Smíšené grip deadlifts jsou kurva hloupé

varování: silný jazyk.

také varování: chvástat.

smíšený úchopový mrtvý tah je, když držíte činku jednou rukou v poloze supinated / underhand (dlaň směřující ven) a druhou v poloze overhand (zadní strana ruky směřující ven).

to může dělat deadlifting cítit lehčí nebo jednodušší na rukou vložením bar mezi protilehlé pěsti.

myslím, že každý by měl přestat dělat to tak kurva často, a zde je úplný seznam důvodů, proč:

  • vypadá to hloupě

  • je to blbost.

overhand grip s rovnými pažemi a dobrou skapulární zatažení (ramena dozadu a dolů) bude rekrutovat velké, široké svaly vašich lat spojit své paže, jádro a zpět do spodní části těla powerhouse tahu.

spodní rukojeť na druhé straně (lol) přinutí toto rameno do delší polohy, což má za následek větší napětí přes Glenohumerální kloub ramene, konkrétně dlouhou hlavu bicepsu.

Glenohumerální kloub je někdy označován jako “pravé rameno” a podílí se na všech vašich oblíbených aktivitách založených na pažích. Pokud rádi děláte věci, je to kloub, který byste pravděpodobně chtěli zachovat neporušený.

bicepsové slzy se mohou a dějí během těžkých mrtvých tahů a jsou častější v supinované paži. Chronicky řečeno, biceps tendinopatie nejsou mnohem zábavnější.

v podstatě vaše lat jsou mnohem větší a silnější než jedna polovina bicepsu* a tak bude dělat lepší práci, přičemž tento náklad a udržet vaše rameno v bezpečí.

*pokud tomu tak není, udělejte každý týden po zbytek svého života shitload lat pull-downs, děkuji.

podívejme se blíže na vaše lats. Z latinských slov ” latissumus “(nejširší) a” dorsum ” (zadní) pokrývají hodně těla, pocházející ze středu těla :

  • trnové procesy obratlů T7-L5 (tj.: poměrně málo středně nízkých páteřních kostí)

  • široký, super silný list fascie kolem dolní části zad

  • horní hřeben pánve

  • nejnižší 3-4 žebra

  • spodní roh lopatky,

… a končí jedinou šlachou, která se vkládá do horní části humeru na druhém konci.

všichni známe a milujeme laty pro jejich “vytahování” akcí (adukce paže, prodloužení ramene a střední rotace), ale kromě toho také synergicky přispívají k rotaci, laterální flexi a prodloužení kmene. Takže když se laty na obou stranách stahují současně, mají silný stabilizační účinek na páteř, udržují činku blízko vašeho těžiště a mohou vám pomoci zabránit zaoblení zad. Naopak, mít jedno rameno delší a zevně otočené než druhé bude znamenat, že jeden lat je v silnější poloze než druhý-což může vést k mírnému ohýbání nebo otáčení na tuto stranu. Nepotřebujete, abych vám říkal, že to není ideální držení těla pod zatížením pro páteř.

zranění stranou, neustálé trénování jedné strany odlišně od druhé bude mít samozřejmě za následek odlišný vývoj svalů na každé straně. Spodní strana dostane slabou lat. Ty nechceš šibalskou latku.

výhodou smíšeného úchopu je, že při těžkých zátěžích vám umožní zvednout více. Je to proto, že stlačení váhy mezi opačně orientovanými rukama dává vaší síle přilnavosti podporu. Grip je často nejslabším článkem při mrtvém zvedání a smíšená grip je úhledný způsob, jak to obejít – při těžkých nákladech.

takže pokud jste konkurenční powerlifter : ignorujte mě, vystupte z internetu a poslouchejte svého trenéra.

všichni ostatní: smíšená rukojeť je určena pro soutěžení, testování Rep maxů a pro vaše těžké pracovní sady. Je to skvělý nástroj, který dokáže vytáhnout z kapsy, když to opravdu potřebujete, ale pokud se neustále používá v tréninku, bude to skutečně omezovat zisky síly. Nechte ji v kapse, když se zahříváte nebo trénujete světlo.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.