overtræning-fakta eller myte?

Indholdsfortegnelse

hvis du er seriøs om at udøve, har du helt sikkert været i en tilstand af træthed. Tofaset træning og stress på arbejdspladsen har været afspejlet i dårlig præstation. Træthed og dårlig præstation er imidlertid et almindeligt fænomen blandt atleter. Derfor behøver du ikke bekymre dig, sandsynligvis lider du ikke af overtræning. Det er sandsynligvis en overbelastning, der forekommer hos atleter, der spænder fra 5 til 60%. Overtræningssyndrom er sjældent sammenlignet med overbelastning og ledsages af et kompleks af symptomer som følge af basale hormonelle, immunologiske, neurologiske og psykologiske lidelser.

Hvad er overtræning?

generelt træner atleter for at forbedre deres præstationer. De forbedrer ydeevnen ved at øge træningsintensiteten og lydstyrken. En sådan byrde kan dog kun håndteres, hvis atleten har tid til at periodisere træningen og dermed har tilstrækkelig plads til hvile og regenerering i sin træningsplan. Faktisk er manglen på afslapning hyppigere årsag til overtræning tak for mange træningssessioner.

en af definitionerne af overtræningssyndrom er, at det er kroppens reaktion på overdreven motion og stress uden tilstrækkelig hvile. Dette resulterer i forstyrrelser i flere kropssystemer såsom neurologiske, endokrinologiske og immunologiske funktioner kombineret med humørsvingninger. I nogle undersøgelser beskrives overtræning som et uforklarligt syndrom af underpræstation.

imidlertid er de nøjagtige årsager til fremkomsten og udviklingen af dette problem endnu ikke kendt, og der er stadig forskning i gang for yderligere at definere overtræningssyndromet. Men ved at bruge ordet “syndrom” understreger eksperter den multifaktorielle ætiologi af dette problem, hvilket betyder, at overdreven motion ikke er den eneste faktor for overtræning.

den tilsyneladende tvetydighed af overtræningssyndrom skyldes også, at kliniske tegn varierer fra individ til individ. Forskelle i definitionen af overtræning, som forårsager inkonsekvenserne af de undersøgelser, der er udført hidtil, er også problematiske. Faktisk antyder en undersøgelse, at op til 60% af langdistanceløbere viser tegn på overtræning i løbet af deres karriere. I modsætning hertil viser svømmerundersøgelser data fra 3-30%. Forfatterne af en anden undersøgelse mener, at hvis forskningen bruger ovennævnte overtraining definition, ville sandsynligheden for et overtraining syndrom være meget lavere. Derfor er der meget behov for yderligere overtræningsundersøgelser.

tilstand af træthed, overbelastning og overtræning

eksperter skelner dog 3 stater, der afspejler niveauet af træthed, overbelastning eller overtræning. De omtales også i litteraturen som udtryk som stagnation, udbrændthed, fiasko eller overdreven opskrivning af styrke. Det første niveau er funktionel overbelastning efterfulgt af ikke-funktionel overbelastning, og det sidste trin er overtræningssyndrom.

funktionel overbelastning er en tilstand, hvor overdreven eller intens træning resulterer i dårlig sportspræstation. Hvis træningen når et individuelt Brudpunkt, kan atleten føle sig overbelastet, men efter tilstrækkelig hvile og uden tilstedeværelse af overdreven stress kan hans præstation forbedres igen. Dette sker som følge af superkompensation, hvor atleten viser højere ydeevne sammenlignet med startpunkter.

selvom atleten fortsætter i intensiv træning og ikke har plads til regenerering, er der risiko for dysfunktionel overbelastning. Dette kan ledsages af psykologiske og hormonelle ændringer. Men i begge tilfælde af funktionel og ikke-funktionel overbelastning kan atleten helt komme sig, selvfølgelig, efter at en hvileperiode er inkluderet.

forskellen mellem ikke-funktionel overbelastning og overtræningssyndrom ligger i flere faktorer. Overtræning ledsager et kompleks af symptomer som følge af basale hormonelle, immunologiske, neurologiske og psykiske lidelser som en organisms reaktion på overdreven motion og stress uden regenerering.

alligevel er den største forskel mellem disse niveauer restitutionstiden og indvirkningen på den samlede sportspræstation. Funktionel overbelastning er en tilstand, hvor din præstation er svagere i et par dage eller uger, men efter tilstrækkelig hvile har du det helt fint. Den funktionsfejl overbelastning varer i uger til måneder. Overtræning er meget mere alvorlig og kræver lange måneder eller års hvile for at genoprette ydeevnen. For mange professionelle atleter betyder overtræning at afslutte en karriere. I tabellen kan du tydeligt se de grundlæggende forskelle mellem de 3 stadier af udbrændthed.

tilstand Definition varighed resultat

funktionel overbelastning

en tilstand, hvor stigningen i træning fører til en midlertidig svækkelse af ydeevnen og derefter hvile for at forbedre.

dage til uger

positiv, mulig superkompensation

ikke-funktionel overbelastning

en tilstand, hvor intens træning fører til et længere fald i ydeevnen, men med fuld bedring efter hvile.

det kan ledsages af en stigning i psykologiske eller neuroendokrinologiske symptomer.

uger til måneder

negativ på grund af symptomer og tab af tid

Overtræningssyndrom

tilstand i overensstemmelse med ekstremt dysfunktionel overbelastning, men med et længerevarende fald i ydeevne, mere alvorlige symptomer ledsaget af stress.

det kan ikke forklares med andre sygdomme.

måneder

negativ på grund af symptomer og mulig opsigelse af en sportscarriere

tegn på overtræning

det er klinisk meget udfordrende at bestemme forskellen mellem ikke-funktionel overbelastning og overtræning og kan ofte konstateres efter en komplet hvileperiode. Forskellen mellem dem skyldes hovedsagelig den tid, der er nødvendig for regenerering og ikke typen af syndromer eller deres grad. Imidlertid har faglærte identificeret nogle af symptomerne forbundet med overtræningssyndrom. Disse omfatter :

  • træthed
  • depression
  • bradykardi, langsommere hjerterytme
  • tab af motivation

Overtræningssyndrom i anaerobe sportsaktiviteter kan have følgende symptomer :

  • søvnløshed
  • irritabilitet
  • overfølsomhed
  • hypertension
  • takykardi, acceleration af hjerterytme
  • utålmodighed, rastløshed

andre symptomer inkluderer anoreksi, vægttab, manglende opmærksomhed, alvorlige og ømme muskler, angst eller morgenvågning uden at føle sig afslappet.

årsager til overtræning

en tilgang til forståelse af begyndelsen og årsagerne til overtræningssyndrom er at udelukke organiske sygdomme og faktorer såsom kaloriereduktion, negativ energibalance, utilstrækkeligt kulhydrat-og / eller proteinindtag, jernmangel eller allergi i kombination med overtræningsudløsere. Mulige årsager til overtræning omfatter :

  • øget belastning uden tilstrækkelig regenerering
  • træning monotoni
  • overdreven antal konkurrencer
  • søvnforstyrrelser
  • stressfaktorer, herunder personlige liv (familie, relationer) og arbejde
  • maksimal udmattelse.

imidlertid er videnskabelig dokumentation for årsagerne til overtræningssyndrom også meget dårlig. For eksempel kan andre årsager, såsom mangel på glykogen eller tilstedeværelsen af infektion, bidrage til ikke-funktionel overbelastning eller overtræning. De kan dog ikke være til stede på det tidspunkt, hvor atleten undersøger lægen. Der er også mange rapporter om øvre luftvejsinfektioner, der er opstået som følge af mere krævende træning og også har fundet sted hos overbelastede og overtrained sportsfolk. Mængden af videnskabelig information til støtte for disse argumenter er imidlertid ikke tilstrækkelig.

forebyggelse af overtræningssyndrom

der er ingen hundrede procent korrekt test for at finde overtræning, og derfor er der ingen præcis procedure til forebyggelse af denne tilstand. Imidlertid anvendes følgende metoder i øjeblikket til at overvåge træning og for at forhindre overtræningssyndrom:

  • retrospektive spørgeskemaer
  • træningsdagbøger
  • fysiologisk screening
  • direkte observationsmetode

den psykologiske screening af atleten og vurderingen af opfattet anstrengelse bliver også mere og mere opmærksomme på bestemmelsen af overtræningssyndrom. Du er dog bestemt interesseret i, hvad du kan gøre for at undgå irriterende overbelastning eller overtræning.

som nævnt ovenfor er der ingen evidensbaseret forsigtighedsforanstaltning. Eksperter betragter screening og uddannelse af atleter som væsentlig forebyggelse. De anbefaler dog følgende tips :

  • træningsperiodisering
  • justering af træningens volumen og intensitet i henhold til atletens præstation og humør
  • sikring af tilstrækkelig kaloriebelastning
  • tilstrækkeligt indtag af kulhydrater under træning
  • tilstrækkelig søvn
  • fremme af mental komfort
  • hvile mindst 6 timer mellem træning
  • afholdenhed af træning i tilfælde af sygdom eller i perioder med stress
  • undgå ekstreme naturlige forhold
  • ændring af træningsbelastning

opsummering af hele dette emne kan vi angive at du ikke bare bliver overtrænet ved at gøre dine træningsprogrammer udfordrende og intense. Det ser ud til, at et vigtigt kompleks af psykologiske faktorer som overdreven coachforventninger, familieforventninger, stress fra konkurrence, skole eller arbejde kombineret med manglende hvile er vigtig i udviklingen af overtræningssyndrom.

regelmæssig overvågning af ydeevne og fysiske, biologiske, immun-og psykologiske faktorer er den mest passende strategi til at identificere atleter, der ikke kan klare overdreven stress fra træning. Der er dog stadig meget forskning, der er nødvendig for at besvare alle spørgsmål om overtræningssyndrom.

vi mener dog, at vi har hjulpet dig med at orientere dig i problemerne med overtræning, træthed og overbelastning. Skriv os i kommentarerne om, hvordan du bliver vant til at bekæmpe trætheden i din træning, og hvor mange hviledage du kan tilbringe en uge. Hvis du blev interesseret i artiklen, tøv ikke med at støtte den ved at dele.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.