¿Qué Significa “Exceso De Grasa”?

Si ha visto los alarmantes titulares que afirman que casi el 90% de los hombres y el 75% de las mujeres en el mundo desarrollado tienen “exceso de grasa”, probablemente se esté preguntando qué significa exceso de grasa y cómo es diferente a tener sobrepeso u obesidad.

La definición más simple de exceso de grasa es llevar demasiada grasa corporal. Independientemente de su peso total, si su porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, tiene exceso de grasa, y eso está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El riesgo es especialmente alto si el exceso de grasa se encuentra alrededor de la zona abdominal, lo que suele ocurrir.

Tener sobrepeso u obesidad, por otro lado, se refiere a las categorías del Índice de Masa Corporal (IMC) que se basan en la altura y el peso. Esto puede llevar a que las personas sean etiquetadas como obesas cuando, de hecho, están en forma de grietas: cualquier trozo musculoso será demasiado pesado para su altura y se considerará poco saludable bajo el IMC. También puede caer en un rango de IMC saludable y aún llevar niveles peligrosos de exceso de grasa, por ejemplo, una persona alta con una barriga delgada. Es por eso que tenemos este nuevo término: es una medida individual más útil de su salud (el IMC sigue siendo muy útil para los científicos que trabajan a nivel de población).

La nueva investigación que ha llevado el término exceso de grasa al centro de atención se publicó en la revista Frontiers of Public Health. Se encontró que el porcentaje de personas con exceso de grasa en el mundo desarrollado es angustiosamente alto, con el 86,6% de los hombres en el Reino Unido considerados con exceso de grasa.

Si te estás pinchando el estómago en este momento tratando de averiguar si ese eres tú, una manera sencilla de verificar si llevas demasiada grasa alrededor del abdomen es la prueba de cuerdas. Mida su altura con un trozo de cuerda, luego tome esa longitud, dóblela por la mitad y vea si es lo suficientemente larga como para rodearla alrededor de su cintura, manteniendo la cuerda a medio camino entre el hueso de la cadera y la costilla más baja. Si no es lo suficientemente largo, entonces usted está en el grupo de riesgo.

RECOMENDADO: Cómo perder Grasa Abdominal Rápido

Aún más simple es mantener un ojo en la circunferencia de su cintura, algo que cubrimos durante la Semana de la Salud de los Hombres. Mida justo debajo del ombligo y si mide más de 94 cm (37 pulgadas), eso es malo y si mide más de 102 cm (40 pulgadas), está en la zona de alto riesgo.

Si desea una imagen más exacta de la cantidad de grasa en todo su cuerpo, puede medir su porcentaje de grasa corporal en casa con pinzas o básculas inteligentes, pero los resultados pueden ser un poco mezclados en términos de precisión.

Un porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres de 20 a 39 años generalmente se considera entre el 8% y el 20%, y para los hombres de 40 a 59 años es del 11% al 22%. Si está especialmente preocupado por su porcentaje de grasa corporal, podría valer la pena buscar una medición más exacta de la que puede obtener en casa a través del pesaje hidrostático o la DEXA, aunque estos métodos pueden ser costosos. Probablemente sea más inteligente hacer la prueba de cuerdas en su lugar y poner el dinero que ahorraste en un par de zapatillas para correr o en una membresía de gimnasio.

RECOMENDADO: Cómo Reducir La Grasa Corporal

http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.