño suficiente
  • promover la comodidad mental
  • descansar al menos 6 horas entre entrenamientos
  • abstinencia de entrenamiento en caso de enfermedad o durante períodos de estrés
  • evitar condiciones naturales extremas
  • cambio de carga de entrenamiento

Resumiendo todo este tema, podemos afirmar que no solo te entrenas demasiado haciendo que tus entrenamientos sean desafiantes e intensos. Parece que un complejo importante de factores psicológicos, como las expectativas excesivas del entrenador, las expectativas familiares, el estrés de la competencia, la escuela o el trabajo combinado con la falta de descanso, es importante en el desarrollo del síndrome de sobreentrenamiento.

El monitoreo regular del rendimiento y de los factores físicos, biológicos, inmunológicos y psicológicos es la estrategia más adecuada para identificar a los atletas que no pueden hacer frente al estrés excesivo del entrenamiento. Sin embargo, todavía se necesita mucha investigación para responder a todas las preguntas sobre el síndrome de sobreentrenamiento.

Sin embargo, creemos que le hemos ayudado a orientarse en los problemas de sobreentrenamiento, fatiga y sobrecarga. Escríbanos en los comentarios sobre cómo se acostumbra a combatir la fatiga de su entrenamiento y cuántos días de descanso puede pasar una semana. Si te interesó el artículo, no dudes en apoyarlo compartiendo.

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