Alter 25 – 1 Jahr Harter Modus: Von schwerer sozialer Angst zu etwas Besserem

Ich stelle mir vor, das könnte gefragt werden – also das Wichtigste zuerst, ich bin Mitte zwanzig.

Ich hoffe, es geht allen gut – ich wollte einige Gedanken teilen, um möglicherweise anderen zu helfen.

Lassen Sie uns dies vorwegnehmen – Es wird lange dauern. Ich weiß, ihr seid wie ich und euer Gehirn wird euch sagen, dass ihr es überfliegen oder zu einem anderen Tab wechseln sollt, aber wenn ihr Lust habt, dann lest es. Ich habe mich noch nie so ausführlich über so etwas geäußert, daher ist es vielleicht nicht die faszinierendste Lektüre. Ich habe versucht, ehrlich zu sein.

Hier ist etwas Lesemusik, um Ihnen Gesellschaft zu leisten:

Also habe ich all diese Scheiße wegen sozialer Angst angefangen. Ich saß eines Abends im Urlaub in einem Restaurant (wir waren in der vergangenen Nacht dort gewesen) und stellte fest, wie absurd unterschiedlich die Reaktion der Kellnerin an den verschiedenen Abenden war.

Am ersten Abend war ich ziemlich betrunken, und die Reaktion war viel freundlicher und smiley und gesprächig. Am nächsten Abend war ich nüchtern und ich nehme an, die Stimmung, die ich abgab, war einfach völlig antisozial und es zeigte sich absolut in dem Feedback, das ich von dieser Kellnerin bekam.

Natürlich ist das alles offensichtlich, aber aus welchem Grund auch immer, es fiel absolut auf, dass ich mich verdammt noch mal ändern musste. Ich wusste immer, dass ich mich ändern musste – aber ich hatte eine entschlossene Idee, dass irgendwann alles in Ordnung sein würde. Dies war der Punkt, an dem mich die Tonne Ziegel zerquetschte; ICH MUSS DIE DINGE BESSER MACHEN – ES LIEGT AN MIR.

Als ich zurückkam, stieß ich auf einen Artikel, der verschiedene Medikamente und ihre unterschiedlichen Wirkungen auf das Gehirn vorschlug. Mir wurde klar, dass alle Medikamente, die einen signifikanten Einfluss auf die Verfügbarkeit oder Hochregulierung von Dopamin haben, meine soziale Angst unterdrückten.

Das brachte mich zur Dopamin-Desensibilisierung und wiederum zu keinem Fap.

In den ersten zwei Wochen war ich verdammt glücklich, ich dachte, ich hätte alles herausgefunden. Ich hatte buchstäblich das Gefühl, die ganze Zeit auf Geschwindigkeit zu sein, als würde endlich Scheiße zusammenkommen.

Wie auch immer, ein bisschen vorspulen, es gibt Höhen und Tiefen und ich habe das Gefühl, dass ich mich verbessere, aber ich warte nur darauf, dass dieser Tag klickt, wenn die soziale Angst weg ist. Ich lese alle möglichen Berichte über die Jungs, die es dauerte 60-70-80 Tage oder was auch immer für Scheiße zu ändern, und ich klammere mich an die wie ein verdammtes Faultier. Ich wurde ein Experte für das Googeln positiver Ergebnisse bei No Fap und sozialer Angst – ich formulierte es auf 300 verschiedene Arten, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen, um die Motivation fortzusetzen (: D)

Wenn wir ein wenig zurückgehen, bin ich auf einer Spirale für verdammte Jahre des Spielens / Fappens / Computers, die nur eine ständige Dopaminjagd ist. Diese Scheiße ist mit Sicherheit eine große Ursache für meine soziale Angst (ich war etwas schüchtern, aber als Kind / junger Teenager extrem kontaktfreudig). Ich bin als Vermeidungsverhalten für einen harten Familienscheiß, den ich durchgemacht habe, zum Spielen gekommen und habe nie gemerkt, dass ich viel zu lange wirklich süchtig war. Ich denke, das liegt daran, dass ich, als ich nicht spielte, entweder getrunken oder eine andere dopaminintensive Aktivität ausgeübt habe – das bedeutete, dass ich nie Abhebungen bekam, also dachte ich nicht, dass ich süchtig sein könnte. Oh mein Wort, wie dumm ich war.

Annnnyway, weiter mit dem No fap Report. Ich komme zu 100 Tagen + und die Vorteile, die ich gesehen habe, sind irgendwie da, stagnieren aber irgendwie. Das einzige, was ich wirklich sagen kann, ist, dass keine Fap- und Dopamin-Desensibilisierung Ihnen ENERGIE gibt. Dies ist eindeutig der Fall. Mentale Energie, physische Energie. Ich begann viel intensiver zu trainieren und verpasste nie ein Training, ich begann zu meditieren.

Meine soziale Angst ist leider immer noch in der obigen Phase vorhanden, obwohl ich sagen möchte, dass ich in dieser Zeit einige interessante Durchbrüche erzielt habe. Über die 40-50-Tage-Marke hatte ich ein paar Wochen bei der Arbeit, wo mein Witz ganz bei mir war – das passiert NIE. Normalerweise tausche ich Höflichkeiten und Smalltalk aus, aber mein Witz und meine Persönlichkeit verdunsten einfach und ich kann nicht ich selbst sein – es ist so frustrierend. Mir mangelt es nicht an sozialen Fähigkeiten, die sie mich einfach verlassen, wenn ich mit Menschen zusammen bin (auch mit denen, die ich schon lange kenne). Die Leute bei der Arbeit müssen gedacht haben, dass es verdammt komisch war!! Dies verschwand nach einer Weile langsam und ich kehrte zu dem etwas besseren sozialen Angstniveau zurück, das ich hatte. Dies könnte durch das Selbstwertgefühl verursacht werden, Selbstbeherrschung zu haben und etwas Positives zu tun, oder möglicherweise nur die höhere Dopaminverfügbarkeit, wer weiß.

Nur um zu bemerken – diese ganze 100 ~ Tage-Periode war kein Fap und kein Gaming. Ich benutzte immer noch den Computer (ich habe versucht, ihn hier und da einzuschränken – ich habe auch einige Perioden ohne Musik gemacht, was SO schwer war –, aber es brachte mich dazu, wieder einfache Popmusik zu mögen, was irgendwie cool war – Ich hörte so viel Musik, dass nur ultra Melodic Prog mit vielen Counter-Melodien es wirklich für mich tun würde. Entweder das oder etwas Einzigartiges, das ich vorher nicht gehört hatte).

Also, nach diesen 100 Tagen entscheide ich, dass Scheiße real werden muss – Es;s Zeit, keinen Computer zu gehen – das muss die letzte Bastion von Dopamin sein, oder?

Holy FUCK die erste Woche war hart. Das kommt von jemandem, der den Computer jeden Tag benutzt, verdammt, Gott weiß wie viele Jahre. Nur wenn ich es nicht benutzte, war ich sonst mit Trinken oder irgendeiner Art von Aktivität beschäftigt, die dich vollständig absorbiert. Meditation hat mir dabei sicherlich geholfen – sie hat mir beigebracht, mit Langeweile umzugehen. Meine Tage bestanden aus Lesen, Meditieren, Bewegung und Essen.

Um ehrlich zu sein, fand ich es etwas deprimierend, aber ich hoffte auch, dass sich meine soziale Angst auflösen würde, also machte ich weiter. Es gab auch Zeiten, in denen ich mich wirklich großartig fühlte, ich kann nicht verstehen, warum – ich denke, das Gehirn braucht Zeit, um sich zu langweilen, um wirklich glücklich zu sein – ich habe mich noch nicht zu sehr damit beschäftigt.

Die Zeit begann tatsächlich schneller zu gehen – es gab wirklich keine figurativen Orientierungspunkte, die als Referenzpunkt verwendet werden konnten. Ich ging ein paar Mal mit Freunden trinken (sehr, sehr starkes Trinken – tu das nicht!) aber das war’s auch schon. Ich habe das Glück, meine Freunde aus meiner Kindheit zu haben, als ich kontaktfreudig war; Sie sind bis zu einem gewissen Grad bei mir geblieben, aber ich sehe sie nicht so oft.

Diese Zeit ohne Computer hatte keinen spürbaren Einfluss auf meine soziale Angst, aber ich habe etwas daraus gelernt. Ich hätte das vor Jahren lernen sollen; Ich nehme an, all dieser Unsinn war nur ein Weg, um zu vermeiden, was ich nicht hören wollte – aber es war auch mehr als das – ich glaube wirklich, dass Dopamin-Desensibilisierung entscheidend ist, um soziale Angstzustände (oder eine Reihe von psychischen Problemen) zu überwinden. Eine Sucht zu haben, die dich entkommen lässt und Scheiße meidet, ohne Schmerzen zu empfinden, ist schrecklich, und es gibt dir einen einfachen Weg, der dazu führen kann, dass du nie wirklich erfüllt wirst. Es bedeutet auch, dass Ihre Dopaminrezeptoren 24/7 gespült werden, wenn Sie also versuchen, Dinge zu überwinden, haben Sie nicht die Energie oder Vitalität, dies zu tun (es ist zu schwierig, neue Wege zu bauen, wenn die Rezeptoren stark reduziert sind) an erster Stelle).

Auf die Realisierung von allem – BELICHTUNG ist verdammt wichtig. Es ist ALLES. Kein Fap ist auch wichtig – die Energie, die es dir gibt, wird benötigt, aber du musst sie übertragen. Ich schaute zurück und erkannte, dass jedes signifikante ‘Up’, das ich hatte, nach einer zufälligen Periode zusätzlicher sozialer Exposition war (ich bekomme immer ETWAS Exposition, aber das war mehr), und dann ging ich zurück zum Basisniveau.

Ich spreche von einer TITANIC, die niemals die Anstrengung aufgibt. Du gehst jeden Tag aus dem Haus, es gibt KEINE Ausreden. Ich erinnere mich, dass ich an der Universität dachte, die ganze Sache sei ein bisschen Schwachsinn, weil ich ziemlich viel in den Unterricht ging und viele Leute sah – aber was machte ich in der Zeit zwischen diesen Ereignissen?, und an den freien Tagen? Ich saß verdammt Gaming oder einige wertlos andere Scheiße. Wenn ich große Anstrengungen unternehmen würde, um mich zu verbessern, würde ich mich mit einer schönen langen Spielesitzung belohnen und mich glücklich fühlen, weil ich mich so sehr bemüht hatte – NEIN –, WIEDER rauszukommen. Ihre Belohnung ist langfristig, NICHT kurzfristig. Bei dieser ganzen Sache geht es darum, kurzfristige Belohnung durch langfristige Erfüllung zu ersetzen.

Es wird einfacher, es wird einfacher. Ich habe viel über mich selbst gelernt – ich bin traurig, dass ich so lange gebraucht habe, um diese Dinge zu lernen, aber ich habe es vermieden, zu lange mit Spielen und Wichsen zu denken, um jemals wirklich etwas zu verarbeiten.

Ich machte ein kleines Tagebuch und schrieb einige Dinge während meiner Tage ohne Computer auf (ja, das gelangweilt). Hier sind einige Bits, die ich gefunden habe, um besonders relevant für mich (und vielleicht jemand anderes – ich hoffe es).

  • Tagträumen ist KEINE Meditation. Es ist das Gegenteil. Meditation ist ein bewusster Prozess, keine Chance zu träumen und abzudriften.
  • Über Niedergeschlagenheit / Niedergeschlagenheit – Wie du dich jetzt fühlst, ist NICHT, wie du dich immer fühlen wirst. Es ist manchmal unmöglich, die Tatsache im gegenwärtigen Moment zu verstehen, aber WISSEN Sie das. Die Dinge können sich blitzschnell ändern.
  • Sei so unbeholfen, wie du sein musst. Tun Sie die positiven Dinge, von denen Sie dachten, Sie könnten es nicht ertragen. Sie werden schließlich süchtig nach ihnen werden (loser Sinn des Wortes süchtig).
  • HÖR NICHT AUF. NIE. FUCKING. BEENDEN. Es wird eine bedeutsame, unerbittliche verdammte Anstrengung erfordern, aber es WIRD sich LOHNEN.
  • Dieses unangenehme, kribbelnde Gefühl nach einer sozialen Begegnung SOLL sich so fühlen. Das ist es, was du fühlen musst, das ist es, was du fühlen willst. Je mehr du beobachtest, wie du und andere sozial sind, desto mehr merkst du, dass solche Scheiße die ganze Zeit passiert und vergessen wird.

** tldr; Kein Fap gibt dir Energie, allein es macht nur einen minimalen, minimalen Einfluss auf soziale Angst, aber es kann Ihre Disposition und Einstellung ändern und Ihnen das geben, was Sie brauchen, um mit Veränderungen durchzuhalten.

Exposition, jeden Tag. Ohne Fehler. Sie wollen es nicht hören (ich habe obszön lange gebraucht, um diese Tatsache zu akzeptieren), aber es ist, was es ist. Raus aus dem verdammten Haus. Akzeptiere niemals Isolation, NIE wieder.**

Vielleicht liest jemand alles, vielleicht nicht. Ich wollte das schon eine Weile schreiben, also fühlt es sich gut an, alles aufzuschreiben. Es gibt noch eine Menge mehr, was ich sagen wollte, aber ich kann im Moment nicht alles in den Sinn bringen oder artikulieren – vielleicht ein anderes Mal.

Kämpft weiter Jungs 🙂

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