Blandet greb deadlifts er fucking dumme

advarsel: stærkt sprog.

også advarsel: rant.

en blandet greb dødløft er, når du holder fast på barbell med den ene hånd i en supineret/underhåndsposition (håndfladen vender ud) og den anden i en overhånd position (bagsiden af hånden vender ud).

det kan få dødløftning til at føles lettere eller lettere på hænderne ved at klemme stangen mellem de modsatte næver.

jeg regner med, at alle skal stoppe med at gøre det så fucking ofte, og her er en omfattende liste over grunde til hvorfor:

  • det ser dumt ud

  • det er dumt.

et overhånd greb med lige arme og god scapular tilbagetrækning (skuldre tilbage og ned) vil rekruttere de store, brede muskler i dine lats for at forbinde dine arme, kerne og tilbage til trækets underkrop.

underhåndsgrebet på den anden side (lol) vil tvinge skulderen til en mere langvarig position, hvilket resulterer i mere spænding gennem glenohumeral led i skulderen, specifikt det lange hoved af biceps.

glenohumeral joint kaldes undertiden ‘true shoulder’ og er involveret i alle dine foretrukne armbaserede aktiviteter. Hvis du kan lide at lave ting, er dette et led, du sandsynligvis gerne vil holde intakt.

Biceps tårer kan og sker under tunge dødløft, og er mere udbredt i den supinerede arm. Kronisk set er biceps tendinopatier ikke meget sjovere.

dybest set er dine lats meget større og stærkere end halvdelen af dine biceps* og det vil gøre et bedre stykke arbejde med at tage den belastning og holde din skulder sikker.

*hvis dette ikke er tilfældet, skal du gøre en lat-nedtrapning hver uge resten af dit liv, tak.

lad os se nærmere på dine lats. Fra de latinske ord ” latissumus “(bredeste) og “dorsum” (på bagsiden) dækker de en masse krop, der stammer fra midten af kroppen fra :

  • de spinøse processer af T7-L5 hvirvler (dvs: en hel del midt-lave rygrad)

  • det brede, superstærke ark af fascia omkring korsryggen

  • den øverste kam af bækkenet

  • De laveste 3-4 ribben

  • nederste hjørne af skulderbladet,

… og slutter i en enkelt sene, der indsættes i toppen af humerus i den anden ende.

vi kender alle og elsker lats for deres’ pull up ‘ handlinger (adduktion af armen samt skulderforlængelse og medial rotation), men bortset fra det bidrager de også synergistisk til rotation, lateral bøjning og forlængelse af bagagerummet. Så når lats på begge sider trækker sig sammen samtidig, har de en kraftig stabiliserende effekt på rygsøjlen, de holder vægtstangen tæt på dit tyngdepunkt og kan hjælpe dig med at forhindre ryggen i at afrundes. Omvendt, at have en skulder mere langvarig og eksternt roteret end den anden vil betyde, at en lat er i en stærkere position end den anden – hvilket kan føre til let bøjning eller rotation til den side. Du behøver ikke mig til at fortælle dig, at dette ikke er ideel kropsholdning under belastning for rygsøjlen.

skader til side, konstant træning af den ene side forskelligt fra den anden vil naturligvis resultere i forskellig muskeludvikling på hver side. Underhåndssiden får en gimpy lat. Du vil ikke have en gimpy lat.

fordelen ved Det Blandede greb dødløft er, at det ved tunge belastninger giver dig mulighed for at løfte mere. Dette skyldes, at klemme vægten mellem de modsatte hænder giver din grebstyrke et løft. Grip er ofte det svageste led ved dødløftning, og det blandede greb er en pæn måde at omgå det – ved tunge belastninger.

så hvis du er en konkurrencedygtig kraftløfter : Ignorer mig, gå ud af internettet og lyt til din træner.

alle andre : Det Blandede greb er til at konkurrere, teste rep-makser og til dine tunge arbejdssæt. Det er et godt værktøj til at kunne piske ud af lommen, når du virkelig har brug for det, men hvis det hele tiden bruges i træning, vil det faktisk begrænse styrkegevinster. Lad det være i lommen, når du varmer op eller træner lys.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.